(健康醫療網／記者郭庚儒報導)
近年來運動風氣漸盛，不少上班族，一下班就直衝健身房做TRX，或是自行購買TRX在家訓練。健身教練陳威廷建議，沒有運動習慣者想要嘗試TRX，建議先加入初階入門課程，學會正確的動作，才不容易發生運動傷害。
TRX懸吊式阻抗訓練 美國海豹突擊隊首創
陳威廷表示，TRX（Total Body Resistance Exercise）是一種懸吊式阻抗訓練，起源於美國海豹突擊隊，軍隊為了在荒郊野外也能夠進行體能訓練，於是使用一條簡易的尼龍繩，利用自身重量就能進行全身性的運動，發展至今已經成為時下最熱門的健身項目。
全面強化全身肌力 完整訓練核心肌群
教練強調，TRX運動提供身體處於不穩定的懸吊狀態，不同的動作可以強化全身各部位的肌力，包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不論任何動作也都可以訓練到核心肌群，非常適合各年齡層。不過，老年人、孕婦、傷後復健者，最好在專業人士指導下進行，以免發生運動傷害。
切記TRX三部曲 增肌減脂不發愁
尤其是經常久坐的上班族，運動前，應熱身15分鐘，提升核心溫度，並活動手、腳及髖關節；過程中，每個動作都要確實到位，注意懸吊繩維持緊繃狀態；運動後，記得伸展各部位肌群，充分放鬆並補充水分及蛋白質食物，可以幫助身體修復，持續訓練就能確實有效增肌減脂。
TRX二招甩游泳圈、鍛鍊馬甲線
(健康醫療網／記者郭庚儒、梅志銓報導)
夏天到來，想要增肌、減脂，秀出令人羨慕的身材，趕快跟著專業健身教練一起運動吧！
暖身提升核心溫度 避免運動傷害
健身教練陳威廷表示，TRX已經成為時下最熱門的健身項目，利用自身重量就能進行全身性的運動，建議從事TRX前，應該熱身15分鐘，提升核心溫度，並活動手、腳及髖關節。
瘦小腹、甩游泳圈 鋸式見成效
充分做完暖身後，就可以跟著專業教練開始大展身手，無論是想要瘦小腹、甩開游泳圈，或是鍛練馬甲線，都可以利用TRX達成。
陳威廷教練示範第一招「鋸式」，首先將兩手臂撐地，雙腳懸吊在TRX上，腹部用力、屁股夾緊，身體呈棒式後，再往前、往後移動。
收腹懸吊式 練馬甲線好幫手
第二招「收腹懸吊式」，同樣將兩手臂撐地，雙腳懸吊在TRX上，再用腹部力量將屁股往上抬，連續3到5次，保證馬上感覺腹部脂肪正在燃燒。
TRX別自己做 專業教練指導最好
陳威廷教練提醒，雖然TRX適合各年齡層，不過，一般民眾最好在專業人士指導下進行，才不會發生運動傷；沒有運動習慣者想要嘗試TRX，建議先加入初階入門課程，學會正確的動作，才不容易發生運動傷害。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=33811
喜歡本文請按讚並分享給好友！
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊
