隨著冬季的來臨，氣溫驟降成為日常，但真正對健康構成威脅的並非單純的低溫，而是短時間內的劇烈溫差。這種變化對心血管系統的調節能力提出了嚴峻的挑戰，尤其是對於年輕人來說，保暖護心血管同樣重要。以下是專家推薦的8大保暖秘訣，幫助你在冬季中保持健康。
▲ 冬天護心別只靠保暖，營養師授8大秘訣。（圖：shutterstock）
1. 慢慢起床
早晨醒來時，切勿急於下床。先在床邊坐一會兒，活動手腳並進行簡單的伸展運動，這樣可以讓血液循環逐漸啟動，避免血壓突然升高，對心臟和血管都是較為溫和的方式。
2. 全面保暖
頭、頸、手、腳和腹部是人體散熱最快的部位。外出時務必佩戴圍巾、帽子和手套，減少冷風的直接刺激，避免血管突然收縮，從而減輕心臟的負擔。
3. 避免劇烈溫差
出門時不要直接衝進冷空氣中，洗澡時水溫不宜過熱，時間也不宜過長。過大的溫差會導致血壓在短時間內劇烈波動，增加心血管的風險。
4. 多喝溫水
冬季口渴感下降，但身體仍然需要水分。多喝溫水有助於促進血液循環，減少血管緊繃，維持血液流動的順暢。
5. 室內運動
低溫會使血管自然收縮，戶外運動時心跳和血壓同時上升，容易讓血壓短時間快速飆高。選擇室內運動，如快走、伸展和肌力訓練，可以減少溫差刺激，讓血液循環穩定進行。
6. 規律控制三高
血壓、血糖和血脂偏高的人群在天冷時更需穩定控制。依醫囑規律服用藥物，並搭配規律的飲食和監測，才能有效降低心血管風險。
7. 飲食清淡
減少鹽分和加工食品的攝取，避免重鹹、油炸食物，並減少暴飲暴食和大量飲酒，能有效降低血管和心臟的負擔。
8. 選擇好油和多吃蔬果
天冷時血管容易收縮，選擇橄欖油、堅果和深海魚等好油，補充Omega-3和優質脂肪，有助於維持血管彈性。多吃高纖蔬果，能降低體內發炎反應，讓循環更穩定。
▲ 冬天護心別只靠保暖，營養師授8大秘訣。（圖：高敏敏營養師 & 白袍聯盟）
加分補充：發熱食物
在寒冷的天氣中，適量攝取溫熱型食物可以幫助促進循環，讓手腳不再冰冷。薑湯、溫熱紅茶、肉桂和胡椒都是不錯的選擇，它們能促進血液循環，增加身體的暖感。
營養師提醒，真正對心血管造成威脅的不是單純的低溫，而是短時間內的劇烈溫差。將這8件事落實在日常生活中，就是在一層一層降低風險，讓你在冬季中保持健康。
