喝水減肥是真,但千萬不要在吃飯時多喝水!水該怎麼個喝法,7個小撇步,你應該知道...

喝水減肥是真,但千萬不要在吃飯時多喝水!水該怎麼個喝法,7個小撇步,你應該知道...

上奇時代閱讀報2017-01-18 16:20

水該怎麼個喝法

補充水分很重要,除了食物中的水分外,大部分要靠喝水來補充了。喝水不僅要講究時間、飲水量,還要有一個科學合理的喝法。

 

★正常情況下宜「頻飲」

每次喝的水量不多,但總是在喝,這種飲水方法既不會給胃、腸、腎臟帶來過大負擔,又能使飲入的水被身體充分吸收利用。可以說「小口頻飲白開水」是不少人的養生祕方。

 

★有時可以「牛飲」

「牛飲」指的是大口喝,且一次喝得比較多。這種喝法在有些情況下很有必要。譬如對於便祕的人,這樣能使水更多、更快地到達腸道,更為刺激腸蠕動,從而改善便祕症狀。有時為了更有效、更快排除消化系統中的毒素,也往往採取這樣的喝法。不過心血管疾病患者宜謹慎。

 

★把握好飲水溫度

水的溫度高一些能促使胃壁加強收縮,幽門開放加大,水能更快進入小腸。同時,水的單分子較多,有助於迅速滲入細胞,使缺水的身體及時得到水分補充。不過,過燙的水不僅會損傷牙釉質,還會強烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜,久而久之恐引起黏膜變質,嚴重者發生癌變。即便是環境溫度很低,喝的水也要以不燙嘴為適宜。

溫度低的水不利於促進胃部幽門開放,延緩水進入小腸。水的溫度過低(過度低於正常體溫),還會刺激胃過度收縮,對胃不利,特別是不宜飲用剛從冰箱取出來的水。一般飲用溫度以35~38℃為最佳。

切忌喝冰水。即使炎炎夏日,冰水雖能提神,但對新陳代謝的加速作用不大,反而會因為太涼而抑制代謝,尤其是鈉的代謝,就會引起水腫。正常情況下,我們喝水的溫度應該與室溫差不多。

 

★水也要喝新鮮的

 

(圖片來源:資料圖庫)

 

從食品安全和保健角度出發,我們提倡吃各種新鮮食物。

從廣義來講,水也是食物的一種。白開水應保證新鮮,不要喝保存時間過久的水,不飲用或減少飲用長期存放的桶裝或瓶裝水。現在桶裝水和瓶裝水較多,人們在選購或飲用時,盡量選用近期生產的,並注意不放置過久。

 

★三段飲水說

國際曾風行「日行三段」的飲水方法。晨起早餐前半小時飲水200~300 毫升, 晚餐後兩小時( 睡前半小時) 飲水200~300 毫升, 其餘時間累計飲水600~800 毫升。

 

★喝水減肥是真,但也不可過量

喝水有利於促進腸胃蠕動,消耗脂肪,達到一定的減肥功效,但這並不意味著一天24 小時都得喝水。因為水一旦喝多了,若得不到及時排泄,就容易導致水腫。一般人在正常情況下,每天喝1.5 升左右的水即可。

 

★要在空腹時喝水,不要在吃飯時多喝水

若感到口渴,最好在飯前l 小時空腹時少量、多次飲水,1 次以200~300 毫升為宜。因為空腹喝下的水,在胃裡只停留2~3 分鐘,很快進入腸道被吸收,1 小時左右就可以補充到全身的組織細胞中,使體內水分很快達到平衡。這樣吃飯時就能保證各種消化液的充分分泌,增進食欲,促進消化。

有的人喜歡在吃飯時喝大量的水或愛吃「湯泡飯」,這就是不會喝水。因為邊吃飯邊喝水,會影響消化液的分泌而導致消化不良。這種習慣應改一改。

 

 

本文摘自上奇時代《健康的第一步:營養師教你喝好水

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