低醣類、低卡路里、低鹽的料理~日本高人氣的健康飲食「美健丼」來台囉!│博碩文化

低醣類、低卡路里、低鹽的料理~日本高人氣的健康飲食「美健丼」來台囉!│博碩文化

博碩文化 DrMaster 2014-08-26 09:53

日本高人氣的健康飲食「美健丼」來台囉!採用低醣類、低卡路里、低鹽的料理法,搭配大量富有纖維質的蔬果和雜糧,在保有美味與口感的同時,滿足飽腹之慾,又不易發福,讓人吃起來健康又安心!

「美健丼」是作者石板優子小姐為日本7-11集團旗下的知名連鎖餐廳Denny’s所設計的菜單。自從美健丼推出以來,不僅受到日本大眾的歡迎,也成功強化了「到Denny’s用餐,不須擔心健康問題」的形象。除此,美健丼也在伊藤洋華堂曳舟店的員工餐廳販售,同樣地也是人氣滿滿,廣受好評。而美健丼之所以會造成大受歡迎的原因,乃是偏重於營養均衡。除了健康的因素之外,也考量到平時便會注意到美容、減重及抗老等等的顧客需求。美健丼不易發福的原因在於嚴格控管醣類與卡路里。日式丼飯的好處由於是優先攝取上層的蔬菜與蛋白質,最後才食用飯類(碳水化合物),因此在短時內便能夠產生飽食感。蔬菜的攝取順序早於碳水化合物,可以預防血糖上升,對於減重與抗老具有效果。在食材的搭配上,又著重於低GI值的食材使用,進一步控制血糖值。另外,透過雜糧飯取代白飯,不僅可以降低卡路里,又能攝取食物纖維等等的營養素。在本書中石板小姐提供了53道食譜,其中包含了Denny’s美健丼的人氣排行榜前5名、簡單即可完成的速食美健丼、適合招待他人且色香味俱全的美健丼、專為愛麵者所設計的美健麵,以及還能滿足希望多增添一道時的菜餚和湯品等等。食譜中明確地標示卡路里、鹽分,有助於食物攝取的健康管理。同時也顯示了「便祕」、「美肌」、「減肥」、「消除疲勞」等功效圖示,可以依個人所需來調配飲食。而有鑑於可能會發生食材不足的狀況,也提供了應變與替代的方法。另外,像是丼飯相關的擺放方法也有做說明,要裝入便當盒或以定食型式來享用也沒問題。最後,為了你我的身體健康,從現在起就開始來料理美健丼吧!

【看食譜】

本文出自《大人氣的日本美健丼:色香味美、健康滿點的53道日式丼飯食譜》

【作者簡介】

石坂優子

美容營養諮詢師、料理研究師。1985年出生。2007年參加日本國際小姐選美大賽,晉級決賽。比賽結束後,有感於人類的身體與食物之間的關係密切,故繼續深造,取得營養師資格。爾後,曾在餐廳的廚房以及健康取向咖啡廳擔任甜點、料理研究師的助手等等工作,並且從中累積各種飲食經驗。在取得保徤諮詢師的資格後,目前正朝料理研究師之路邁進。2009年起,擔任日本國際小姐的美容營養訓練講師,指導學妹們飲食習慣。現在則以美容營養諮詢師身分,與Denny's家庭餐廳、員工餐廳、超級市場、公司行號等等的企業以及媒體共同研發健康菜單、食譜。著作有『おいしい!ヘルシー!ヨナナスレシピ』(池田書店)。

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