5個幫助充電的關鍵字
「你最近是不是很累？」
當你聽到這個問題時會如何回答呢？是不是都是回答「我很累」或「有點累」？
對一個現代人來說，應付「疲勞」不只是一種預防疾病的常識，也是讓上班族的工作、日常生活變得更加充實的技能。
本書介紹的是不讓每日的疲勞殘留到隔天，並且能在生活中立即實行的充電訣竅。其中省略了疲勞和病症方面的艱深說明，因為即使記載了大量理論和知識，若是無法讓讀者學以致用，也不過是空口說白話罷了。所以，本書舉出具體的例子，告訴大家如何實行，才不會使疲勞持續累積。
然而，本書所記載的方法也不需要全部都實行，你只要用輕鬆的心情，挑選自己喜歡的方法就可以了。當你漸漸強化處理疲勞的能力，整個人也會越來越有精神。
首先，為了讓大家順利學會屬於自己的充電方法，本書接著要介紹在生活中你必須牢記的5大關鍵字。
1 走路
這是一種不管何時何地都能進行的充電方式。
請用「愉快的心情」和「散步走走」的動作，拋下大腦、身心的重擔吧！
充電最重要的觀念就是讓身體的狀態變「重」。這邊說的變「重」，指的不是體重變重，而是讓自己的大腦變得穩重、雙腳變得穩重，又或者是讓自己的心靈變得穩重……。
其中，能讓身心保持穩定、雙手輕快擺動的方法就非「散步」莫屬了。當你花上大約15分鐘的時間，用可以讓心跳稍微變快的速度散步時，大腦內的血清素神經系統就會開始活性化。所以運動不只可以活動身體，也能讓大腦好好地活動。
因此，在通勤上班時或日常生活中，不妨給自己多一點走路的機會。此外，與其在假日走平時看慣的道路，刻意前往陌生的街道散步會更好。這是因為平時看慣的景色 無法刺激大腦的感官接收能力。建議大家抱著些許緊張的心情，前往未知的場所散步，或是前往能促進多巴胺分泌的場所活動。這樣除了可以安定情緒，還能使沈重 的身心變得更加輕盈雀躍。
☆ 小叮嚀：散步能增進血清素神經系統的活性化！
2 對疲勞的敏感度
不管是誰，只要是人都會覺得疲勞。
不過，若是能確實地感受到自己的「疲勞訊號」，就能幫助自己預防重症。
想要消除壓力時，最好的方法就是每天都有適度的睡眠，或每週至少有一次充分的休息，並且確實地改善生活環境。
雖然疲勞和壓力本身值得我們留意，但「發覺」身體正在累積疲勞、壓力也是很重要的習慣。所以，呼籲大家千萬不要小看由身心所發出的疲憊警訊。
本書不希望讀者擁有「大家都能努力工作，所以我得跟上大家腳步」的觀念。因為每個人對疲勞、壓力的忍受度有所不同。不管是「平時習慣的疲勞感」還是「和平時不一樣，甚至是令人不悅的疲勞感」，都要敏銳地觀察出其中的不同。
另外，當你因為周遭人們的視線而煩躁不安，甚至對他人展現出攻擊性的態度時，通常不是那些人的錯，而是因為你太過疲勞的關係。所以，請重視身體和心靈之間的密切關係，同時注意其中所發出的疲勞警訊。
3 紓壓
天然氣累積之後，就會因為一點火花而立刻爆炸。
因此，不管是心理壓力還是身體疲勞，都要頻繁地化解它。
我故意將「排解心理壓力」用「排解天然氣」來形容，因為不管是心理壓力還是天然氣，只要經過累積，就會成為大家避之唯恐不及的炸彈，隨時都會因為一些小事而爆發。
所以，最聰明的方法就是要防範於未然。只要自己「稍微發現壓力正在累積」，就該頻繁地加以化解。
如果你總是處於煩惱狀態，那麼最有效的方法就是向他人訴苦。把心中的煩惱說出來，並且用客觀的角度加以審視。
如果你不清楚心情不佳的原因時，最好的方法就是先打掃一下房間，清理掉不需要的物品，讓周遭環境變得清爽也是能有效排除負面能量的方式。
流一點汗將房間打掃乾淨，也算是每個人常用的充電方法。另外，出門時，盡量找個空檔做伸展操、按摩穴道，不僅能幫助自己消除疲勞，也是值得活用的充電方法。總之，請盡量在生活中，養成不把瑣事藏在心中的習慣。
4 用餐
以愉快的心情用餐時，能讓精神為之一振，而營養均衡的餐點能幫身體補充能量，吃到八分飽的習慣則能提高睡眠品質。
用餐除了可以攝取營養、維持生命之外，還有其他不錯的要素。例如：「和家人團聚」、「品嚐美食」、「透過咀嚼食物促進健康」等等。另外，早午晚餐的時間，還能作為切換生活節奏的分界線。總之，用餐是一種綜合各種生活要素的行為。
人類和動物不同的地方就在於，可以讓用餐行為產生各種附加價值。而且人類不但會仔細品嚐食物的美味，還會注意要吃八分飽來控制自己的飲食習慣。
雖然本書較重視心臟的健康，所以集中於omega3脂肪酸、用食物幫大腦充電等主題，然而用餐這項活動不只需要重視美味和營養，我們也鼓勵大家和他人一起用餐，營造出良好的「環境」，並重新確認「飲食習慣」和身心健康的重大關聯。
5 睡眠
有句話說：「人生將三分之一的時間用在睡眠上」，因此只要能睡好覺，就等於在這三分之一的人生中花了8成的時間充電。
雖然有人說「人生將三分之一的時間用在睡眠上」，不過這是假設人類能在90年內，為了用60年的時間活動，而進行30年的睡眠。
對身心健康來說，「睡眠品質」、「有沒有睡飽」是很重要的課題，因為這對「大腦」來說有很重要的影響。
其實，坊間最近流傳的「90分鐘一週期學說」和「深層睡眠對記憶力很重要學說」，並不能套用在每個人的身上。
「身體和大腦疲勞時，就要好好睡覺」才是最重要的觀念。另外，充電充到八分飽的觀念也一樣很重要。睡眠品質不好、淺眠很容易造成心理壓力。
本書將會介紹各種充電方法，希望讀者能透過本書「好好地睡上一覺」，畢竟「睡得安穩」就是最好的充電方法。
---本文摘自《真正有效的不累處方：日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案，讓你身心輕盈、活力不斷電》一書，時報出版
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動不動就覺得累！被疲倦纏身，工作、生活都被卡
起床‧通勤‧工作‧家中‧就寢前
隨時隨地都能輕鬆消除疲勞！
睡醒還是沒有精神、一上班就好想下班、明明很累卻還是失眠……，面對龐大的工作及生活壓力，「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘。
本書作者西多昌規，在精神科的看診過程中接觸到許多為疲勞所苦的人，身為醫學博士的他，便將專業知識融入日常生活中，進一步提出了有效改善身心疲勞的方針，這些人也因此得以解決長久以來煩惱不已的疲勞問題。
這75個擺脫疲勞提案，因應一天當中不同時段、不同場合而設計，包括「起床」、「通勤」、「工作」、「家中」、「就寢前」，針對常見的各種問題，如週 一症候群、腸躁症、因工作繁忙而焦躁不安、失眠……等等，都舉出具體的解決方法，幫助讀者逐漸養成不再累積疲勞的生活習慣。
起床：打開窗簾享受陽光，在床上做手腳伸展操，吃頓有益大腦的早餐。
通勤：穿著運動鞋去上班，利用車廂把手鍛鍊腹肌，坐著也能按摩穴道。
上班：整理清潔工作環境，將代辦事項條列出來，用花草茶為自己充電。
家中：做家事時一邊伸展，丟掉不需要的物品，看部感人電影洗滌心靈。
就寢：泡腳讓體溫上升，關燈、關手機和電腦，用臍下丹田呼吸法助眠。
當你感到疲勞上身，只要利用本書提供的方法，隨時隨地都能為自己充電。但也不需要完全實踐書中的所有建議，從能輕鬆達成的提案開始實行，循序漸進地提升對抗疲勞的免疫力，就能使身心更加輕盈、有活力。
現在就跟著本書展開元氣飽滿的一天吧！
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