產後婦女的居家運動~|全民愛運動 舞蹈篇1

產後婦女的居家運動~|全民愛運動 舞蹈篇1

健談 havemary.com 2016-10-28 00:00

許多產後婦女都會認為自己身材走樣,且「性福感」似乎不復從前,其實,跳舞就有助改善!東南亞職業摩登舞冠軍陳媦娟老師表示,像是國標舞中的華爾滋不僅是很好的運動,且舞蹈中許多縮肛提臀的動作不僅可以強化骨盆底肌群力量,幫助改善尿失禁,連帶還能增加性福感唷!

 

 

舞步曼妙的華爾滋,翩翩起舞的風采著實迷人!其實,只要學會華爾滋的基本方塊舞步,每日持續練習30分鐘,不僅能達到活絡筋骨的運動效果,還能強化腹部核心肌群、膝蓋周圍肌群,甚至是骨盆底肌群的力量,對於產後或年長婦女常見的小腹微凸、膝蓋退化、或是預防漏尿等問題都有很好的改善效果!

 

1. 雕塑臀型:華爾滋舞步中的升降動作,有助讓臀部及大腿內側肌肉緊實。

 

2. 保護膝蓋:舞步變化動作可強化股四頭及股二頭肌的肌耐力,有助保護膝蓋強健。

 

3. 改善小腹:舞步移動能集結核心肌群收縮,幫助產後鬆弛的肚皮恢復彈性。

 

4. 預防漏尿:縮肛提臀的練習能強化骨盆底肌肉緊實度,不僅能預防漏尿,也能增加夫妻間的性福感喔。

 

5. 促進循環:舞步升降時建議要配合呼吸吐納,低姿勢的時後吐氣,升高時吸氣,讓氣血更通順。

 

陳媦娟老師提醒,華爾滋的基本舞步建議每天在家練習20至30分鐘,跳舞時配合呼吸讓身體微微出汗,促進新陳代謝效果更佳!

 

此外,建議越早開始運動越好!陳媦娟老師補充,年輕時運動對肌肉強度的鍛鍊效果較好,持續練習,約半年時間即可明顯幫助身材恢復產前的水準,告別小腹人生喔!

 

圖文創作:健談

專家諮詢:東南亞職業摩登舞冠軍、Let's Dance舞蹈補習班總監 陳媦娟老師

 

延伸閱讀:

【如何消除腰間贅肉】 http://www.havemary.com/article.php?id=4091

【上班族動起來:腰腿篇】 http://www.havemary.com/article.php?id=3734

 

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