居家運動:大腿外側肥胖馬鞍肉 徹底消滅瘦下來

居家運動:大腿外側肥胖馬鞍肉 徹底消滅瘦下來

SHiNE 華文時尚 2015-11-09 19:10

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大腿粗、屁股胖?消掉馬鞍肉 視覺體重馬上掉
有些女生,小腿不胖、屁股也不是特別大,但是在大腿根部外側連接臀部的位置,卻總是突出一塊肥肉,穿短褲看起來胖,穿緊身牛仔褲更是破壞線條!不過,你不一定要去溶脂、抽脂,透過居家運動的鍛鍊,討厭的馬鞍肉也是可以消失的~

馬鞍肉就是大腿外側靠近臀部的地方,因為久坐、缺乏運動、姿勢不良、愛吃甜食冷飲、下半身循環不佳…等原因形成兩塊難以消除、瘦掉的頑固脂肪!這個地方的肥肉就跟小腹、腰間肉一樣,特別的難瘦,因為身體在運動、消耗熱量時,通常會優先燃燒一般脂肪,而這類型較少運動到、囤積已久的頑固脂肪,則最難消耗掉!

 甩開馬鞍肉 你要先甩開這些壞習慣!

1. 一坐就是一整天,而且坐姿不良,喜歡翹腳、身體歪一邊
2.不愛運動,下半身都是肥肉、沒有肌肉
3.愛喝冷飲、吃冰品,最愛的美食是甜點

簡單兩個動作 運動大腿內、外側肌肉
一開始,要沒有運動習慣的你直接開始一連串的訓練,也許很容易因為辛苦就放棄了,不過先將這兩個動作練熟,左、右個別進行一次,充分運動到大腿內外側的肌肉,對於入門的人來說是個不錯的選擇!

跟著做、跟著擁有火辣身材!
在運動、減肥的時候,設定一個夢想中的女神身材是意志上激勵自己的好方法,當然看著她們的好身材一邊運動,也能給人很大的動力!只要跟著影片裡火辣的教練一起做,你也可以擁有理想中的漂亮線條

善用各種運動道具 達到最佳甩肉效果
習慣了肌肉的緊張感之後,其實你可以慢慢加入輔助的道具,增加運動的強度,同時也讓日常運動能不停地有變化,想是椅子、啞鈴、彈力帶…等,跟著教練每個動作持續60秒,下半身的代謝循環提升了,肌肉量也增加了,搭配改善久坐習慣和飲食習慣,馬鞍肉正在遠離你!

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