三分鐘,讓你立馬消耗 200 大卡

三分鐘,讓你立馬消耗 200 大卡

動一動.好健康 2016-03-23 17:50

三分鐘,讓你立馬消耗 200 大卡

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之前已經教過大家 20 分鐘的間歇運動,可以幫助提高新成代謝。但這還不夠有效率!是的,今天就是要讓你再也找不到任何藉口和時間拔河。只要 2.5 分鐘高強度運動,便能讓你立即消耗 200 大卡。

以下 10 種高強度運動,任何地方都可做,沒有地域限制。你可以選擇 1 種連續做 2.5 分鐘或是 5 種各 30 秒:

  1. Burpees: 深蹲+伏地挺身+跳躍。不確定怎麼做?來,教你

2. 開合跳:幫助提高你的心跳。

3. 登山者動作:這是一個模擬爬山的全身性動作,不僅能鍛練核心肌群,同時也幫助提升心跳率。 影片教學

4. Frogger: 這個棒式結合深蹲看似簡單,快速的連續動作,你會感覺做了 30 秒的棒式。 不確定怎麼做?影片參考

5. 上下跑樓梯:這我不用解釋了吧?你可以選擇在家或辦公室做。

6. Walking lunges:向前移動跨部,這個動作幫你訓練平衡感,並且可以加強核心和下背。動作影片

7. High knees:腳抬高小跑步,目標是將你的膝蓋與腰同高!動作影片

8.  Lateral hops:左要交叉跳。動作影片

9. 跳躍深蹲:一開始先做一般的深蹲,接下來,運用核心,下降時,將身體重心放低,讓背往後完成深蹲。下降越快越好,這代表身體控制得很好。

10. Box step:找個箱子,將左腳輕踏箱子,然後跳起快速換腳。

如果你不巧有更長的時間,千萬別在 2.5 分鐘就停止了,做越多,卡路里消耗越多呀!

【本文轉載自:《FASEWEAR – FIT ANYWHERE ,SEXY EVERDAY》|官網:fasewear.wordpress.com;粉絲團:www.facebook.com/fasewear。未經授權, 請勿轉載!】

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