文／Ariel／Beauty美人圈
防疫期間窩家裡，你胖了幾公斤呢？是時候加緊腳步來瘦身啦！小編今天就為大家帶來小紅書熱議的一週減肥食譜介紹，掌握好技巧也能自換成喜歡的食材唷～讓我們趁著解封之前瘦成小仙女吧！
減肥減脂飲食原則1：沒事多喝水、多睡覺
疫情宅家裡，不趁機喝水、多睡覺來減肥，很可惜的！喝水的好處除了降低飢餓感，還能幫助消化、改善排便不順等問題。多睡覺的好處又更多了，在生理學上睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。
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那一天要喝多少水呢？醫師建議每天的基本喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.），譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水。這當然不能是一口氣喝完1500c.c.，而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。此外早上起床時的第一杯溫水（350c.c.）也特別重要，可以幫助腸胃蠕動也能暖胃。
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減肥減脂飲食原則2：搭配「168飲食法」超助攻
為什麼168斷食有效？營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。
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減肥減脂飲食原則3：三餐要均衡，餓瘦不健康還會反彈
減肥不是越吃越少，而是要吃對食物！在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。
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那什麼是優質肉類，只有雞胸肉嗎？不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量吃，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再吃會更好。
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以下為大家帶來，網友堅持兩個月瘦７KG的減肥食譜給大家做參考。掌握好以上三個減肥技巧後，大家是能將食譜裡的食材做喜好更換唷，讓我們一起成功甩肉吧！
星期一
早餐：玉米半根（約150g）＋雞蛋2個＋牛奶200ml+幾顆草莓（可換任莓果）
午餐：雜糧飯150g＋雞胸肉100g＋雞蛋1個+香菇包菜150g（可換炒青菜）
晚餐：牛奶泡無糖麥片（200ml＋一把麥片）+小番茄200g
星期二
早餐：雞蛋1個＋全麥麵包1片（約85g）＋蘋果半個
午餐：玉米半根（約150g）＋滷牛肉120g＋炒青菜150g
晚餐：楊冪版煎蛋湯（煎蛋1個＋蘿蔔絲200g煮湯）
星期三
早餐：雞蛋2個＋無糖豆漿200ml
午餐：香煎雞胸肉150g＋水煮青菜無限量
晚餐：清蒸巴沙魚＋黃瓜200g
星期四
早餐：吐司一片＋雞蛋1個＋無糖豆漿200ml＋雞蛋白2個
午餐：雜糧飯120g＋巴沙魚150g＋涼拌菠菜200g
晚餐：蘋果1個+無糖希臘優格120g＋低脂香腸一根（可換雞胸肉或魚肉）
星期五
早餐：雞蛋1個＋全麥麵包1片（約85g）＋蘋果半個
午餐：雜糧飯120g＋炒青菜150g＋煎蛋1個＋番茄炒蛋100g
晚餐：牛奶泡無糖麥片（200ml＋一把麥片）+大番茄一顆（或小番茄200g）
星期六
早餐：雞蛋1個＋白肉火龍果半個＋黃瓜80g＋山藥100g（可換蒸地瓜）
午餐：蕎麥麵50g＋滷牛肉100g＋白菜100g＋炒香菇100g
晚餐：全麥土司兩片＋大番茄一顆（或小番茄200g）
星期日
早餐：白饅頭一個＋雞蛋1個＋無糖優酪乳150ml
午餐：全麥餐包70g＋蘆筍200g＋香煎雞胸肉150g
晚餐：原味吐司1片＋小黃瓜2片
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