「改善小腹突出」的最好方法是內核心呼吸
看到一個人肚子大大的不是因為脂肪多宿便多，主要是內臟下垂，老化鬆弛當然會引起內臟下垂，有些人不老但是也有內臟下垂現象，這跟不正確呼吸有關係，我們最常聽說的就是胃下垂，以下這些器官也都會下垂：橫膈膜、心臟、腸子、子宮、膀胱等，內臟是由自律神經管的，所以內臟下垂會引起自律神經失調，產生胃食道逆流、心悸、膀胱失控、焦慮、失眠等問題，而內核心呼吸強化內核心肌群，橫膈膜可以把內臟提起來、腹橫肌可以好好的包覆著內臟、骨盆底肌群起到承托內臟的功效、多裂肌讓內核心呼吸的波動上傳到腦，使心情平靜放鬆。
一般腹肌運動鍛鍊的是腹部表面的肌肉，與在腹部裡面支撐內臟的肌肉筋膜不同，因此，無論如何認真鍛鍊表面的腹肌，也無法治好凸出的小腹。所以防止內臟下垂的最好方法是內核心呼吸。
▲ 「內核心呼吸」能改善小腹突出。（圖：聯合文學）
肚子變小的原理：
1. 內核心呼吸是內臟運動，可以消除內臟脂肪。
2. 腹橫肌有力量，束住肚子。
3. 盆底肌及橫膈膜上提，防止內臟下垂、肚子凸出來。
本文摘自聯合文學《修復身心的內核心呼吸》
作者簡介
吳姸瑩
內核心呼吸創始，擅長內核心呼吸療癒，跟隨抗癌名醫陳慕純醫師學習自然醫學，開養生療癒課程幫助治療病人，累積諸多療癒實例及經驗，2012年與陳醫師合著《排毒瑜伽》，2013年起在陳慕純醫師醫院跟診，2016年合著《伸展呼吸好睡》2017年合著《神奇的內核心呼吸》、《疾病自癒的奇蹟》，2018年合著《醫學療癒瑜伽》, 2020年合著《陳慕純醫師健康教室》。
持續致力推廣真正的健康方法，使人達到不吃藥的健康狀態。
2007年在中華電視臺，早安今天節目錄製160集瑜伽節目。
瑜伽教學28年、阿南達瑪迦瑜伽靜坐鍛鍊25年、中華民國瑜伽協會教師證照、Universal Yoga第一、二、三、四階教師證照、200小時美國瑜伽聯盟教師認證，太極拳A級教練及裁判證照、國際整體自然醫學協會催眠治療師證照，並研習中醫、太極導引、氣功、經絡拳等。
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陳慕純
抗癌名醫，行醫四十多年，2001年罹患血癌，2004年開始自行研究透過飲食呼吸的自然療法，兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。國立台灣大學醫學系畢業，曾任台大醫院內科醫師，現執業中。著有《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《夜夜好眠靠自己》，以及（與吳妍瑩老師）合著《排毒瑜伽》、《伸展呼吸好睡眠》、《神奇的內核心呼吸》、《疾病自癒的奇蹟》、《醫學療癒瑜伽》、《陳慕純醫師健康教室》、《頭腦‧意識‧佛》、《正念與心流》等書。
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