孕媽咪看過來!每天吃六餐,為什麼還不會胖?一日六餐食譜公開!

孕媽咪看過來!每天吃六餐,為什麼還不會胖?一日六餐食譜公開!

采舍國際 2020-11-02 12:09

小陸孕媽咪一日六餐飲食經驗分享

(圖片來源:資料圖庫)

圖說:示意圖/每天吃六餐,為什麼還不會胖?

 

每天吃六餐,為什麼還不會胖?

聽起來很誇張,不過千真萬確!因為我很容易餓,如果不滿足我飢餓的身心,餓太久我會在下一餐時餓虎撲羊、一口氣吃兩人份!這樣一來無形中攝取的熱量會更多更難消耗,所以與其讓自己很餓的大吃特吃,我決定以折衷的「少量多餐」,藉由多次進食來克制自己對食物的衝動……

所謂的「六餐」,其實中間只有兩餐「大餐」,其餘四餐都是小小的提供心理安慰的「安撫餐」!

 

我是怎麼分配「大餐」跟「安撫餐」的時間呢?

第一頓大餐:

剛起床的「早餐」(07:00~09:00之間)。

這一餐以小陸媽咪的經驗,吃再飽都不會胖!也很容易得到滿足感。

我幾乎每天早餐都是至少吃兩人份甚至三人份,食物種類來者不拒,無論麵包、甜點、炸物、各種油脂或澱粉類,通通在這個時段大吃到飽,然後挺著滿滿的肚子幸福的撐到中午後都不覺得飢餓。

這一餐,我通常會攝取一天中三分之一的熱量(600卡左右)。

 

第二頓大餐:

則分配在下午四五點左右的「下午餐」(16:00~17:30之間)。

這餐是用來取代晚餐的,讓自己提早吃飽,身體有足夠的時間可以分解熱量,不囤積脂肪。

這一餐的特色是:蔬菜、肉、魚、各種蛋白質、纖維質食材可以盡情的吃,但不吃任何精緻澱粉或高脂肪食物,如:米飯、麵包、麵條、油炸物……讓自己的身體減低負擔。

這一餐,我通常也會攝取一天中三分之一的熱量(600卡左右)。

請特別注意!這四餐安撫餐加總起來,只能攝取一天最後三分之一的熱量(600~700卡左右),所以,都只是小小餐,絕對不是吃飽用的喔!

中午、下午的安撫餐,因為距離睡覺時間還長,有足夠的時間消化,可以適度吃一些甜點,如蛋糕、餅乾、巧克力或高甜度水果,記住!都以「一份」為限,點到為止、化解自己的嘴饞就好。

晚上的安撫餐,則只能攝取燙青菜、媽媽牛奶、堅果、低糖水果、雞精……等等熱量低、對身體有益的食物,份量也都以「一份」為基準,這個時段只要吃錯了食物,保證明天的體重會誠實的展現在體重機上!

把握這幾個大原則,就算一天吃六餐,也會因進食的時間、順序有效控管身體的吸收,而不容易發胖呢!

也許有人會質疑:「這不也算是節食的一種?」

當然,只要是控制、節制飲食,都可以說是節食,但這可不是減肥型節食,而是很健康、不痛苦並且對身體有益的節食方法喔!

為了當個美美的孕辣媽,對美食做出適度的堅持與取捨,還是必須付出的代價!

 

小陸媽咪孕期一日六餐時間/食物分配表(總熱量:1800大卡)

 

本文摘自凱信企管《優雅孕媽不發胖:熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快樂動,好孕全記錄!【全插畫圖解】

 

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