強迫症備忘錄
由於強迫症與焦慮症密切相關。
應該選擇的食物和補充品：
- N－乙醯半胱氨酸：雖然N－乙醯半胱氨酸只能以補充品的方式攝取，但富含半胱氨酸的食物也會很有幫助。可以試試肉類、穀類、雞蛋、瑞可塔起司、茅屋起司、優格、花椰菜、紅椒和洋蔥。
- 肌醇：新鮮蔬菜，特別是白豆或四季豆、抱子甘藍、皇帝豆、花生醬、全麥麵包、哈密瓜和柑橘類水果。
- 甘胺酸：肉類、魚類、乳製品、豆類、菠菜、羽衣甘藍、白花椰菜、高麗菜、南瓜、香蕉和奇異果。
- 水飛薊：以補充品的形式攝取。
- 維生素B12。
- 香料：薑黃加上一撮黑胡椒。
雖然N-乙醯半胱氨酸只能以補充品的方式攝取，但富含半胱氨酸的食物也會很有幫助。
應該避免的食物：
- 味精、其他麩胺酸鹽和麩胺酸：魚露、蠔油、番茄醬、味噌、帕馬森起司、鹹點、薯片、即食食品、蘑菇、菠菜、海苔、起司、醬油、發酵豆類、番茄，以及魚類和肉類等高蛋白食物。
- 麩質：假如你有乳糜瀉或非乳糜瀉麩質敏感，就該避免所有小麥產品，例如麵包、披薩、義大利麵和許多酒精飲料。
本文摘自大是文化《大腦需要的幸福食物：有效對抗焦慮、健忘、失眠、提升記憶力與性慾，哈佛醫生親身實證的最強食物》
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