長期久站、腿部血液循環不好?勤練「伸展三式」一分鐘趕跑青筋腿!

長期久站、腿部血液循環不好?勤練「伸展三式」一分鐘趕跑青筋腿!

每日健康影音 2018-06-06 16:53




(圖片轉載自每日健康)

因長時間久站,使腿部血液無法順利送往心臟,血液便易淤積於腿部靜脈,產生不適現象。而因靜脈壓力增加讓淺部靜脈擴張、扭曲變形,形成青青紫紫、彎彎曲曲血管,就是所謂的靜脈曲張。

 

靜脈曲張高危險群

  1. 年紀
  2. 肥胖
  3. 家族病史
  4. 站立時間長久
  5. 懷孕(尤其是懷孕前3個月),或是多次懷孕者
  6. 長期負重工作族

 

這次每日特派員來教大家「三式伸展操」從預防到改善一手包辦,各位需要久站的朋友們,一定要學起來!

 

靜脈曲張伸展操

  1. 椅上抬腿


(圖片轉載自每日健康)

只需坐在椅子上,將你的腳抬起與地板平行,隨後將腳板往下壓(停留3秒鐘),再將腳板往上勾,依舊停留3秒之後,左右腳各重複5次動作,這樣能夠幫助伸展小腿肚的「腓腸肌」,且有效促進血液循環、預防靜脈曲張。

  1. 腳交叉彎腰



(圖片轉載自每日健康)

先將左右腳交叉後,站立且下壓你的腰部,越靠近腳踝和地面效果越好(維持3~5秒),慢慢起身,這樣的動作重複5次左右,這個動作可以預防血液淤積在腿部,且能降低腿部靜脈的血壓。

  1. 抬腿拉筋



(圖片轉載自每日健康)

將一隻腳打平放在椅子上,腳間朝著身體勾,將同邊的手放在腳尖上,並將腰部下壓(維持5秒鐘),雙腳都要重複10次,此動作能有效幫助拉開整隻腳的肌肉、促進血液循環。

 

以上三個動作就是能有效預防及改善「靜脈曲張」的症狀,大家回家快來做做看吧!

 

延伸閱讀

腿上撒滿藍色蜘蛛網! 美腿一招阻止靜脈曲張

 

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

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