「健身」這兩個字，看似簡單，不就是動動手腳、用用器材？實則不然，這兩個字可是有著博大精深的學問呀！道聽塗說的謠言，不僅不會幫助你鍛鍊體態，反而還會干擾你的運動效率和成果哦！

以下就來介紹幾點關於「健身」，在坊間常被以訛傳訛，而你竟然還信以為真的小知識吧。

• 運動後有痠痛才是有練到？

許多人在運動過後，總對於沒有任何反映的肌肉不慎滿意，認為沒有痠痛就是運動效果不佳、強度不夠，非得要隔日痠到不行，再去搓揉他們，才覺得是有運動到。

但其實呢，根據研究，肌肉的痠痛與否和運動成效並不是有一定的關聯，若是喜歡用身體「痠度」來衡量運動效果的人，大部份只是自己心靈上比較踏實而已。

• 運動如果不流汗就沒有效？

如同先前的文章，我們有說明過，每個人的身體組成並不相同，相對地運動期間絕非要大量流汗才有效果，運動流汗主要是為了散發熱量，至於強度及成效，實在不該以此來判別。

• 想瘦哪，就動哪？

如同許多人天真的以為，想要減掉肚子上的那團肉，只要在睡前勤做仰臥起坐即可；想要瘦掉手臂的掰掰袖，只要勤甩手有朝一日必會有回報。

這真的是個謠言！健身確實可以減掉脂肪，但是你卻無法控制減少會發生在身體的哪個部分。美國曾發表過一個實驗指出，有一群受試者在測驗期間只持續鍛鍊一隻腳，結果在實驗結束後，受試者沒有被鍛鍊到的腳所減少的脂肪，和運動的那隻消耗相同的脂肪，而瘦最多的部位，竟然是肚子！

• 運動後鍛鍊成的肌肉太硬，結成一塊就很難瘦了？

什麼！竟然有人還在相信這種謬論？肌肉和脂肪根本完全是不一樣的東西，彼此無法互相轉換，脂肪並不會因為你運動就變成肌肉，而平均每單位的肌肉所消耗的熱量又比脂肪高很多，練出肌肉絕對不像你想像中的壞，對於減重反而還有正向的效果！

• 女生常做重量訓練，肌肉會變很大很難看

常聽女性友人說不敢做重量訓練的原因，最多就是怕變成金剛芭比、健身教練，但事實上，就連男生想要真正到達「肌肉很大」的體態，都需要一定時間的累積加上適當的飲食配合，而大部份一般人認知裡的「肌肉變很大」其實是「太胖」，將肌肉上層的脂肪錯認為肌肉的緣故，所以囉，想要有精實的體態，重量訓練也是不可少的。

以上整理出的「健身迷思」，希望你們早就都知道了，還在被坊間謠言迷惑的人們，別忘了趕緊按我們的粉絲團讚喲！內有不定期的運動新知與大家一同分享～

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