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身高潛力,可以突破遺傳?長高方法3關鍵,再來動手算算孩子預測身高...

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身高潛力,可以突破遺傳?長高方法3關鍵,再來動手算算孩子預測身高...

內容編輯/Vera Chen

 

爸媽都矮,就注定孩子身高輸在起跑點了嗎?雖然身高潛力多由遺傳決定,但長高方法還是有的,切記多注意運動、飲食、睡眠三大關鍵,你的孩子也能夠身高逆轉勝!

 

身高潛力,可以突破遺傳!

孩子長得高不高,遺傳絕對是關鍵因素,但卻不是唯一因素,來自父母親遺傳的部分,充其量只有「容易長高的體質」,而「如何生活能促進身高發育」,才是真正左右身高的關鍵。

不過,想要長高,到底該怎麼做才對呢?關鍵在於「生長板」,這是一種透明的軟骨組織,在骨頭的兩邊,受到生長激素刺激可持續不斷增生軟骨組織,讓身高長高,等到生長板閉合之後,就不會再長高了。因此想讓孩子高人一等,絕對要把握生長板閉合前的黃金發育期。

 

男孩、女孩長高的黃金時期

【男孩】男孩的青春期大多從10~12歲開始,12~17歲時身高增加較多,18歲以後就不容易再長高。

【女孩】女孩的發育時間較早,青春期約在8~10歲之間就開始,在10~14歲時長高速度較快,一旦初經來潮1~2年後,長高的幅度就只剩下3~4%左右。

 

1~18歲身高平均量表,你家孩子達標了嗎?

以亞洲人來說,足月出生的寶寶,身長平均為50公分,出生後第一年平均會長高25公分左右,1~2歲平均長高12~13公分,2~3歲平均長高7~8公分,之後每年皆至少長高4~5公分,一直到青春期,青春期會長得更高。

 

上述這些基準都可以用來判斷小孩身高發展,如果每年長不到4公分,或身高落在後10%或前10%都要注意(不分男女),應盡早諮詢醫師尋求治療。

長高方法-男性身高表

長高方法-女性身高表

 

預測身高公式,趕快動手算算看

▶ 男孩身高 =(父親身高 + 母親身高 + 11)╱2,正負7.5公分都是正常範圍

▶ 女孩身高 =(父親身高 + 母親身高 - 11)╱2,正負6公分都是正常範圍

 

舉例來說,假設父母親身高分別為180與160公分,以後兒子的身高平均是175.5公分,身高潛力是168~183公分;女兒身高平均是164.5公分,身高潛力是158.5~170.5公分,提供給各位參考!

 

把握長高方法3大關鍵:運動、飲食、睡眠

身材高矮,除了受到先天遺傳的限制,後天的生活習慣也是關鍵。大部分的孩子,其實只要建立良好的運動、飲食、睡眠習慣,就能再長高!

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關鍵1、堅持正確的運動方式

研究發現,運動有助於長高,這是最有效且最容易實現的方式。但是,並非所有類型的運動都有助於身高發育,骨頭需要「垂直於地面」方向的衝擊力,才能夠刺激骨頭變長,找一個自己喜歡的全身性運動,每天暢快地流汗30分鐘吧!

 

O排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑

X舉重、負重練習、過度運動、馬拉松

 

關鍵2、飲食均衡,多攝取蛋白質

長高最重要的其實是蛋白質,蛋白質是骨骼與肌肉的原料,能製造骨骼,就會讓身高成長。富含蛋白質的食物很多,牛奶只是其中一種,雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果也都含有豐富的蛋白質,因此飲食上不可只偏重牛奶,而忽略了飲食均衡的重要性。

 

關鍵3、按時作息,不晚睡

現在的孩子幾乎都晚睡,時常錯過晚上10點到凌晨2點這段體內生長激素的高峰期,造成生長發育的減慢。想要孩子長高高,最好要求他們每天晚上9點前入睡,盡量不要熬夜。

 

中醫長高偏方:轉骨方真的有效嗎?

孩子轉骨需把握青春期階段,就是女生初經來潮時(約11~13歲)、男生長出喉結開始變聲(約12~14歲)時進行,太早或太晚都不好。

運用轉骨調理身體,雖有助成長發育,但坊間的轉骨方,大多是成分固定的「成方」,並非適合每個人,童綜合醫院中醫科主任陳彥仁指出,轉骨藥物調理也有腸胃型和過敏型的體質差異,吃對了才有機會高人一等;因此建議父母應尋求合格的好中醫,依據孩子體質量身訂做陰陽平衡的轉骨方,才能達到最佳功效。

 

值得一提,轉骨方不是萬靈丹,孩子的成長需要多方配合才能事半功倍,因此上述的運動、飲食、睡眠三大關鍵還是不能疏忽喔!

(推薦閱讀:預約高挑身材 轉骨配方別吃錯!

 

▼ 中醫轉骨需把握青春期的調理時機,且視個人體質使用不同的轉骨方。(圖片提供:童綜合醫院)

長高方法-轉骨方

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#延伸閱讀:

寶寶有按照成長曲線發育嗎?醫生:「跟自己比就好」

長高有沒有撇步?中、西醫一致認為:這3招小孩長高解藥!

 

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