「我原本因為子宮肌瘤引發嚴重的生理痛，PMS（經前症候群）也是其中一個，但這個月卻在無生理痛的情況下安然度過生理期。」
「第一次生理痛這麼輕微，只稍微吃一點止痛藥就可以度過。真的很感謝。」
「我只喝了三週的活力排毒飲就沒再感覺生理痛了。」
生理痛是皮膚之外最常談到的變化之一。珉娥一直以來就有嚴重的生理痛，甚至還曾痛到昏倒路邊被陌生人背去急診。她的父母帶著她到醫院做了各式各樣的檢查，卻只得到沒什麼說服力的答案—「體質」問題。
所幸珉娥結婚後生了個可愛的小寶寶，但這個孩子為珉娥及家人帶來了許多改變，其中一項就是意識到研究副食品與食材的重要性。珉娥了解到身體與食物之間的深遠關聯，並為了大大改變自己的飲食習慣，幾乎把廚房都翻新了。
改變對腸道與腸內菌有害的飲食習慣，並攝取十字花科蔬菜，對細胞與全身進行排毒，給珉娥帶來哪些變化？
最讓珉娥驚訝的是，初經以來折磨她的生理痛消失了。而且易胖的體質，在產後四個月內就減掉了七公斤，身體變得更加輕盈，讓她十分開心。
▲ 改變對腸道與腸內菌有害的飲食習慣，並攝取十字花科蔬菜，對身體有驚人改變。（圖：Shutterstock）
為什麼會有這麼多人都在心得裡提到「生理痛」消失呢？生理痛產生的原因目前尚未有完美的答案，但普遍認為起因於某物質，即名為「前列腺素」（prostaglandin，以下稱PG）的發炎物質。生理期時，PG會促進子宮與子宮的血管收縮。
該過程中若產生過多PG，子宮壁與血管會過度收縮，導致子宮氧氣不足，因而產生的痛楚就稱為生理痛。
然而身體內存在著可增加PG的強力物質。也就是女性荷爾蒙—雌激素。那麼該做什麼才能減緩生理痛就很明確了。首要，減少PG的產生；再來，不要讓雌激素增加。
在這裡再稍微探討一下雌激素。假設PG相關的條件都相同，體內產生的雌激素量也一樣，我們感受到的生理痛是否也一致？有趣的是，雌激素除了體內產生的量外，也會受到肝內排毒、腸道排泄過程的極大影響。即使肝將雌激素解毒後送到腸道，若有便祕或腸道菌叢不健康，就會吸收掉雌激素而無法排出。在這過程中，身體會受到更多雌激素的影響，自然生理痛也會更嚴重。也就是說，為了減緩生理痛，並安全排出雌激素，排毒系統必須正常運作才行。
生理痛的部分，除了可減少PG，還能協助適當排出雌激素的方法，正是「十字花科蔬菜」。
我想再強調一下，對生理痛嚴重的人而言，提高十字花科蔬菜攝取量十分重要。生理痛之所以嚴重，是因為受到雌激素極大的影響，那麼除了讓雌激素順利排出之外，安全地將雌激素排毒的過程自然也很重要。雌激素排毒後產生的各種代謝物一部分是安全的，但也有一部分容易引起發炎或癌症。不斷有研究指出，這種危險的雌激素代謝物，與跟雌激素相關、具代表性的疾病—乳癌有關聯。
▲ 對生理痛嚴重的人而言，提高十字花科蔬菜攝取量十分重要。（圖：Shutterstock）
也有實際研究顯示，生理痛嚴重的人，卵巢癌的風險較高。這代表即使現在只是生理痛，未來可能轉為子宮肌瘤、子宮腺肌症、子宮內膜異位症、乳癌、卵巢癌等疾病。因此若有生理痛，或有雌激素相關疾病或家族病史，請務必養成讓排毒系統良好運作的生活習慣。以下是十字花科蔬菜緩解生理痛的兩種做法。
①｜抑制PG產生：十字花科蔬菜所含的「蘿蔔硫素」成分可抑制與生理痛相關的PG產生。
②｜減少雌激素再吸收，並促進安全排毒：十字花科蔬菜的膳食纖維可幫助腸道蠕動，並讓健康腸內菌存活。因此可防止肝努力排毒過的雌激素再被腸道吸收。除此之外，也可協助雌激素以安全的代謝物型態排毒。
雖說如此，但很多人都認為「有生理痛，直接吃止痛藥不就好了嗎？」
事實上，生理痛最普遍的解決方法是「止痛消炎藥」，其中布洛芬等非類固醇 （nonsteroidal anti-inflammatory drug, NSAID）抗發炎藥最具代表性。有關這些止痛藥的作用方式，只要思考前面說明的生理痛產生原理就可理解了。若想減緩生理痛，即意味著需減少PG，而這些止痛藥就是減少PG的藥物。但止痛藥雖然在減少PG上很有效，卻有個問題。若長期服用，可能對腸道造成各種不良的影響。這會惡化我們珍貴的排毒系統出口，即腸道環境。當腸道不健康，雌激素就無法正常排出。在非常不舒服的時候當然可以吃止痛藥，但長期來看，最好還是選擇能從根本上減少生理痛的方法。
同時，也有許多人問，在停經以後吃十字花科蔬菜是否會有效果。這主要是因為誤解了「減少雌激素再吸收」為減少雌激素之意的緣故。然而，十字花科蔬菜的作用並非減少雌激素的產生，或排出更多雌激素。它的作用只是將產生的雌激素在排出身體的瞬間，幫助身體不要再將其重新吸收。此外也在排毒時，讓雌激素在身體中以安全的方向進展，而非成為有害的存在。雌激素只是十字花科蔬菜可協助排毒的其中一種物質，而十字花科蔬菜會透過穀胱甘肽幫助整體的排毒系統。因此除了停經女性之外，也可為男性帶來極大的幫助。
※本文轉載自如何出版社《排毒革命》
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