膝關節的強化運動|銀髮族 關節篇6

膝關節的強化運動|銀髮族 關節篇6

健談 havemary.com 2016-03-17 00:00

許多年長者深受退化性關節炎的困擾,佑康診所院長張凱翔復健科醫師表示,想要改善膝關節疼痛,或是預防退化性關節炎問題,建議可進行居家運動強化膝關節的肌肉與穩定性,都有助緩減不適喔!

 

 

膝關節的完整運動:

1. 膝關節伸直,腳掌向上勾起。

2. 單腳舉起,大拇指依序朝內、朝上、朝外。

3. 單腳舉起,用整隻腿寫W,單腳寫10次W,再換腳練習。

每次練習5至10分鐘,一天運動約15至20分鐘即可改善不適。

 

上述三種動作有助強化膝關節四周的軟組織,包括肌肉、肌腱、韌帶、滑液囊,以及骨膜、骨頭等部位。只要持之以恆的練習,對於預防及治療膝關節疼痛及退化性關節炎都有助益。

 

退化性關節炎相關問題,建議諮詢「骨科、復健科」

 

圖文創作:健談

專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師

 

延伸閱讀:

【秋冬濕冷 小心退化性關節炎】 http://www.havemary.com/article.php?id=3269

【退化性關節炎的風險因素】 http://www.havemary.com/article.php?id=3378

【如何治療退化性關節炎】 http://havemary.com/article.php?id=3533

【退化性關節炎的日常保健】 http://www.havemary.com/article.php?id=3739

【膝關節的保健運動】 http://www.havemary.com/article.php?id=3750

 

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