超商減脂餐攻略！夏日7-11、全家減脂餐＆減肥組合餐推薦，熱量超級低，吃得飽又美味！

BEAUTY美人圈 2020-07-10 10:34

【文／Beauty美人圈．Ariel】

夏天是減肥旺季，為了穿衣不受限，許多人開始煩惱起來要怎麼吃才能順利減脂。對於上班又外食族的我們，實在抽不出時間幫自己準備減肥餐～但先別氣餒！我們可以走進超商，幫自己搭配出最美味、多變化又充滿飽足感的減脂餐唷！這回編輯有請健身教練，為大家分享夏日7-11＆全家的減脂組合餐推薦，一起看看吧！

全家減脂餐推薦1：

熱量：香蒜和風烤雞沙拉約232大卡 / 小滷青蔬約112大卡

減肥最讓人失去動力的地方，莫過於吃得單調、餐餐吃草像頭牛！因此，在選擇一款美味豐富的沙拉之後，可以聰明的幫自己「加菜」，來讓每一餐吃得更豐富、有飽足感。好比說全家的這款香蒜和風考績沙拉，除了至少三種顏色的蔬菜外，還有好的蛋白質雞肉＆雞蛋，再搭配上熱量低的和風醬，編隔著螢幕就快流口水了～

圖片來源：BEAUTY美人圈

但整天吃草絕對不行，吃得不開心減肥就沒動力！為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」！不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。如果喜歡吃肉，或是有在健身的人，也可以把加菜換成茶葉蛋或是微波雞胸肉包，蛋白質攝取會更充足。

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全家減脂餐推薦2：

熱量：花膠雞湯約129.9大卡 / 日式胡麻雞肉飯糰約209大卡

四季都愛喝湯的女孩舉手！不得不說大多數的湯品都是減肥好選擇，湯湯水水能明顯提高飽足感，變化多吃起來也美味！教練選湯的小技巧在於，越清澈的湯熱量通常越低，好比說濃稠不見底的玉米湯熱量偏高，但清雞湯、筍湯這類湯品多喝也不覺得負擔。

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不過光喝湯、吃太少，很容易下午就肚子餓，建議可以搭配日式胡麻雞肉飯。滿滿的碎雞肉絲＋胡麻香氣，清爽超順口，可以說是近期編輯吃不膩的超好吃飯糰。如果想幫自己加量吃飽，可以再多吃溫泉蛋/茶葉蛋，和選喝原味氣泡水消消暑～

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全家減脂餐推薦3：

熱量：烤多蛋白餐盒約463大卡 / 健身G肉餐盒約446大卡 / 養G青醬義麵盒約452大卡

最簡單、不動腦的減肥方式，也可以直接吃超商減脂組合餐！直接幫我們搭配好所需營養素，熱量也剛剛好不會超標，首推懶人一族！（就是編～）

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這系列與營養師聯名推出的健身餐，精選了各種調理方式的雞肉、烤豆腐、多色多樣蔬菜。澱粉上也用盡巧思，搭配根莖類豆芽菜、胡蘿蔔，米飯也是大麥飯，營養相當均衡。

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喜歡吃麵的人一定要嘗試這款！以青醬義大利麵搭配義式雞胸肉片、雞肉絲、太陽蛋及烤豆腐，輕鬆補充優質蛋白質，並以大麥取代精緻澱粉，吃得飽又神美味！

圖片來源：全家便利商店

>>點心時間
盛香珍大果實果凍 / 嫩仙草凍

吃得開心，減肥這檔事就瘦得很輕鬆愉快！炎炎夏日吃點果凍消暑，熱量低又幸福呀～不過教練叮嚀「買甜點的時間」很關鍵，建議要和主餐一起購入，不要分開時間買，原因在一起買好餐點時比較方便計算飲食的總熱量，而且！！較不會進了超商，拿了果凍後，順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。

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全家的果凍編輯大推盛香珍的果實果凍！每一杯都擁有滿滿的水果丁和切片」，吃起來也不會太甜，會忍不住天天吃。另外，仙草也是減肥聖品～仙草90%都是水，本身熱量也不到50大卡，只不過為了調味通常會加入許多糖或奶精。因此我們只要控制好這點，把奶精減半加入，就不會有過多的負擔。

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7-11減脂餐推薦1：

熱量：花椰菜雞肉燉湯約142大卡

這款花椰菜雞肉燉湯編輯也愛吃！它也是屬於Simple Fit系列的輕食，裡頭是以螺旋麵，花椰菜、洋蔥等多種蔬菜，搭配義式調味的低脂雞胸肉，熬煮出的燉湯。都能吃到食物形體，不會軟爛或糊糊，湯頭的也濃香。不過擔心吃完會空虛，太快出現飢餓感，也可以搭配小顆地瓜或是生菜莎拉盒，讓肚子飽足持久。

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7-11減脂餐推薦2：

熱量：芋頭瘦肉粥約274大卡

吃超商的米飯、飯食，其實比起許多便當店，甚至自己炊飯更有減肥唷！研究顯示，隔夜飯裡面所含的抗性澱粉，是有助於血糖與體重控制，只要不暴飲暴食就能默默吃著瘦～好比說這款芋頭瘦肉粥，雖然米飯看起來多但熱量是一點也不高，加熱後米粒感完整保留，鹹粥的香氣也濃郁十足，粥裡面也有大塊芋頭、香菇、雞肉絲，吃起來很是美味。