有氧運動和重量訓練，到底該怎麼選？醫：健身計劃別忽略「這1點」
健身訓練應該何時進行、如何進行？肌肉醫學研究所（InstituteforMuscle-CentricMedicine®）的創始人、家庭醫生嘉比瑞．里昂醫師(GabrielleLyon）於《肌肉抗老》一書中，分享全身肌肉健康優化方案，包括最詳細的飲食規劃、吃足並且吃對蛋白質，幫助讀者達到健康
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60歲這身材太逆天！李若彤挑戰高難度懸空動作，手臂炸出「超狂肌肉」網全跪
「最美小龍女」李若彤完全是防腐劑級的凍齡天花板！今年邁入60歲的她，日前在社群分享一段健身短片，超高難度的趣味挑戰直接讓全網看傻，忍不住驚呼「姑姑這根本是在拍武俠片吧」。影片中兩位身材壯碩的男教練肩上各扛著一根長鐵桿，李若彤雙手抓住鐵桿中央，整個人瞬間懸空離地、縮起雙腿；更絕的是，兩位教練隨後同步連
餐餐不吃澱粉，瘦身更快速？醫教「1招」安心吃澱粉：還能長肌肉
許多人減重常將澱粉視為「妖魔鬼怪」，擔心減重卡關，因而完全戒斷澱粉，希望達到有效的快速瘦身，但糖尿病患者澱粉攝取太少會讓血糖不穩、頭昏眼花，甚至影響身體機能運作，嚴重時可能會昏厥。《優活健康網》特選此篇，醫師指出，選擇優質澱粉可幫助穩定血糖，減重也不應完全不吃碳水化合物。台中醫院家醫科總醫師楊智雯表
蛋白質吃越多越好？營養師揭中年人常犯7大錯誤 恐增胖又流失肌肉
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】有些人在步入中年後，可能因擔心肌少症與代謝異常等問題，而越來越重視蛋白質的攝取。然而，英國JoTravers營養師日前接受英國《每日電訊報》採訪時提醒，若因此忽略其他營養素的攝取，或未補充足夠的水分，也未必能達到預期的增肌效果，甚至可能導致體重增加、肌肉流失，或經
胸部下垂不只是老化問題：姿勢與肌肉狀態成關注焦點
現代女性長時間使用手機、久坐辦公，加上缺乏運動與生活壓力累積，不少人開始注意到胸型變化。除了年齡增長之外，日常姿勢與肌肉狀態，也被認為與胸部支撐感及外觀有密切關聯，成為近年女性保健話題之一。 久坐與駝背習慣 可能影響上半身支撐感不少上班族長時間低頭使用電腦與手機，容易出現肩頸緊繃、圓
胸部下垂不只是老化問題：姿勢與肌肉狀態成關注焦點
現代女性長時間使用手機、久坐辦公，加上缺乏運動與生活壓力累積，不少人開始注意到胸型變化。除了年齡增長之外，日常姿勢與肌肉狀態，也被認為與胸部支撐感及外觀有密切關聯，成為近年女性保健話題之一。 久坐與駝背習慣 可能影響上半身支撐感不少上班族長時間低頭使用電腦與手機，容易出現肩頸緊繃、圓
關節補鈣就夠了嗎？藥師指出：骨骼與肌肉需一起顧 營養更完整
【健康醫療網／記者陳靖安報導】不少人進入中年後開始重視骨骼保養，而「補鈣」往往成為第一個選項。但實際上，很多人補了一段時間後，仍會覺得日常行動沒有太大差異，於是開始疑惑：是不是補了鈣，卻沒有補到真正需要的地方？事實上，人體的活動並不只是依賴骨骼，而是由骨骼、肌肉與其他組織共同運作。若只著重單一營養素
關節補鈣就夠了嗎？藥師指出：骨骼與肌肉需一起顧 營養更完整
【健康醫療網／記者陳靖安報導】不少人進入中年後開始重視骨骼保養，而「補鈣」往往成為第一個選項。但實際上，很多人補了一段時間後，仍會覺得日常行動沒有太大差異，於是開始疑惑：是不是補了鈣，卻沒有補到真正需要的地方？事實上，人體的活動並不只是依賴骨骼，而是由骨骼、肌肉與其他組織共同運作。若只著重單一營養素
為什麼減重到一半就停下？關鍵在這裡 很多人都搞錯了
【健康醫療網／編輯部整理】有一天，我遇到了一位老朋友，她告訴我說她老公最近胖得厲害，有100公斤了。我認識她老公，身高182公分，是個老闆，經常應酬、喝酒，是北方人，酷愛吃麵食。我寫了一個營養處方給這位老朋友。二十天後，她打電話給我：「我老公這二十天減了6公斤，這減重的速度太快了，如果二十天減6
運動後頭腦變清晰非錯覺！ 研究：肌肉會送營養給大腦
【NOW健康辰蘊如／台北報導】美國與丹麥合作研究發現，對抗失智症的祕密可能不只藏在大腦，肌肉也扮演了關鍵角色。研究團隊將焦點放在一種名為「組織蛋白酶B」的特殊蛋白質，這種物質會在運動時由肌肉釋放，能夠影響包括大腦在內的多個器官。動物實驗顯示，接受治療的小鼠沒有出現預期的記憶問題，負責學習和
台韓炸裂級腹肌PK賽！安孝燮、許光漢「操肌健身菜單」大公開，你最想被誰公主抱？
文／LISA／Beauty美人圈不要說編輯對大家不好，這回養眼的不就來了嗎？憑藉《想見你》火到韓國的新國民老公許光漢以及《走進你的時間》安孝燮可以說是近期話題度最高的兩位大肌肌男神，而身為「穿衣有臉，脫衣有肉」的代表，雕刻腹肌和精實男友臂都讓萬千少女為之心動！今番編輯也整理出許光漢&安孝燮
每天狂練伏地挺身 胸肌依舊「平凡無奇」！ 鍛鍊方法用錯做再多臥推都沒用？
狂上健身房胸肌仍「不為所動」? 正確發力才能完成「肌肥大」近年來健身風氣盛行，無論性別或年齡，各年齡層幾乎都有民眾進行有氧運動、重量訓練，因此，網路上也出現許多健美網紅，教授有關體態鍛鍊的課程內容。其中「胸肌」訓練看似最為「親民」，許多人
唉一古我的小心臟！十大讓人「腐心盪漾」的春情場面
有任何疑難雜症想了解？或是有想看的排名主題？問問題經採用送你喝全家咖啡►點我提供題目 入腐坑Start！2019年台灣通過同婚專法，讓同性婚姻、多元性別社會邁出一大步，不可否認國人對於同性戀接受度提高，而電視劇也不再只是男女情愛，從陸劇的《上癮》、日劇的《大叔之愛》到台劇《深藍與月
「韓國腿精」宣美失靈了！？未修圖照被大腿前側的肌肉出賣，小編3招幫妳改善肌肉腿
【文／Beauty美人圈.Ruo】上周在香港舉行的一年一度MAMA盛會眾星雲集，其中被稱為韓國「第一腿精」的宣美登上熱搜，不過這次引起話題的不是因為腿多美多長，而是腿精已不再，似乎被大腿前側的肌肉給出賣了啦！圖片來源：微博 從沒有修過圖的照片中可以看到，宣美穿著桃紅色短裙，和之前
賈靜雯比基尼正面照超辣！零下垂、不外擴完美胸型，靠這三招！
【文／Beauty美人圈．Letisha】賈靜雯近日在臉書尺度大開，大秀比基尼正面辣照（見下圖左），辣到網友緊急呼叫修杰楷：「他在你後面看著你，很生氣」！年過四十，且生過三胎的賈靜雯胸部線條依然緊實，到底該怎麼維持呢？ #方法一：每天按摩抹上乳液／美胸霜／身體油後（往下看更多
影／張韶涵超結實手臂運動公開！零蝴蝶袖、不過度粗壯的三動作「手臂運動」...
【文／Beauty美人圈．Letisha】張韶涵天生纖細的身材，可也不是就這樣放著！而是有認真在鍛鍊，尤其是女生在意的「蝴蝶袖」，張韶涵規律的運動鍛鍊出手臂肌肉線條，但又不至於練個太壯，變成金剛芭比！張韶涵瘦歸瘦，該有的「肌肉」還是要有！手臂肌肉結實，但又不至於過度發達，變成金剛芭比，是人人羨
獨創一日一雞減肥法！Apink鄭恩地：「我靠這樣瘦了5公斤！」減肥成功的秘訣在這...
【文／Beauty美人圈．Polly】女團Apink的成員鄭恩地，以堅強的唱功實力聞名。不只能唱還很會演，在出演《請回答1997》飾演個性大喇喇的超級迷妹後，鄭恩地就躍升成為團內人氣最高的成員之一！成員一個比一個美、一個比一個瘦，雖然本來也不胖，但鄭恩地在爆紅初期時，確實是團內身形比較圓潤
趙麗穎腰細到令人大喊「小腰精」！三招練出神級小蠻腰（內有完整教學影片）
【文／Beauty美人圈．Letisha】相信不少人跟小編一樣，對趙麗穎的印象，就是超級可愛的人！臉圓圓的、身材很嬌小、上節目一直在吃東西（笑）不過，近期卻釋出一組照片，腰細到令人驚呆了！過去的趙麗穎比較有肉，臉也比較圓，後來瘦身有成直接變成Ｖ臉！整個人也更有女人味，讓人無法不愛上她！趙麗
光洙新戲《Live》驚現超狂腹肌！呆萌臉蛋，魔鬼身材的還有他們...每一張照片都超養眼！
【文／Beauty美人圈．粉圓】李光洙一改搞笑個性，超兇腹肌跌破眾人眼鏡這周六就要開播的韓劇《Live》在這幾天釋出了第一集的劇照~因為這次我們的李光洙擔任主角，因此小編對於這部戲還是充滿好奇的(笑)，而他在第一集就來勢洶洶大秀超狂的結實腹肌，整個讓大家跌破眼鏡，一直說光洙呆萌的臉跟那身兇猛
手臂除了瘦還要有肌肉！3分鐘「手臂鍛鍊運動」預備起...
【文／Beauty美人圈．Linda】學了一堆瘦手臂的運動之後，應該也要來練練手臂肌肉了吧~讓我們先從簡單的學起，預備起~~ 鍛鍊手臂3動作>>首先將身體坐在平坦的地面，身子挺好，手心朝下、指尖朝向腳跟，這些浴被動作做好了之後再將屁股微微抬起來。 盡量
這樣的大肌肌我可以，盤點亞洲十大肌肉男星
ImagesSource:imgs、ytimg、img1、wudage要能在競爭的演藝圈之中生存下來，女星人人必備事業缐，男星呢？當然就是人魚線啦！近年來健身風氣席捲亞洲各國，不光是女星瘋重訓，男星為了在演唱會、戲劇中讓粉絲們大飽眼福，也是練肌肉不遺餘力，看那寬闊的肩膀、硬朗的線條
跟著老師動茲動！想減肥想健身看他們就對啦！
ImagesSource:images、static、putao快來為大魚大肉贖罪吧！年假放完沒幾天，相信還在懷念那段時間毫無節制、毫不擔憂的大吃大喝時光吧？結果現在可好，年假放完回來上班卻發現西裝褲穿不上、套裝擠不進去，大家倒是說說看這該怎麼辦才好勒？好險DailyView網路溫度
癌症治療新思維！國際肌少症研討會：守住肌肉是抗癌關鍵
（觀傳媒大台北新聞）【記者蔡宇辰／新北報導】2026第三屆肌少症國際研討會10月31日於臺北醫學大學信義校區登場，今年主題聚焦「肌少症與癌症惡病質(CancerCachexia)」，邀請英、日、韓、新加坡等國內外學者專家共襄盛舉，會中深入解析癌症引發肌肉流失的生理機制與最新臨床介入
肌肉為何隨年齡衰弱？研究揭細胞分子扮演關鍵角色
隨著年齡增長，肌肉力量衰退是普遍現象，但其背後的詳細原因仍持續探索。一項新研究揭示，線粒體中的一種關鍵脂肪分子「心磷脂」（cardiolipin）的不足，可能是導致肌肉衰弱的隱藏原因，並促使肌肉組織產生保護性的適應。這項研究結果為開發新的治療策略提供了方向。肌肉組織主要由兩種纖維組成：負責快速有力
運動不只強健心臟肌肉 科學新發現：更重塑心臟神經網路
根據《ScienceDaily》報導，一項最新研究揭示，適度有氧運動不僅能強化心臟肌肉，更會重塑心臟周圍的神經細胞結構。這項發現指出，身體的「自動駕駛系統」在調節心臟活動方面存在著一個此前未被認識的左右不對稱模式，未來有望為心臟疾病提供更個人化的治療。心臟活動部分由自律神經系統（autonomic
SMA治療不只延緩退化！小分子藥物翻轉罕病患者治療、重拾生活自主
過去，脊髓性肌肉萎縮症（SMA）被視為會持續惡化、甚至「無藥可治」的神經退化性疾病；然而，隨著疾病機轉逐步被破解，治療也從延緩退化，走向針對致病機轉介入的精準治療。從藥物作用機轉、體內分布到病人生活功能的改善，小分子藥物的發展不只增加治療選項，也逐步改變神經肌肉罕見疾病的治療思維。美國南加州大學柯簡
天冷關節卡卡、腰痠背痛？醫：別一直躺著 3種運動有幫助
【健康醫療網／記者陳靖安報導】秋天一到，不少人開始覺得身體「卡卡的」：早上起床腰部僵硬、坐久站起來腰痠背痛、肩頸緊到轉頭不順，甚至連膝蓋、髖關節都覺得活動沒有以前靈活。很多人遇到痠痛的第一個反應就是休息，甚至一整天盡量少動，但翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師提醒，對於許多因久坐、活動量不足或肌肉緊繃造
講座報名／君子不重則不威？ 醫揭擺脫肌少型肥胖關鍵
【NOW健康編輯部／台北報導】年紀大了，身形圓潤一點才有福氣？內湖長春診所院長劉伯恩醫師提醒，隨著年齡增加，肌肉量可能逐漸流失，脂肪比例卻持續上升，形成「肌少型肥胖」。若肌肉不足、脂肪又過多，不僅可能影響行動力、增加跌倒風險，也與心血管疾病及代謝問題有關。劉伯恩醫師解釋，銀
臉部老化評估新觀點 醫師解析肌肉活動與輪廓變化
【記者郭夢迪／台北報導】隨著醫美科技發展，臉部外觀相關議題受到關注。除了皮膚鬆弛與脂肪分布變化，肌肉張力及表情活動也是觀察臉部外觀的面向之一。粹究美學楊仕安院長指出，評估臉部老化時，除了皮膚外觀，也可將肌肉活動及表情變化納入考量。臉部由多層組織構成 老化觀察可更全面
澳洲新DNA測試助確診遺傳性肌肉病 縮短患者逾十年等待
澳洲科學家近期已成功開發一款新型DNA測試，這項技術可更可靠地診斷如「面肩胛肱型肌失養症」等遺傳性肌肉疾病，有助於縮短患者長達數年的漫長等待，並提供及早治療與社會支持的機會。根據《MedicalNewsBulletin》報導，這項新測試結合了牛津奈米孔科技（OxfordNanopore
長輩顧健康「日行萬步」就夠？ 醫曝難阻止肌肉流失
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導台灣人健康意識抬頭，許多長輩更是積極奉行「日行萬步」，認為這樣就能保健康，但醫師提醒還不夠！散步對心肺功能確實有益，但對於「阻止肌肉流失、提升肌力」的效果卻非常有限，日行萬步屬於有氧運動，要啟動肌肉合成機制，必須透過無氧的阻力訓練來提供強力刺激，才能預防肌
專家呼籲肌肉健康應成臨床營養核心 不只體重下降也應顧肌力
一項由國際專家組成的研究團隊發表最新評論指出，肌肉健康應在「臨床營養學」（ClinicalNutrition，即透過營養照護來改善病患健康狀態的學問）中扮演更核心的角色，而非僅被視為次要考量。這份評論已刊登於《ClinicalNutrition》期刊，該研究審視了目前臨床營養在處理肌肉健康方面的
亞運熱潮掀運動風！扭傷、肌肉拉傷找上門 中醫師提醒：別急著放血推拿
隨著亞運賽事的熱潮，許多人重新投入運動行列，然而，隨之而來的運動傷害如扭傷、肌肉拉傷及慢性膝蓋痛，成為運動愛好者的常見困擾。恩主公醫院中醫內科的黃琦雯醫師指出，運動的關鍵在於「適度刺激、充分修復、重新塑造」，這樣才能讓身體變得更強壯。恩主公醫院中醫內科黃琦雯醫師指出，每次訓練都是對肌肉、肌腱、筋膜
韓國生技鎖定國際肥胖醫學週 力推每月一次肌肉保護新藥
商傳媒｜康語柔／綜合外電報導隨著全球肥胖人口不斷攀升，減重藥物市場競爭日益激烈。多間韓國生技製藥公司預計將於11月14日至17日，在美國華盛頓哥倫比亞特區舉行的「國際肥胖醫學週」（ObesityWeek）會議上，展示其新一代肥胖治療藥物的最新研發成果，主打保護肌肉並可每月施打一次
肩頸痠痛別只想到拉筋？物理治療師分享日常活動與肌力訓練觀念
圖說：肩頸痠痛的關鍵不在多伸展，而在練出撐住姿勢的肌肉耐力。（示意圖） 辦公室裡常見這樣的畫面：員工每天起身伸展脖子、聳肩甩手，症狀當下確實舒緩一點，但隔天一早又是同樣的緊繃感，日復一日重複同樣的動作，肩頸痛卻始終沒有真正離開，有人甚至養成一整天每隔幾十分鐘就要伸展一次的習慣，痠痛感還是如影隨
罕病治療再進化！中國附醫推動SMA「多專科照護」與治療新選擇
【健康醫療網／記者陳佳慧報導】脊髓性肌肉萎縮症（SMA）是一種罕見的隱性遺傳疾病，過去常因「運動功能退化、無力、無法行走」等表象，被誤認為單純的骨骼或肌肉問題。然而，中國醫藥大學兒童醫院副院長周宜卿指出，SMA的核心在於SMN基因缺陷，導致人體細胞中不可或缺的SMN蛋白質無法正常製造。由於該蛋白質廣
罕病治療再進化！中國附醫推動SMA「多專科照護」與治療新選擇
【健康醫療網／記者陳佳慧報導】脊髓性肌肉萎縮症（SMA）是一種罕見的隱性遺傳疾病，過去常因「運動功能退化、無力、無法行走」等表象，被誤認為單純的骨骼或肌肉問題。然而，中國醫藥大學兒童醫院副院長周宜卿指出，SMA的核心在於SMN基因缺陷，導致人體細胞中不可或缺的SMN蛋白質無法正常製造。由於該蛋白質廣
男性也可能陷身材焦慮！「肌肉臆形症」恐讓人狂健身反成傷害 專家揭警訊
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】在「外貌至上」的社會氛圍下，身材焦慮不再只是女性專利，男性同樣可能陷入對外貌與體態的過度追求。哈佛醫學院心理學講師、美國麻州麥克林醫院RobertoOlivardia臨床心理師示警，男性對身材的焦慮可能較不易被察覺，「沒人會想到一個體脂率只有7%的健身愛好者，可能
男性也可能陷身材焦慮！「肌肉臆形症」恐讓人狂健身反成傷害 專家揭警訊
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】在「外貌至上」的社會氛圍下，身材焦慮不再只是女性專利，男性同樣可能陷入對外貌與體態的過度追求。哈佛醫學院心理學講師、美國麻州麥克林醫院RobertoOlivardia臨床心理師示警，男性對身材的焦慮可能較不易被察覺，「沒人會想到一個體脂率只有7%的健身愛好者，可能
醉倒一覺醒來竟要洗腎！橫紋肌溶解症惹得禍
(記者曾厚銘/彰化報導) 一名平時沒有慢性病、身體健康的50多歲男子，日前與朋友聚會喝酒後返家醉倒在地，因長時間維持同一姿勢，導致肢體肌肉受到嚴重壓迫。直到朋友聯絡不上，登門查看才發現他昏迷不醒，緊急送醫急救，才從鬼門關前救回一命。 員榮醫院副院長暨腎臟科醫師劉文治表示，該男子到院後抽血檢驗，
體重數字不等於體態！ 家醫科醫師：肌肉量才是關鍵
【記者郭夢迪／台北報導】近年受到相關藥物與健康議題帶動，體重管理成為民眾熱議焦點，但體重計上的數字並不代表全貌。漫雲思境家庭醫學專科林昀嬃醫師於臨床觀察發現，民眾在進行體態調節時，若僅關注公斤數而未同步留意身體組成，可能在體重下降的過程中伴隨肌肉流失與體脂比率增加，進而影響基礎代謝率與長
秋老虎發威運動別大意 掌握補水時機防橫紋肌溶解
記者陳華興／桃園報導隨著時節進入9月，早晚逐漸出現涼意，不少民眾也趁著天氣轉為舒適，重新增加戶外運動量。然而，氣溫下降並不代表運動風險跟著降低，若突然提高運動強度、流汗後又未適時補充水分，仍可能造成肌肉損傷，進一步引發橫紋肌溶解症，甚至傷及腎臟。聯新國際醫院腎臟內科主任林得美提醒，運動有助心肺與腎臟
衛福部核准雙電科技登台！eMVFit雙電肌塑 上市發表會 台、日、韓四位醫師齊聚台北 談肌肉健康管理新趨勢
最近因「震胸舞」爆紅全網，讓不少人重新發現，原來肌肉線條與控制力，也能這麼吸睛。話題退燒之後，回到日常生活，「明明有在運動，線條卻好像不明顯」、「久坐一整天，晚上想運動也提不起勁」——這是許多現代人共同的困擾。隨著久坐、缺乏運動的生活型態日益普遍，「肌肉健康」逐漸成為體態管理