只要坐著或站著就能運動!2步驟,一起放鬆肋骨和脊椎,迅速恢復精神...

只要坐著或站著就能運動!2步驟,一起放鬆肋骨和脊椎,迅速恢復精神...

蘋果屋 Apple House2021-03-29 09:42

不方便趴臥時的運動:放鬆肋骨和脊椎

伸展腹部

一整天在外奔波或在辦公室工作,不方便全身趴在地面上時,也能試試坐著或站著就可以進行的運動。

伸展腹部肌肉與肋骨,能讓呼吸變得更深層、順暢。這個運動的目的是放鬆肋骨和脊椎,可以讓緊繃的身體變輕鬆。在工作期間動一動,還能迅速恢復精神。

 

也可以這樣簡單運動!

這套動作能舒服地伸展到肋骨和脊椎。

雙手在後互握,吸氣。吐氣的同時,背往前挺。

雙手向前互握,吸氣。吐氣的同時,背部拱起。(視線落在膝蓋之間)

 

動作

❶站穩或坐穩後,先吸氣預備,吐氣的同時,一隻手舉起,向側面伸展。

❷吐氣結束後,身體回正,換做另一邊。

左右各5

 

 

 

本文摘自蘋果屋《1天1分鐘脊椎矯正術:只要趴對就健康!拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力,全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適

作者:乾亮介

譯者:黃姿頤

圖文提供:蘋果屋出版社

 

你都怎麼伸手?測你骨子底那不為人知的真實性格!

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