補對才「肌」本：破解運動營養迷思，打造有效增肌減脂
文／國泰綜合醫院營養師林子恩近年來隨著健康意識抬頭，越來越多民眾希望透過健身改善體態。根據衛生福利部國民健康署調查顯示，國人規律運動人口比例逐年上升，顯示民眾對健康與體態管理的重視程度明顯提高。如何有效在短時間內增肌減脂成了健身者最關心的議題，然而，網路上充斥許多未經證
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運動後大量補充蛋白質是錯的!?營養師揭「1關鍵」 助你快速增肌減脂
國泰綜合醫院營養師林子恩隨著健康意識的提升，越來越多民眾開始關注如何透過健身來改善體態。根據衛生福利部國民健康署的調查顯示，國人規律運動的人口比例逐年上升，這反映出大家對健康與體態管理的重視程度日益增加。然而，如何在短時間內有效增肌減脂，成為健身愛好者最關心的議題。網路上充斥著許多未經證實的運動
吃素能長肌肉嗎？營養師揭「蛋白質要吃得夠」教你6方法有效增肌
近年愈來愈多運動員開始採取「植物性飲食」，可降低心血管疾病、大腸癌、糖尿病及肥胖風險，只提升健康還能兼顧環保，但多數人第一個疑問就是：「吃素，真的能長肌肉嗎？」《優活健康網》特摘此篇由營養師指出，只要蛋白質吃得夠，並攝取到關鍵胺基酸，就能支持肌肉生長。吃素能長肌肉嗎？林口長庚營養師吳益銘指出，增肌的
蛋白質吃越多越好？營養師揭中年人常犯7大錯誤 恐增胖又流失肌肉
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】有些人在步入中年後，可能因擔心肌少症與代謝異常等問題，而越來越重視蛋白質的攝取。然而，英國JoTravers營養師日前接受英國《每日電訊報》採訪時提醒，若因此忽略其他營養素的攝取，或未補充足夠的水分，也未必能達到預期的增肌效果，甚至可能導致體重增加、肌肉流失，或經
高蛋白飲食等於長肌肉？ 阻力訓練才是啟動增肌的開關
【NOW健康辰蘊如／台北報導】阿明最近迷上健身，跟著網路分享的增肌菜單將自己的飲食調整為以高蛋白質為主，每天早餐喝乳清，午餐加雙份雞胸，晚上再來一盒豆腐。他信心滿滿地覺得離理想身材越來越接近，沒想到肌肉沒有長出來，腰圍反而悄悄變寬。基督復臨安息日會醫療財團法人臺安醫院胃腸肝膽科暨成人體重管