10顆蘋果仍不夠一天所需膳食纖維!  營養師公開「高纖水果排行」:第一名超意外

10顆蘋果仍不夠一天所需膳食纖維! 營養師公開「高纖水果排行」:第一名超意外

常春月刊 2022-03-01 10:52

 

這個假期,你是否已經吃到不敢站上體脂機了?趕快來點高纖維食物,讓消化道清理一下!卡在身上的,都是暫時的,不過,你知道就算啃10顆蘋果,一天需要的膳食纖維量可能都還沒辦法達標嗎?

 

高纖水果 TOP20排行榜

 

 (以下為每100g之水果可食部分膳食纖維含量)

 

1、黑棗 10.8g

2、仙桃 6.1g

3、百香果 5.3g

4、紅心芭樂 3.9g

 

(推薦閱讀:吃柳丁、橘子、芭樂提升免疫力? 淺嚐就好!維生素C攝取超過這量反而會缺乏

 

5、榴槤 3.2g

6、釋迦 2.7g

7、奇異果 2.7g

 

 

8、白油桃 2.6g

9、無花果 2.5g

10、加州蜜李 2.1g

11、西洋梨 2.1g

12、柳橙 2g

13、四季芒果 1.8g

 

(推薦閱讀:吃錯品種容易胖! 一張圖秒懂8常見芒果熱量

 

14、草莓 1.8g

 

 

15、小番茄 1.7g

16、香蕉 1.6g

 

(推薦閱讀:彎的香蕉比較甜?愈熟的香蕉熱量愈低? 營養師解答

 

17、甘蔗鳳梨 1.4g

18、蘋果 1.3g

19、甜柿 1.2g

20、哈密瓜 0.5g

 

 

膳食纖維攝取不足 高纖水果助排便

 

衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量依照每個人需求不同,大約在20-38g,但是根據國民營養調查結果發現,大多數人都沒有攝取足夠的纖維,甚至一半都不到。營養師高敏敏建議,如果想多補充膳食纖維,可以高纖水果為主,有足夠的纖維,才能幫助排便順暢。

 

(推薦閱讀:腸胃不好可以吃高纖食物? 1重點須知,順便告訴你哪些食物能潤腸

 

含纖維的澱粉類 遠離便祕危機

 

而除水果之外,平時也可以從蔬菜、或是富含纖維的澱粉類攝取(可以用非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等),建議透過不同食物,增加纖維攝取,以遠離便秘困擾。

 

(推薦閱讀:白飯熱量高?糙米、紫米助減肥? 營養師公布「5種米真實熱量」:答案超吃驚

 

延伸閱讀:
·吃錯高纖食物小心反便秘!營養師揭「高纖蔬菜排行」 高麗菜吃整顆還不夠
·不甜的水果不會影響血糖可以多吃? 小心「這些無糖陷阱」

 

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