不方便趴臥時的運動：放鬆肋骨和脊椎
伸展腹部
一整天在外奔波或在辦公室工作，不方便全身趴在地面上時，也能試試坐著或站著就可以進行的運動。
伸展腹部肌肉與肋骨，能讓呼吸變得更深層、順暢。這個運動的目的是放鬆肋骨和脊椎，可以讓緊繃的身體變輕鬆。在工作期間動一動，還能迅速恢復精神。
也可以這樣簡單運動！
這套動作能舒服地伸展到肋骨和脊椎。
雙手在後互握，吸氣。吐氣的同時，背往前挺。
雙手向前互握，吸氣。吐氣的同時，背部拱起。（視線落在膝蓋之間）
動作
❶站穩或坐穩後，先吸氣預備，吐氣的同時，一隻手舉起，向側面伸展。
❷吐氣結束後，身體回正，換做另一邊。
左右各5次
本文摘自蘋果屋《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力，全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適》
作者：乾亮介
譯者：黃姿頤
圖文提供：蘋果屋出版社
