扭傷腳踝一動就痛,怎麼辦?!4個步驟,教你恢復腳力!

扭傷腳踝一動就痛,怎麼辦?!4個步驟,教你恢復腳力!

大家健康雜誌 2016-06-20 11:40

扭傷腳踝一動就痛,怎麼恢復腳力?

腳踝扭傷,走路一拐一拐,很多人的反應是「暫時不能運動了」,但台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院骨科部外傷骨科主任葉文凌表示,運動受傷經過前3天急性發炎期,組織進入癒合期,要新生膠原蛋白長得好,必須給它施力方向才能正常排列。

不過,新生膠原蛋白必須等到傷後6週,才能逐漸受力,而且神經反射也未恢復,這是很多人受傷後一個多月,受傷部位不太能用力,一用力又容易受傷的原因。

傷後第4天至6週做「被動式訓練」

維持關節活動度

傷後6週不能用力,又希望膠原蛋白按照施力方向生長,該怎麼辦?葉文凌醫師指出,這時可藉由「被動式訓練」,給予膠原蛋白施力方向,並維持關節活動度。

足踝受傷後第4天起至6週,可做被動式訓練。長庚醫院運動醫學小組運動防護員張家維表示,被動式訓練,簡單來說,是按照原來活動的方向,做「不會痛」為原則的活動。例如,踝關節可按照4個方向活動—下踩、上勾、外翻、內翻,每個方向做20下為1組,一次做3組。分解動作如下:

Step1取一條毛巾,套住受傷的腳踝。

Step2將毛巾稍微拉向身體內側,讓腳踝往內側活動,注意角度要小。

Step3將毛巾稍微拉向身體外側,讓腳踝往外側活動,注意角度要小。

Step4將毛巾往身體方向拉,讓腳踝上勾;完了之後再將腳板往下踩,4個方向各做20次即為一組。……

 

本文摘自大家健康雜誌出版《享受跑步,這樣跑才健康!》一書

 

【更多資訊請上《大家健康雜誌》;《大家健康雜誌》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

熱門文章
超商、麵包店都在賣!「韓國1零食」爆紅 一票人看傻:什麼邪教
超商、麵包店都在賣!「韓國1零食」爆紅 一票人看傻:什麼邪教

TVBS新聞網

快訊/全家「發票中1000萬」! 獎落這縣市
快訊/全家「發票中1000萬」! 獎落這縣市

TVBS新聞網

影/「晴空匯」深夜火警!建商黑歷史遭起底 前身曾「偷工減料」釀28死悲劇
影/「晴空匯」深夜火警!建商黑歷史遭起底 前身曾「偷工減料」釀28死悲劇

中天新聞

郵局驚爆「全台裁員」!裁撤274人 虧損16.5億元
郵局驚爆「全台裁員」!裁撤274人 虧損16.5億元

TVBS新聞網

晴空匯火警「擅裝充電樁」釀禍? 住戶內部對話流出
晴空匯火警「擅裝充電樁」釀禍? 住戶內部對話流出

中天新聞

全家「發票中1000萬」沒人領!獎落這縣市 千萬全充公
全家「發票中1000萬」沒人領!獎落這縣市 千萬全充公

TVBS新聞網

用餐後肚子老是脹氣?「4種食物種類」恐加重症狀
用餐後肚子老是脹氣?「4種食物種類」恐加重症狀

潮健康

吉野家「驚爆倒店」!5門市一排收攤 業者回應了
吉野家「驚爆倒店」!5門市一排收攤 業者回應了

TVBS新聞網

苗栗地下道積水封閉 駕駛誤闖GG了!愛車慘遭滅頂待救援
苗栗地下道積水封閉 駕駛誤闖GG了!愛車慘遭滅頂待救援

中天新聞

2050年全台人口恐跌破2千萬! 部分城鎮恐消失
2050年全台人口恐跌破2千萬! 部分城鎮恐消失

TVBS新聞網

雨神同行  豪大雨狂轟西半部  國道淹水半個輪胎
雨神同行  豪大雨狂轟西半部  國道淹水半個輪胎

記者爆料網

「農會版新青安」助攻! 「放款增15%」房貸版圖洗牌
「農會版新青安」助攻! 「放款增15%」房貸版圖洗牌

TVBS新聞網

抓姦神器消失!Google Maps宣布「1功能掰了」 11月全面停止
抓姦神器消失!Google Maps宣布「1功能掰了」 11月全面停止

TVBS新聞網

身分證拿出來!姓名中1字「超商咖啡免費喝」 冰淇淋限時買3送3
身分證拿出來!姓名中1字「超商咖啡免費喝」 冰淇淋限時買3送3

TVBS新聞網

快訊/66歲名廚「保師傅」驚傳病逝 妻哀慟證實死訊
快訊/66歲名廚「保師傅」驚傳病逝 妻哀慟證實死訊

中天新聞

人氣YTR情侶4月分手 女方疑無縫接軌 男方遭爆劈腿約砲
人氣YTR情侶4月分手 女方疑無縫接軌 男方遭爆劈腿約砲

記者爆料網

不能大意!印度神童發威預言再中  點名中國、台灣注意這1件事  世界更要小心6月
不能大意!印度神童發威預言再中  點名中國、台灣注意這1件事 世界更要小心6月

中天新聞

長期咳嗽、不明原因發燒…癌症10大警訊要留心 國健署:務必去醫院檢查
長期咳嗽、不明原因發燒…癌症10大警訊要留心 國健署:務必去醫院檢查

中天新聞

大樂透今晚開獎!加開100組100萬 三星座「財運湧現」今天就去買一張
大樂透今晚開獎!加開100組100萬 三星座「財運湧現」今天就去買一張

中天新聞

國家警報響!5縣市發布淹水警戒 16縣市防大雨
國家警報響!5縣市發布淹水警戒 16縣市防大雨

中天新聞

61
0
分享