效果絕對讓妳驚訝!讓你越來越瘦的「運動」為何?3個姿勢學起來!

效果絕對讓妳驚訝!讓你越來越瘦的「運動」為何?3個姿勢學起來!

美忍者 2016-03-17 11:22

大家在減肥時為了讓身體柔軟會進行什麼樣的嘗試呢?其實身體僵硬會使血液循環不良、基礎代謝下降而成為難以瘦下的身體。

也就是說想要減肥最重要的是身體的柔軟度!

筆者過去有過舞蹈經歷因此身體還算柔軟,但其實只要日常生活進行某種鍛煉就可以保持身體的柔軟度喔。

這次身為姿勢調節師的筆者就將告訴大家,使身體柔軟度增加的秘密簡單鍛煉方法。

 

保持身體柔軟度的秘訣在於「姿勢」!

為了保持身體的柔軟度,訓練支撐骨骼的深層肌肉就非常重要。但若是駝背或維持膝蓋彎曲的方式走路,就無法使用深層肌肉而使其逐漸萎縮。因此先檢視自己的姿勢,才是鍛煉深層肌肉增加柔軟度的捷徑。

 

提升柔軟度「骨盆」很重要!

修改姿勢後就可朝增加柔軟度及成為易瘦體質目標前進。

身體僵硬時若勉強鍛煉,可能會使肌膜及韌帶疼痛,接下來就推薦給大家能夠讓身體變軟的骨盆鍛煉方法。骨盆伸展為使關節可動度在最合適的範圍內使肌肉柔軟的方法,接下來就為大家介紹重點。

(1)直立「骨盤」

大家經常看到彎腰進行伸展的姿勢,但其實這種方法對於身體來說相當危險!

在危險度增加前大家需要知道自己的關節可動區域,重要的是先將兩腳張開挺直腰部。腰部彎曲的伸展動作會使身體的表層肌肉失去彈性、支撐骨骼的深層肌肉無法伸展的惡性循環。難以挺直腰部的人可在臀部下方放置抱枕讓腰部確實提升成90度使腳部幅度變小。

(2)雙腳往外

雙腳內八可是NG的請將雙腳往外,當腿部內側感到緊繃時才是正確的,腿部內側為深層肌肉只要將此處確實伸展就能使骨盤安定以達到美腿效果。

(3)頭部朝天花板吊起的感覺

不需要將上半身硬是往前傾倒,如同圖示般請以背部被吊起的感覺以兩手支撐上半身。接著從鼻子吸氣嘴巴吐氣並一邊以背部被吊起的感覺來伸展,將腳跟及全身往外伸展的感覺來使深層肌肉活性化。

以正確的伸展活動來放鬆肌肉的僵硬,如此一來就可讓代謝逐漸改善只要伸展就能開始發汗!首先就從對身體沒有危險的伸展運動開始吧。

 

【作者經歷】

※ 野口早苗・・・活用3歲開始跳舞的經驗,以專業舞者身分在日本國內外都相當活躍,之後學習彼拉提斯、整骨療法以姿勢調節師身分開始活動,身為青山sanare沙龍代表並受到藝人、模特兒、運動選手等名人支持。

深刻感受到「正確姿勢」所帶來的幫助後進行研究,並創立(社)日本姿勢調節協會,除了將「L坐姿I站姿•A步行姿勢」作為口號來進行姿勢指導外,並以「心×技×體」為主體進行復健及身心指導,除了培養講師外也對於孩童成長教育、高齡者協助等進行廣泛活動。

 

【延伸閱讀】

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