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韓網「開肩運動」四週有感!改善駝背、斜肩,練出纖細肩頸線、0難度動作初學者也上手

BEAUTY美人圈
韓網「開肩運動」四週有感!改善駝背、斜肩,練出纖細肩頸線、0難度動作初學者也上手

【文/Beauty美人圈.Janine】

夏天到來,穿短袖、無袖時肩膀線條很重要,斜肩、駝背是時候矯正一下,一起看看韓網的瘦肩膀、斜肩伸展運動,不僅沒有難度、運動初學者也可以上手,四週練出好看的直角肩膀、一字美肩,明顯有感肩膀線條更加纖細。

瘦肩膀、斜肩伸展運動1:向上伸展

建議運動強度:15次

先站立姿勢,將雙手比出大拇指交握、頂住下巴,將下巴儘可能網上抬起,伸展整個脖頸線條,注意做這個動作時身體不可以彎曲駝背、要維持挺直的狀態,避免施力錯誤。

向上伸展

圖片來源:seouland

接著在以單手靠頭、將頭往身體側邊帶,伸展肩頸線條,之後另一邊也要記得做,身體一樣是維持挺直狀態,不可以駝背。

向上伸展

圖片來源:seouland

瘦肩膀、斜肩伸展運動2:開肩伸展

建議運動強度:左、右各10次

屈膝側躺於地面,將雙手向前伸直交疊,接著向上抬起單手、往後面放下並貼地,同時注意下半身維持側躺不動,這個動作可以充分伸展,是很好的開肩運動。

開肩伸展

圖片來源:kangim

瘦肩膀、斜肩伸展運動3:轉動肩膀

建議運動強度:左、右各15次

這個動作可以坐著、或是站著做都可以,將雙手分別觸碰同方向的肩膀,接著將肩膀輪流順時針、逆時針畫圈轉動,充分放鬆肩頸肌肉,這個動作對於斜肩有伸展的效果。

轉動肩膀

圖片來源:dahnmeditation tistory

瘦肩膀、斜肩伸展運動4:上下縮肩

建議運動強度:左、右各15次

先將上半身挺直,不可以駝背,將肩膀盡量下放、接著之後再向上縮起,這樣輪流上下縮肩即可,這個動作對於斜肩也很有效果,另外也可以放鬆肩膀肌肉。

上下縮肩

圖片來源:dahnmeditation tistory

瘦肩膀、斜肩伸展運動5:上臂伸展

建議運動強度:左、右各10次

將手臂抬起約與肩同高、並成90度直角,接著輪流向側邊轉動上半身,注意做著個動作時上半身不可以駝背、且手臂與肩膀平行,不要向前或向後擺動。

上臂伸展

圖片來源:heraldcorp

以上動作剁完一輪後、可以視情況在輪做1-2輪,運動效果更高。

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