三分鐘，讓你立馬消耗 200 大卡
之前已經教過大家 20 分鐘的間歇運動，可以幫助提高新成代謝。但這還不夠有效率！是的，今天就是要讓你再也找不到任何藉口和時間拔河。只要 2.5 分鐘高強度運動，便能讓你立即消耗 200 大卡。
以下 10 種高強度運動，任何地方都可做，沒有地域限制。你可以選擇 1 種連續做 2.5 分鐘或是 5 種各 30 秒：
- Burpees： 深蹲＋伏地挺身＋跳躍。不確定怎麼做？來，教你
2. 開合跳：幫助提高你的心跳。
3. 登山者動作：這是一個模擬爬山的全身性動作，不僅能鍛練核心肌群，同時也幫助提升心跳率。 影片教學
4. Frogger： 這個棒式結合深蹲看似簡單，快速的連續動作，你會感覺做了 30 秒的棒式。 不確定怎麼做？影片參考
5. 上下跑樓梯：這我不用解釋了吧？你可以選擇在家或辦公室做。
6. Walking lunges：向前移動跨部，這個動作幫你訓練平衡感，並且可以加強核心和下背。動作影片
7. High knees：腳抬高小跑步，目標是將你的膝蓋與腰同高！動作影片
8. Lateral hops：左要交叉跳。動作影片
9. 跳躍深蹲：一開始先做一般的深蹲，接下來，運用核心，下降時，將身體重心放低，讓背往後完成深蹲。下降越快越好，這代表身體控制得很好。
10. Box step：找個箱子，將左腳輕踏箱子，然後跳起快速換腳。
如果你不巧有更長的時間，千萬別在 2.5 分鐘就停止了，做越多，卡路里消耗越多呀！
【本文轉載自：《FASEWEAR – FIT ANYWHERE ,SEXY EVERDAY》｜官網：fasewear.wordpress.com；粉絲團：www.facebook.com/fasewear。未經授權， 請勿轉載！】
