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【小扁豆減重食譜】李孝利的橄欖油炒小扁豆330kcal

李孝利的橄欖油炒小扁豆

材料:小扁豆1杯、綠色橄欖3顆、小番茄5顆、義大利香醋1大匙、橄欖油1小匙、鹽巴和胡椒粉皆少許
製作方法
1. 將橄欖油倒入平底鍋中,以中火加熱,將小扁豆翻炒二至三分鐘左右。
2. 接續步驟 1,將綠色橄欖和小番茄放入鍋中,再翻炒一分鐘左右。
3. 倒入義大利香醋,並且撒上少許的鹽巴和胡椒調味即可。

 

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最具有瘦身效果的食物纖維報告

長久以來,小扁豆是在歐洲和美國等西方國家中最具代表性的食材。在義大利和匈牙利的新年,人們都會食用小扁豆,象徵期許成為有錢人之意的一種風俗習慣,甚至連英國的伊莉莎白女王也習慣將燉煮後的小扁豆當作零食來吃。除此之外,美國專業健康雜誌《Health》挑選出世界五大健康食品,其中包括優酪乳、橄欖油、納豆還有泡菜,當然小扁豆也是其中之一。

100g乾燥的小扁豆當中,含有膳食纖維30g、碳水化合物60g、蛋白質26g和脂質1g等各種維生素,並且富含礦物質,總熱量為353大卡。如果與其他豆類中所含有的營養成分相比,根據其中碳水化合物、蛋白質和脂質含量的多寡,卡路里也呈現出高低差異。小扁豆中的碳水化合物、蛋白質和脂質等成分,與綠豆、豇豆、青碗豆、蠶豆以及紅豆相似,而膳食纖維相對來說高出許多。此外,比起栗豆、鼠目黑豆、青仁黑豆還有黃豆,小扁豆的碳水化合物和膳食纖維的含量都還更高,同時蛋白質和脂質含量相對要低得多。

與其他豆類相比,小扁豆是所有豆類中膳食纖維含量最高的。含有豐富膳食纖維的食物能夠促進咀嚼動作和口水分泌,並且在腸胃中會緩慢地消化,因此可以帶來長 時間的飽足感。更特別的是小扁豆含有大量的水溶性食物纖維、果膠等成分,這些成分與水的結合力很高,可以輕鬆在體內融合形成高黏性的凝膠狀,也能抑制其他 營養成分的吸收。除此之外,還能刺激體內腸子的蠕動,並且縮短食物通過腸道的時間。

小扁豆的GI指數為29,相對來說是非常低的,這是因 為它含有相當豐富的食物纖維。從GI層面來看的話,含有豐富食物纖維的食物可以延緩葡萄糖的吸收,同時有助於血糖緩慢上升,也因此有助於預防肥胖、便祕、 糖尿病,以及降低血液中膽固醇含量,可以預防日常生活中的常見疾病。以膳食纖維的含量來看,直接攝取褐色小扁豆外殼的含量最高,其次是綠色小扁豆,再來是 紅色小扁豆,所以如果是以減重為目的,我推薦褐色的小扁豆。
 

 


 

---本文摘自《小扁豆瘦身法:50天腰瘦11公分!減重12公斤!不挨餓、沒抽脂、沒復胖!韓國超胖諧星減肥實證,徹底激發你的減重決心!》一書,時報出版

 

一定瘦肚子!
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韓國MBC電視台實境秀引爆話題的減重法
諧星梁海林的小扁豆減重日記和秘訣正式公開,
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「食用小扁豆一星期之後,食慾竟自然而然降低了!!」
打敗溜溜球效應、抑制暴飲暴食,小扁豆的超級減重功效
1食物纖維含量是香蕉的12倍,攝取少量就會產生飽足感。
2降低體內葡萄糖的吸收,減緩形成脂肪。
3促進腸胃蠕動,改善便祕,對瘦小腹特別有幫助。
4沒有特別味道,每天吃也不會膩。
5即使只吃小扁豆,也能促進代謝,充滿活力。


◎用小扁豆減肥,50天腰圍瘦了11公分
作者梁海林從小就胖,重達95.4kg的她,試過無數種的減肥方法但卻沒有一次成功,終於在嘗試使用小扁豆瘦身計畫後,達成有史以來最有效率又健康的瘦身效果──瘦12公斤,腰圍減11公分。

◎不只剷除肥肉,糖尿指數、膽固醇和高血壓指數全部恢復到正常值
除了肥胖之外,梁海林20幾歲就被診斷有高血壓及心肺功能不完全等問題,醫生宣布再這樣胖下去會死!不得不正視體重問題的她因為電視台的介紹而開始小扁豆減肥。持續食用之後,便祕改善了,甚至糖尿病,血液中膽固醇含量都降低了!

作者簡介

作者 梁海林
出生於全南羅州,是個體重1.8kg的早產兒,但從小學開始,一路胖了二十年。青春期時她下定決心減重,幾乎所有方法都嘗試過了,卻全部失敗收場。
2009 年她通過MBC電視台的搞笑演員徵選,進入搞笑界。由於身材比同期演員更加壯碩,在MBC<音樂喜劇秀><搞笑的異想世界>等節目中飾演「胖胖女」,在螢 光幕前總是帶著開朗的笑容。然而當她的體重衝上95kg之後,不過二十出頭的年紀,已經罹患肥胖症、高血壓、糖尿病等成人病。她意識到可能面臨死亡的衝擊 之下,決心減重。當MBC<美好的早晨>找上她,提出小扁豆減重法的建議時,她開始和電視台的合作,短短50天內甩掉12kg,也甩掉了所有成人病的威 脅。她的顯著改變也讓韓國掀起一股小扁豆熱潮。
現在的梁海林即使每天行程滿檔,仍然和男友金京鎮攜手經營「京鎮和海林的大韓民國均衡世界」部落格,提供減重方面的諮詢。

食譜 鴻程嵐
大學時期主修美術,在偶然的機會下迷上了食品藝術家這個職業,於是進入國內知名的料理補習班研習,畢業之後在餐廳擔任廚房助理,踏入料理界。為了擁有自己專屬的料理風格,她前往日本東京誠心調理師專門學校就讀,正式研讀食品造型師。
她期盼人們接觸到食物時,首先眼睛感到愉快,接下來味覺感到愉快,最後身體感到愉快。也因此她每一天都沉浸在廚房天地裡,為了做出漂亮、美味、健康的料理而努力。代表作品有《Foodran’365低鹽減重食譜》。

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