【我對你太失望了──有條件的愛讓人窒息】
從小，大部分的人都被要求要有好的成績、好的表現，如此一來，才能讓父母在親戚朋友間炫耀，代表自己的小孩贏過別人的小孩，卻從未好好地了解，他們是不是願意這樣做，這真的是他們喜歡的事情嗎？
宇佑就是這樣的一個小孩。
宇佑是單親，他的媽媽一個人要撫養宇佑，又要工作，可又希望宇佑不會因為沒有父親而輸人一等，所以對於小孩教育非常重視，從小就想辦法讓他念好的學校、請好的家教，就是不想讓小孩輸在起跑點；也因此，只要每次小考、月考，媽媽總是嚴格地檢視他的成績，如果沒有達到九十分，就會被嚴厲地斥責。
她總是這樣對宇佑說：「宇佑啊！不是媽媽要這麼嚴格，媽媽這是為了你好啊！我這是希望你將來能夠出人頭地，幫媽媽爭一口氣！」
宇佑聽了這些話，總是有著滿滿的愧疚感。
那一年宇佑十四歲了，叛逆期的少年對於「考個好成績」這件事，越來越沒有感覺，於是他開始不看書，上課也不好好上，成績一落千丈。
這時候媽媽對他說：「宇佑啊！你是要氣死我嗎？你看你的成績，這樣對得起我嗎？你明明知道媽媽工作很辛苦，為什麼你不能體諒媽媽的心呢？」
宇佑聽了這些話，有著更深的罪惡感了。
於是，「我真的這麼糟糕嗎？」「我是不是真的很差勁？」「我是個壞小孩！」「媽媽這麼辛苦，我真的很不懂事！」這些話語，慢慢地不斷滲透到宇佑的心中，只要有任何事情不順媽媽的意，她就會大哭大鬧，說自己很命苦， 一個人賺錢持家，還碰到不懂事的小孩，這要她情何以堪？
不斷處於這樣的狀態下，宇佑快要瀕臨崩潰的邊緣，他不知道自己該怎麼做才對，他想要自己作主，但是媽媽又一直告訴他應該要怎麼做，如果不順媽媽的意，就會哀怨地說自己很命苦，不斷加重宇佑的罪惡感。
■遇到情緒勒索，快閃！
看到宇佑這樣的狀況，讀者應該知道他碰上了媽媽的情緒勒索。如果對照了上一章的四種類型，可以發現到宇佑的媽媽，其實大都是用「悲情者」的方式來綁架宇佑，希望宇佑能夠依照她想要的結果而行；所以悲情者會利用人們的同情心與罪惡感，來達成他們的目的。
因此，當我們碰到情緒勒索的時候，除了要覺察並辨識出是哪一種情緒勒索之外，有一件最重要的事情就是：遠離現場！
為什麼需要先選擇「遠離現場」？因為，當對方進行情緒勒索的時候，一定會想辦法擴大情緒的感染力。
■悲情者的情緒勒索
他們會想辦法擴大自己的不幸，並且加深同情心與罪惡感，如果沒有趕緊離開現場，就會陷入情緒漩渦當中，這時候就很難抽身。
■自虐者的情緒勒索
這類人就會用死亡、自我傷害的方式，來讓對方感覺到事情很嚴重，如果不順從就會造成嚴重的結果；有時候，他們也會用「就是你害我」的角度來進行綁架。如果我們陷在這樣的情緒當中，就會感覺到自己對不起勒索者，所以我們得做出補償。當你快速離開現場之後，就不會被這樣的情緒所感染，自然就有機會把事情看得更清楚！
■欲擒故縱者的情緒勒索
遇到這樣的對象，我們很容易沉溺在對方的「好」當中，而認為我們應該要有所回報；如果我們不依照對方的想法，就會失去這所有的「好」。當我們可以遠離這樣的誘因，處於客觀的角度時，就更能看清楚戲碼，自然就會破解這樣的情緒勒索。
■施暴者的情緒勒索
不管是面對積極或是消極的施暴者，他們的狀態都會讓自己陷入被威脅的感覺，他們就是利用我們的恐懼心情，來達成他們所要的結果，這時候我們更加要遠離情緒中心，想辦法擺脫那樣的恐懼狀態，才能夠清楚地看見：我們正被情緒威脅著！
有時候，我們面臨情緒勒索的時候，總是會害怕：萬一我離開，這樣對她好嗎？其實，快速離開情緒風暴中心，不管對自己或是對方來說，都是一個很重要的步驟，因為當我們面臨情緒風暴的時候，通常是沒有理性可言的，除非對方達到他們所要的結果，不然絕對不會善罷干休；所以，如果面臨情緒勒索，還一直堅持不退，到最後只會弄得兩敗俱傷。
■面對情緒勒索的第二個關鍵：離開情緒風暴中心！
正念能量的心靈練習──察覺呼吸和情緒的流動和關係
呼吸跟情緒有沒有關係呢？我想一般人應該很難察覺當中的關聯，但其實只要稍加注意，就可以發現這兩者有很大的關聯。
現在請你回想一下，當你恐懼害怕的時候，你的呼吸頻率是如何呢？ 是不是急切而快速呢？
當你躺在按摩椅上，身心都處於放鬆狀態的時候，是不是呼吸就會慢下來呢？這就是呼吸跟情緒之間的關係，而現在我想要請你重新體會一下。
////練習////
1、請你找一個你覺得舒適的地方坐下來。
2、然後開始把呼吸的頻率變得急促，感覺自己的呼吸聲越來越大。
3、回到正常呼吸頻率，去感受一下自己的身體，是不是感覺到自己的身體變得緊張，心跳頻率也會增加，情緒也開始有點暴躁起來。
4、接下來把呼吸的頻率拉長，感覺自己的呼吸越來越慢，這時候你會用到腹腔的力量，吸氣量會變得充足。
5、回到正常呼吸狀態，感受一下自己的身體，是不是感覺到身體變得輕鬆，心跳頻率微幅下降，情緒也緩和下來。
【凝視善意──關係和解的開始】
很多人面對情緒勒索，都會覺得對方到底是不是我的親人，為什麼要這樣勒索我？
就像是之前故事當中提到的元謙、晴美、昀臻、宇佑等人，在那個當下， 一定覺得委屈，覺得自己是不是有問題，是不是不被愛了，所以父母才無止盡地透過情緒綁架完成他們想要的結果。
但我得跟你說：「不是的！他們真的不是故意的！」
有可能是與生俱來的個性，也很有可能被世俗所教導的結果，甚至他們可能就是被情緒勒索到大的人，在無形當中認為這樣的方法有效、好用，所以持續使用這種方式對待下一代。
你說他們是故意的嗎？或許他們也只是被情緒綁架的可憐人。不過，在他們勒索的背後，一定有股善意。那是發自內心的「為你好」，他們真的認為你需要這樣做，才能更好。
就像是晴美，媽媽一定是真心認為「嫁一個好歸宿」，人生就會幸福，才會千方百計地要晴美去相親。
以元謙來說，爸爸希望元謙的未來能夠幸福，所以依照過去的公式，套到元謙身上，希望他因此得到幸福。這樣的出發點和善意是不能夠被磨滅的！
■難道因為這樣的善意，我們就得不斷地被勒索嗎？
當然不是！而是我們必須要凝視對方的善意，然後爭取其他做法。
以晴美來說，當她面對這樣的壓力，或許可以對媽媽說：「媽！我知道妳很擔心我，對吧？我知道妳是為了我好，怕我以後孤單寂寞，沒有人在身邊陪我，哪天你們離開了，就會剩下我孤單一人。我可以知道妳心裡的著急。」
這時候，媽媽會知道：我有注意到妳的感覺，我確實知道妳是為了我好！
「但是，婚姻並不是幸福的保證。我相信我們身邊有很多人結婚很幸福， 但也有人並不快樂！所以，我就是希望能夠幸福快樂，才會對於婚姻更加審慎！我相信妳也希望我快樂，對吧？總之，我會想辦法讓自己幸福的，妳也好好安心。」聽到這段話，我相信媽媽也不會這麼激烈地勒索，或許還是會碎碎念，但妳就當作是長輩的關懷方式吧！
所以，面對情緒勒索，我們要做的事情，並不是跟對方大吵大鬧，也不是丟一本情緒勒索的書，告訴他：你這是在勒索我！更不是用激烈的方式對待彼此，傷害兩者的關係。
你要凝視他的善意，找到他真正擔心的點，那就是他的罩門所在，針對那個善意，釋放出更多的同理，表達出明白對方的心思，同時修改達成的方法， 一起討論出新的做法，這樣才能夠真正讓自己逐步脫離情緒勒索的狀態。
有時候，面對自己長輩的無理要求，需要更多時間的溝通。你甚至需要教育他們，不斷地灌輸他們新的思維，才能逐步改變過去的相處模式，降低情緒勒索的次數，讓彼此的關係更加純然，回到真正的「愛」上！
本文摘自《面對家人的情緒勒索：修煉你的心，掌握能量流動，其實你也能做得很好》一書，快樂文化
36個心的練習，有意識解開心結，
不是「被害者」才可能成為「被愛者」，
從此破解「都是為你好」帶來的控制和傷痛。
第一本用故事與心靈接軌，療癒我們真實的內在。
〈〈〈〈你其實可以比你想像的更有力量〉〉〉〉
作者簡介
安一心
曾飽受情緒勒索之苦，在取得國外心理治療的完形治療師資格後，並於各大專院校、個人工作坊或線上課程，教授「情緒管理」課，將這些經驗和過程，用以協助他人免於痛苦的情緒枷鎖，分享破解情緒勒索的技巧。
透過簡單的練習，讓大家了解心的能量，藉由內在的情緒能量穩定，讓心更有力量的在情感關係中發展出一套捷徑、公式和藍圖。
獨創幸福頻率能量法，同時也是 華人心靈網路電台 共同創辦人
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