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疫情下的家裡學習
教育知識學園 作者 湯梓辰
jttang0@gmail.com
新冠肺炎疫情影響了全世界，孩子被迫停課、家長被迫居家辦公，這些工作及學習模式打亂了大家習以為常的生活作息；然而，在家不能出門的也衍生不少困境，像是學習導致專注力不集中，家人之間產生溝通障礙，等等，這些都形塑了在家工作和學習的困境。
美國諮詢協會（American Counseling Association）發現: 因為疫情影響了臨床個案越來越多是因為家長和孩子的焦慮症相關；而在聯合國兒童基金會 (UNICEF)的統計下，許多孩子，特別是青少年會在這段期間產生害怕、孤獨和焦慮，並擔心他們的未來，調查發現，這期間約有25％的孩子有焦慮感，有15％有抑鬱傾向；這其中包括了大部分是來自於: 在家中遭受忽視、家中學習沒有受到支持，以及青少年得不到朋友或同儕的互動。
如何長時間相處可能之焦慮?
對於一些父母來說，疫情導致的改變導致恐慌發作次數增加、壓力承受能力下降，還有失眠、煩躁、頭部和身體疼痛及疲憊等反應，這也會進而影響家庭衝突，最多的家庭衝突可能是來自疫情中養育子女。
這期間建議可以多以綜合心理治療(Psychotherapy)的方式，像是聆聽音樂、做瑜珈、運動，或是在燈光較為緩和的地方工作和學習；家庭安排的時間內也可以建立一些機制，讓人與人之間可以有自己獨處的空間；在家獨處可以是自己在一個空間一個小時間片段，或是家人在相同的空間彼此安靜不打擾對方。
另外，學習和自己對話也是一種可以解決焦慮的方式，嘗試安靜地寫下自己的心情、或者讓孩子有一些創作，做一本故事書、寫日記等等，都可以是重新省思自己的方式。
如何提升孩子在家學習的專注力?
相信家長觀察在家學習的孩子最常的狀況就是專注力不集中；像是: 在與老師視訊時一邊在玩筆、一邊在發呆等等。
其實，專注力時間長短有限，大人和小孩的專注力時間是不同的，大人通常能一次安排整天的行程，小孩則無法，所以，建議可以列出行程表，將一天分為早、中、晚三個時段，按部就班完成每一時段的任務。
孩子有時無法一次接受太多訊息，如果一次有太多指令，像是: 先寫國語作業、再練習數學、再休息等等；他們一次接受太多指令，則會慌亂；也難以專注在一件事情後，再完成下一件事情；建議讓孩子完成一個事項後，再引導他們執行下一個事項。
父母可以觀察孩子在正常專心的情況下完成一份作業所需的時間，並衡量其各科能力和作業量多寡，來制定不同的時限；依行為訓練的策略，若孩子能連續兩週，每天都在同一時限內完成作業，家長才可考慮將時限縮短10～20分鐘，循序漸進調整；不宜因為發現孩子某一天能提前寫完功課，便期待他隔天也會有同樣表現，便因此限縮完成時間。
在家工作及學習情緒需穩定
在家裡工作及上班，家裡人的情緒是很重要的，因此家長和孩子都要保持著情緒穩定的心態來完成任務；而家長因為是有以身作則的責任，因此需要應用方法來控制自己的脾氣，引導家人在一個安穩的情緒中居家工作和學習。
