爸媽們一定都會希望孩子頭好壯壯，坐在教室最前排，想要孩子暴風式長高，到底要怎麼吃？怎麼做？竟然到25歲以前都還有機會長高？！想要「一眠大一吋」要先吃對營養！ 奉上成長黃金期想長高要這樣吃
鈣質：小魚干、牛奶、菠菜 常常聽到想長高要補鈣，其實是因為鈣質可以增加骨骼硬度、密度，骨骼的穩定就像是房子的鋼筋水泥，要穩定堅固才可以正常發育，而鈣質也是參與許多神經傳導、肌肉的運動，當鈣質不足，也容易會使神經過度敏感，導致睡眠品質降低
鋅：南瓜籽、生蠔、蛤蜊 礦物質鋅是細胞生長的重要輔酶，也是幫助軟骨生成、刺激生長激素分泌、促進蛋白質的代謝的重要營養素，如果缺乏鋅可能會導致發育遲緩，使孩子沒有食慾
蛋白質：雞胸肉、鮭魚、豆腐 蛋白質是人體建構的重要來源，也是刺激生長板中軟骨組織增生的關鍵營養素
維生素D：乾香菇、木耳、牛奶 可以幫助身體更有效吸收鈣質，使骨骼更強壯，也是刺激生長激素分泌的營養素之一，除了透過飲食攝取，也可以偶爾曬曬太陽，幫助人體合成維生素D
維生素A：紅蘿蔔、紅椒、蛋黃 維生素A影響成骨細胞、破骨細胞的產生，也可以預防骨質疏鬆、維持上皮細胞的健康，當然 好的飲食習慣，也要搭配對的生活習慣囉！
4～6歲的兒童是基礎發展期 屬於骨骼儲備的時間，對後續的成長影響很大，要注意孩子的均衡飲食，這個年紀的孩子容易挑食，導致骨骼中的鈣質不足，導致發育緩慢、個子長不高，應該要避免讓孩子挑食、偏食，建議均衡攝取各種營養素
10～16歲的青少年是黃金成長期 這段期間是成長最快、小孩吸收營養最好的期間，要注意孩子的適量運動，除了營養攝取均衡以外，也要注意每天的運動習慣，適量運動可刺激生長激素幫助長高，而跳耀型的運動更有幫助哦
16～25歲前是最後的衝刺期！ 這段期間的骺軟骨還沒癒合，可能還有2～3公分的生長空間，要注意有充足的睡眠，良好的作息有助於分泌生長激素，建議每天睡至少8小時幫助身體修復、刺激生長
好啦～重點就是要均衡飲食、保持好的睡眠和運動習慣，一起把握孩子每個時期的成長機會，讓孩子贏在起跑點。
本文由《品觀點》授權提供
