(PHOTO VIA MAGGIE YOUNG )

雖然邪惡的跨年和聖誕節已經過去了，但我理解，中國新年過完前，節慶模式都還沒有結束。這就意味著，還有很多擋不掉的約會、推不掉的飯局持續佔據著那滿到不能再滿的行事曆，更別說要佔據掉很多格行事曆的運動了…緩緩？那可不行！

這篇文章就是要來教教大家如何在短短 20 分鐘的跑步機時間 (是的，沒有下雨的問題)，利用有氧間歇的訓練方式，極大化運動成果，省下更多的時間陪伴家人和朋友。好消息是，你不需要跑超過 20 分鐘 (其中包含了暖身和收操)，便能改善心血管循環，達到燃燒卡路里，並且因運動而激發的腦內啡會讓心情變好。趕緊利用短短的 20 分鐘跑一跑，減低過節帶給你身體的龐大負擔！

記住，速率只是建議參考值，大家可以依據自己的喜好、能力去做調整。坡度放在 1.0 即可，用以模擬戶外地形。

0-5 分鐘

用 4.0 ~ 6.0 的速率暖身。這個速度你應該仍然要有辦法和旁邊人對話而不至於太喘。主要是讓你的肌肉準備好等一下的訓練。

5-6 分鐘

拉高跑步的速度到 8.0。這時候要比暖身的時候更費力一些。

6-7 分鐘

稍稍降低速度到 7.0。相較於前一分鐘比較輕鬆，但還是需要費一些力。加油，堅持住！

7-9 分鐘

降低速率到 6.5 當作休息。千萬不要降到之前暖身的速率哦！

9-10 分鐘

好，該是時候將速度提上來了！將速率提高到 9.0。注意你的呼吸，你可以的！

10-11 分鐘

降速到 7.0 短暫的輕鬆一下為了之後的衝刺做準備。

11-12 分鐘

回到 9.0!

12-13 分鐘

把速度帶到有一點累的 8.0。你還是小跑步的狀態，但最累的時候已經過了！

13-14 分鐘

將速度降到 7.0。利用這個時間準備等一下最後的衝刺！

14-15 分鐘

使出全力，這是最後衝刺！將速度加到 10.0！

15-20 分鐘

緩和時間。將速度降到熱身時的 6.0 將心跳和緩到正常水準。

多試試不同種的高強度間歇運動 (HIIT)，他可以讓你在短暫的時間內就達到極好的運動效果。從較易入手的有氧運動開始吧！

【本文轉載自：《FASEWEAR – FIT ANYWHERE ,SEXY EVERDAY》｜官網：fasewear.wordpress.com；粉絲團：www.facebook.com/fasewear。未經授權， 請勿轉載！】