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減緩孕期中的不舒適,快學專屬孕媽咪的美麗按摩手法!但「這些穴位」千萬別按壓...

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減緩孕期中的不舒適,快學專屬孕媽咪的美麗按摩手法!但「這些穴位」千萬別按壓...

專屬孕媽咪的按摩手法

 

從小生命住進肚子開始,孕媽咪的身體就不再是只屬於自己的了。雖然懷孕初期很難感受到小生命的存在,但是很快地,媽咪的身體會因為體內孕育著新生命而悄悄地發生變化。 除了肚皮漸漸隆起之外,媽咪們會開始頭暈想吐、腰痠背痛、 頻尿……等等。雖然身體會有許多不舒服的疑難雜症,但這些都是小寶寶正一點一滴地在媽媽肚子裡長大的證明呢!因此, 在懷孕的這十個月中,不妨利用專屬孕媽咪的美麗按摩法,來減緩孕期中的不舒適,一起用開心又輕鬆的心情迎接寶寶的到來吧!

 

 

適合孕婦的按摩手法

隨著媽咪的肚子越來越大,為了維持身體的平衡,準媽媽們會 開始出現孕婦特有的站姿與坐姿,頭往前傾、腰往後擺,導致頭部、 頸部與背部的肌肉容易緊繃而疲倦。這也是為什麼研究指出 80% 以 上的孕婦一定會出現程度不一的全身性痠痛,嚴重者還會因此而難 以入眠。

除了身體上的不適,準媽媽的情緒也會隨著臨盆時間越來越接 近而容易產生波動,工作及家庭因素、擔憂寶寶能不能順利出生等 等,這些過大的壓力會讓孕媽咪的心情異常敏感,容易有產前憂鬱,連帶也會影響寶寶的健康。因此,我們可以在孕期間透過各個部位 的按摩舒壓,讓媽咪們減少身體不適,並且放鬆心情迎接寶寶的誕生。

 

現在,就跟著本書一起來瞭解孕媽咪的各種身體按摩法:

 

頭部按摩

 

  1. 按壓太陽穴:當媽咪的頭部感到沉重時,可以將雙手的中指放在 太陽穴上,輕輕按壓,將有效減緩不適。
  2. 按壓百會穴:如果孕婦覺得頭暈想吐,用雙手中指輕輕按壓位於 頭頂的百會穴,可以有效改善頭暈現象。(百會穴:兩耳間連線 與兩眉之間中心垂直向上的直線,在頭頂的交叉點穴位。)
  3. 按摩時請避開神庭穴。

 

肩頸部按摩

  1. 按摩肩部:當肩膀痠痛時,按摩者可以將雙掌放在孕婦的肩胛中 央位置,以螺旋式向外及往下輕壓,從脖頸按摩至肩部,舒緩緊 繃感。
  2. 按摩上臂:輕輕地從肩膀按摩至手肘上臂的肌肉,可緩解肌肉緊 張。(避開肩井穴)

 

背部按摩

  1. 按壓後背穴位:背部為人體五臟六腑的反射區,當孕媽咪的背部 感到緊繃時,可以採取側臥姿勢進行舒緩按摩。按摩者沿著孕婦 脊背肩胛骨內側的直線,用雙手的食指、中指及無名指三指,輕 輕按壓肌肉,直至孕婦的肌肉放鬆為止。
  2. 按摩下背處:孕婦採取坐臥的姿勢,按摩者雙手放在脊椎兩邊, 慢慢地從下背往上滑,橫跨肩膀再返回起始位置,重複做三至五 遍,可以有效舒緩肌肉緊張。

 

胸部按摩

  1. 按摩心口處:當孕媽咪感到心口緊張時,可以讓她採取仰臥姿勢, 按摩者的雙手重疊放在她的心口窩處輕輕按摩,此方法可以讓心 口變得溫暖而舒緩緊張感。
  2. 按摩胸窩處:孕婦採取仰臥的姿勢,按摩者將雙手手指放在上端 胸骨上,並輕輕按摩上端胸骨到胸腔邊緣之間的肌肉。

 

腰部按摩

  1. 按壓腰部穴位:當孕婦出現腰部疼痛的症狀時,可以採取仰臥的 姿勢,將雙膝曲起,並雙手握拳放在腰部疼痛的位置,用拳頭頂 住腰部穴位,可以減輕疼痛感。
  2. 放鬆腰部的練習:懷孕後期孕媽咪容易會有腰部緊張的現象,這 時候媽咪可以採取仰臥的姿勢,一隻腿伸直,另一隻腿曲膝,並 輕輕倒向另一邊,然後吸氣回原位,再換腳進行同樣的動作。此 方法可以放鬆腰部肌肉,要注意肩膀儘量不要動才會有效。

 

腹部按摩

  1. 按摩腰腹部:當孕媽咪的腰腹部肌肉緊張不適時,可以讓她採取 仰臥的姿勢,按摩者輕輕按摩整個腹部到腰後的肌肉,以緩解腹 部緊張。另外,將雙手交疊放在肚臍旁,以順時針畫圈按摩腹部, 可以促進腸胃蠕動,減少便秘現象。
  2. 按摩下腹部:如果孕婦的下腹部感到疼痛,可以採取仰臥姿勢, 將雙手放在大腿根部輕輕按摩以舒緩。

 

腳部及腿部按摩

  1. 按摩腿根部:隨著體重增加,孕媽咪會開始出現腿部疼痛的症狀, 這時候可以用手指輕輕按壓腿根部的肌肉,可以有效舒緩腿部肌 肉的緊張。
  2. 按壓腳背穴位:當孕媽咪腿部浮腫時,可以用指壓療法按壓腳背 的穴位。按摩者用雙手大拇指輕輕按壓腳背骨之間的部位即可舒 緩浮腫現象。
  3. 按壓腳心穴位:當孕婦的腳掌疼痛時,可以將雙手在拇指輕輕按 壓腳心穴位,有效消除腳的疲勞感。

 

手部按摩

  1. 按壓手掌穴位:將一隻手的大拇指放在另一隻手的手掌上,以拇 指按壓手掌穴位,可以減緩手部肌肉緊繃。
  2. 按摩手指:用一隻手的拇指和食指兩指捏著另一隻手各指的兩側, 從指根部輕輕按摩到指尖。
  3. 放鬆手指:孕媽咪也可以用簡單的動作自行放鬆手指。將雙手間

 

距離與肩同寬,握緊拳頭,然後再突然用力伸開手指,反覆做此 動作,可以有效促進血液循環,消除手指麻木症狀。

孕媽咪想要輕鬆又安全地享受孕期按摩,必須經過專業人士 的指導為佳。當然,如果在按摩中孕媽咪們感到任何不適的情況 出現,就必須立即停止按摩,才不會影響到肚裡的寶寶喔!

 

孕媽咪的禁忌穴位

孕婦的身體按摩與一般人的身體按摩是完全不同的。基本上, 孕期按摩不論是手法或力道一定要非常輕柔,主要是讓媽咪的肌肉 可以放鬆,並帶動身體淋巴與皮下層的循環,絕對不會按到「有痛 感」。若不具備相關專業或知識,千萬不能貿然進行孕期按摩。

雖然孕期按摩可以讓孕媽咪達到全面性身心靈的放鬆,也有研 究指出,定期接受孕期按摩的孕婦,尿液中應激激素會比較低(應 激:指遭遇有害刺激時,促腎上腺皮質激素、糖皮質激素的分泌即 刻大幅度增加,超過一般生理水平,以及由此引起機體的各種適應 性、抵抗性變化的一種機能狀態。)比較不容易有早產現象,寶寶 出生後發生併發症的機率也會比較低,可說是好處多多。但是,以 中醫的觀點來看,孕期按摩還是要小心避開幾個穴位:

 

  1. 合谷穴

合谷穴位於大拇指和食指底部的中間,也 就是俗稱的虎口。

一般來說,按壓合谷穴可以疏通氣血,通 經活絡,達到止痛的效果。但是對孕媽咪來說, 按壓合谷穴容易引發先兆性流產,不能不小心。

 

    2. 肩井穴

肩井穴位於肩線上後頸根部到肩膀的中心點。

對一般人來說,肩井穴是很好的按 摩部位,可以緩解肩頸痠痛、眼睛疲勞、 耳鳴、落枕等等。但是對孕婦來說,如 果不小心太用力刺激肩井穴,容易造成 休克,對肚中寶寶不肩利井。穴古代坊間流傳 這麼一句話:「不要用力拍打孕婦肩膀, 會造成胎兒流產。」就是因為位在肩膀 的肩井穴的緣故。因此,按摩孕婦肩膀 時一定要小心避開此穴。

 

  1. 三陰交穴

三陰交穴位於內腳踝骨頭突出處上 方約四指寬處,在脛骨後緣靠近骨邊凹 陷的地方。

按摩三陰交穴對女性來說可說是益 處多多,不論是經期不順、經前綜合症、 更年期綜合症等,都可以透過按摩此穴 來改善,所謂「婦科三陰交」之名就是 如此來的。但是對孕婦來說,按壓三陰 交穴會震動胎氣,讓子宮收縮,反而會 有流產的危險,更是古代墮胎的一種方 法。因此,按摩孕婦腳部時一定要小心避開此穴。

  1. 至陰穴

至陰穴位於小腳趾甲根的外側0.1 吋的 地方。

一般來說按摩至陰穴可以散熱化氣,有效舒緩頭痛,對皮膚痛癢也很有幫助。但 是對孕婦來說,按壓至陰穴會讓子宮收縮, 一樣會有流產危險。

 

  1. 腳踝下內外側

子宮、卵巢反射區(生殖器反射區)。

 

以上介紹的五個穴位就是孕媽咪的禁忌穴位,按壓這些穴位可 能會促使孕婦分泌催產素,容易造成子宮收縮,甚至引發早產或流 產,因此孕期按摩時一定要小心。但是如果孕媽咪在生產時不順利, 反而可以透過按壓這些穴位來讓子宮收縮,特別具有催生的效果 呢!

 

另外,在懷孕初期以及後期比較不適合按摩的時期,有些敏感 部位也需要小心避開:

  1. 懷孕初期要避免按摩下腹部的子宮位置,以及臀部中央的尾 底骨處,這些部位對孕婦來說都是比較敏感的地方。
  2. 懷孕後期要避免過於用力按摩腹部,因為容易造成胎動過 甚,寶寶會踢得媽咪很不舒服。
  3. 不論是懷孕初期或後期,都不要直接用力地按摩脊椎部位。
  4. 懷孕初期與後期都應該避免過度刺激胸部乳房,以免造成宮 縮早產。

 

孕期穴位可不可以按摩?

不適合按摩的孕媽咪

孕期按摩對孕媽咪來說好處不少,但是如果妳是有以下狀況的 孕媽咪,那就不太適合自己在家做孕期按摩喔!

  1. 懷孕之前曾經有過流產經驗,或是習慣性流產的孕媽咪
  2. 上一胎是屬於早產的孕媽咪
  3. 這胎在懷孕期間,曾經有過不正常出血的孕媽咪
  4. 懷孕期間,醫師診斷有前置胎盤現象的孕媽咪
  5. 懷孕期間,醫師診斷有妊娠毒血症或癲癇症的孕媽咪
  6. 若遇到皮膚有外傷,或是有骨折扭到症狀的孕媽咪

 

以上幾種狀況的孕媽咪都不太適合自己在家做孕期按摩,而且 懷孕過程會比較辛苦,還是要盡量安心靜養為佳。

 

透過手指輕柔的按壓魔法,搭配令人心曠神怡的精油芳香,讓 孕媽咪達到生理與心靈上全面性的放鬆,這就是屬於孕婦的美麗按 摩法。不論從生理還是心理學的角度來說,快樂媽咪要生下健康寶 寶的首要任務,就是要學會放鬆自己,而孕期按摩就是最溫柔的放 鬆方法喔!

 

孕婦腳底按摩的禁忌反射區

挺著一個大肚子一整天下來,孕媽咪的腳部總是需要些許的手 指魔法來紓壓。在懷孕的過程中媽咪們是可以進行腳底按摩的,但 從經絡穴道的觀點來看,腳底有三個孕婦禁忌反射區需要小心避開:

  1. 子宮反射區:由於這個區域容易造成子宮收縮,因此位在內 踝後方的位置盡量不要按摩。
  2. 陰道反射區:按壓這個部位容易造成陰道反應,因此位在內 踝前方的位置盡量不要按摩。
  3. 乳房反射區:目前尚未有哺乳的需要,也盡量避免太過刺激乳房,因此位在足部中指的下方約 2 公分處盡量不要按摩。

對孕媽咪來說,以上這三個反射區皆不能重重按壓,只能輕輕 摩熱或熱敷喔!

 

---本文摘自《香氛媽咪快樂寶寶:獻給Woman的幸福養孕事典(全彩)》一書,渠成文化出版

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