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大腿沒力易受傷! 防護員教練教你一招練股四頭肌

暐鈞
大腿沒力易受傷! 防護員教練教你一招練股四頭肌
每日健康/健康世界

 

每日健康/採訪報導 林暐鈞

「大腿常常無力,做事情、運動總是力不從心。」當我們腿部肌肉強度不夠的時候,很容易受傷。對此,健身教練Dennis說,只要練好『股四頭肌』也就是大腿前側肌肉,就能夠有效支撐身體,達到矯健的身手。無論走路、走樓梯,只要有關於站立伸直的動作,都會用到腿部,因此訓練好這項居家運動,就能讓下半身肌肉hen堅強。

Dennis指出,弓箭步是能夠練到「股四頭肌」很棒的運動,且在家裡只需一張椅子就能完成,動作模式有點像走樓梯,一腳前一腳後,讓腿部肌力再強化。做的過程會感覺後腳肌肉緊繃、前腳稍有吃力。

在家裡也可以做的運動

 

每日健康/健康世界

 

1.弓箭步,器材有椅子、身體

2.利用身體的體重來做弓箭步,實施大腿肌肉群訓練

3.首先先把右腳踩在椅子上面,左腳在前呈一前一後

4.軀幹的部分從肚子這部分保持直立

5.接著前腳膝蓋彎曲下蹲 ,過程中身體保持穩定不動,兩隻手插在腰際處

6.吐氣,並膝蓋打直

進階

 

每日健康/健康世界

 

1.加入上半身旋轉,讓軀幹更不穩定,平衡變得更難

2.這時核心就會需要用得更多,也藉此這個運動來強化軀幹的穩定、且平衡方面也變得更好

組數可自由分配,兩腳都要練到,讓兩者肌肉強肚保持平衡,才不容易受傷。

 

《延伸閱讀》

【有片】小腿肌變形害你走路也會胖!抬腿前彎3分鐘,秒消蘿蔔腿擺脫下肢贅肉

 

 

封面圖片來自:

每日健康/健康世界

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