首頁 運動體育 大腿沒力易受傷! 防護員教練教你一招練股四頭肌

分享
文章

大腿沒力易受傷! 防護員教練教你一招練股四頭肌

暐鈞
大腿沒力易受傷! 防護員教練教你一招練股四頭肌
每日健康/健康世界

 

每日健康/採訪報導 林暐鈞

「大腿常常無力,做事情、運動總是力不從心。」當我們腿部肌肉強度不夠的時候,很容易受傷。對此,健身教練Dennis說,只要練好『股四頭肌』也就是大腿前側肌肉,就能夠有效支撐身體,達到矯健的身手。無論走路、走樓梯,只要有關於站立伸直的動作,都會用到腿部,因此訓練好這項居家運動,就能讓下半身肌肉hen堅強。

Dennis指出,弓箭步是能夠練到「股四頭肌」很棒的運動,且在家裡只需一張椅子就能完成,動作模式有點像走樓梯,一腳前一腳後,讓腿部肌力再強化。做的過程會感覺後腳肌肉緊繃、前腳稍有吃力。

在家裡也可以做的運動

 

每日健康/健康世界

 

1.弓箭步,器材有椅子、身體

2.利用身體的體重來做弓箭步,實施大腿肌肉群訓練

3.首先先把右腳踩在椅子上面,左腳在前呈一前一後

4.軀幹的部分從肚子這部分保持直立

5.接著前腳膝蓋彎曲下蹲 ,過程中身體保持穩定不動,兩隻手插在腰際處

6.吐氣,並膝蓋打直

進階

 

每日健康/健康世界

 

1.加入上半身旋轉,讓軀幹更不穩定,平衡變得更難

2.這時核心就會需要用得更多,也藉此這個運動來強化軀幹的穩定、且平衡方面也變得更好

組數可自由分配,兩腳都要練到,讓兩者肌肉強肚保持平衡,才不容易受傷。

 

《延伸閱讀》

【有片】小腿肌變形害你走路也會胖!抬腿前彎3分鐘,秒消蘿蔔腿擺脫下肢贅肉

 

 

封面圖片來自:

每日健康/健康世界

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
影/安以軒回歸鬥魚!小燕子、梁慕橙經典角色盤點,10多年居然都沒變,凍齡靠這5秘技! 每日蛋白質需求量需足夠!減重成功且不復胖,營養師教飲食3要點 20則「靠北工程師」破萬讚超優質笑話!當代成人「黑色幽默」經典!每則看完都讓你在腦中不斷回甘苦笑! 全台首創鐵道自行車!漫遊舊山線,高空飽覽美景... 有孩子在補課的家長都要看,二中跳樓美女學生劉雅婷寫給全教師的一封信!最後留下的話竟然是那麼真實動人... 防掉髮,少碰火氣大食物〜養髮必吃黑芝麻、黑豆等4寶 國巨狂跌,都是前妻惹的禍?陳泰銘是最大贏家? 【誰說Under Armour不打折?直擊彰化員林Outlet最低五折優惠】 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 【桃園汽車旅館推薦】情人節約會必去的5大桃園摩鐵!愛情偶像劇就在這裡拍~
大家都在看
影/安以軒回歸鬥魚!小燕子、梁慕橙經典角色盤點,10多年居然都沒變,凍齡靠這5秘技! 每日蛋白質需求量需足夠!減重成功且不復胖,營養師教飲食3要點 20則「靠北工程師」破萬讚超優質笑話!當代成人「黑色幽默」經典!每則看完都讓你在腦中不斷回甘苦笑! 全台首創鐵道自行車!漫遊舊山線,高空飽覽美景... 有孩子在補課的家長都要看,二中跳樓美女學生劉雅婷寫給全教師的一封信!最後留下的話竟然是那麼真實動人... 防掉髮,少碰火氣大食物〜養髮必吃黑芝麻、黑豆等4寶 國巨狂跌,都是前妻惹的禍?陳泰銘是最大贏家? 【誰說Under Armour不打折?直擊彰化員林Outlet最低五折優惠】 揭秘韓國男人在床上習慣做「一件事」,韓國女人真的太可憐了... 【桃園汽車旅館推薦】情人節約會必去的5大桃園摩鐵!愛情偶像劇就在這裡拍~
你可能會想看的文章
眼睛腫怎麼會是小事?其實壽命全寫在臉上,中醫都這樣看.. 淺談瑜珈提斯:什麼是彼拉提斯(Pilates) 水滸傳108條好漢到底誰最強?武松竟然不是第一!! 經常眼睛乾澀、模糊? 「明目四穴」按一按,還你一個光明新「視」界! 過敏、失眠、關節痛就按這三穴位 3分鐘排空毒素全身好利利! 筋長一寸,壽長十年!靠拉筋長高10公分的祕訣竟然是...實在太神奇了! 走路「內八」或「外八」是否有矯正的必要? 從入門的3公里,到21公里的半馬、42.195公里的全馬!想參加馬拉松,如何自我訓練?路跑新手須知,你一定要讀完!(有經驗的人也要看) 睡前練3分鐘瑜珈「排氣式」把廢棄毒素排光光,小腹沒了、腸胃病也好了 半躺、側坐傷龍骨?達人盤點這些「錯誤姿勢」讓脊椎提早30年報銷!
大家都在討論
33年前報紙廣告 網嚇傻:月薪已2萬、30萬買4房 低利率、低通膨、低波動 牛市繼續向前衝
大家都在看
根本車模!汽車業務「窄裙+黑絲」... 50檔Q2財報精選股大PK... 高雄新興區危老重建 土銀再伸援手... 住展評論:北市綠營選將轟公宅 打... T money卡超省錢!8張【韓... 從上半年財報挑生技股... 花青素可以防金魚腦?!營養師激推... 不再是鐵桶!柯P讓民進黨變龜裂花... 睡衣也可以這樣美!這6個品牌的睡...
大家都在看
台中學府路公館路打通 縫合西南兩... 影/安以軒回歸鬥魚!小燕子、梁慕... 防掉髮,少碰火氣大食物〜養髮必吃... 3檔低價財報潛力股... 百香果全身是寶,可以改善貧血、緩... 暫停一下!入住【緩慢;尋路 新社... 如何讓豬隊友變成神隊友?二寶媽【... 進入旺季的財報績優生:矽格... 來雲朵裡沐浴!藍天倒影像梯田調色...
合作媒體

首頁 運動體育 大腿沒力易受傷! 防護員教練教你一招練股四頭肌