在年紀增加的時候，長期缺少運動的人，肌肉會變少，肌力會慢慢衰退，平衡感也會受影響，所以容易造成跌倒。
有規律運動的人，較能防止「肌少症」，可以預防發生跌倒意外。運動，特別像是走路、步行、小跑步這類運動，它比較可以預防骨質疏鬆症，還會鍛練我們的心肺耐力。規律運動對我們的睡眠也有幫助，也能舒壓、緩和情緒、增加自信、甚至有助於拓展生活圈。
因此，與其只著眼運動在降血糖上面的好處，更應強調運動帶來身體全方位的幫助，即使沒有罹患糖尿病的人，為了身體代謝的改善還是要維持基本的運動。
糖尿病患適合的運動
運動最常見的分類是有氧運動、阻力訓練與柔軟和伸展這三個部分。
（圖片來源：資料圖庫）
圖說：只要運動後心跳有加快，有點喘的感覺，但還是可以和人交談的程度，不會上氣不接下氣，就約略達到有效的有氧運動強度。
柔軟和伸展
柔軟和伸展常常是跟有氧與阻力運動結合在一起，例如，跑步之前就要做伸展、拉筋，才開始跑步，這樣可以減少我們的運動傷害。運動結束後另一個步驟緩和氣息與肌肉，不管今天是要做阻力訓練或是有氧運動，柔軟和伸展都應該融合於運動前後。即使只做柔軟和伸展運動，對現在的一般民眾，都可以減緩上班族辦公室常有的肌肉酸痛、腰酸背痛毛病。
有氧運動
要知道每次有氧運動有沒有達到目標，除了運動時間外，運動強度也很重要。現在市面上有運動專用的手錶，可以觀察心跳速率，通常到了設定的目標，還要維持10~15分鐘左右，才會達到足夠的強度與維持時間，之後再做一些緩和運動。這是要給積極從事運動者的建議，但是一般人運動不用這麼精細地測量，只要運動後心跳有加快，有點喘的感覺，但還是可以和人交談的程度，不會上氣不接下氣，就約略達到有效的有氧運動強度。
因為糖尿病患的年齡層普遍年齡是60歲以上，所以無法像年輕人那樣做劇烈的運動，所以應該視個人情況來決定運動的種類及強度。每個人體能狀況不同，有運動習慣的人，就算年紀增長，活動力還是很好；不太運動的人，就算年紀輕輕，也會動沒幾分鐘就氣喘如牛，可以慢慢增加活動量，即使去散步，1天散步30分鐘，5天就可以達到150分鐘的目標，雖然有可能無法幫助控制血糖，但身體還是得到許多好處。
阻力訓練
阻力訓練就像是上健身房訓練肌肉群，要從事這類運動型態的人，會建議上健身房請教練教，因為這些重量訓練、阻力訓練如果沒有教練指導，容易造成運動傷害。對年紀較長的，特別是老人，有一些簡單的方法，例如，可以用啞鈴，坐著的時候舉一下啞鈴，或是在小腿上綁一些沙袋，用抬腳的方式去訓練小腿或大腿的負重，這些阻力訓練已經證明可以幫助血糖代謝，而且坐在客廳看電視時都能做。
本文摘自凱信企管《做對這些事，糖尿病好控制（暢銷增訂版）》
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