6招!有效解決肩頸痠痛的瑜伽動作、緩解身心緊張

6招!有效解決肩頸痠痛的瑜伽動作、緩解身心緊張

境好出版 2022-06-16 09:33

有效解決不適的瑜伽動作 /

上半身篇:一個動作改善肩頸痠痛

[原因與解決方法]

 身心在緊繃狀態下會引發肩膀痠痛。當壓力上身時,為了保護最重要的頸部,肩膀就會用力往上,呈現身體拱起來的防禦姿勢。其結果導致肩膀緊縮在一起,周邊肌肉的血液循環會停滯,於是便引起痠痛的現象。

此外,頭部往前凸出去的姿勢,以及下巴緊咬牙根等情形,也都會間接造成影響。想要改善這些現象,首要之務就是緩解身心緊張。還要最重要的一點,就是伸展身體,端正姿勢。

  

//伸展脊椎加以調整//

新月式

身體後彎,打開胸部,使頸部於脊椎延長線上,舒服地伸展開來。


 

半魚王式

藉由深度扭轉調整脊椎,同時要感覺自己「呈一直線」。


 

//活化背部的肌肉//

眼鏡蛇式

鍛鍊背部拱起來的肌肉,使往前縮起來的動作能抬得更高。

 

分腿前彎式

讓重力帶來的影響反轉過來,活化使肩膀往下垂的肌肉。


 

//胸部打開好好放鬆//

魚式

一邊將身體後彎,一邊以完全不出力的姿勢放鬆後,同時把胸部打開。

 

門閂式

將體側舒服地伸展開來,當呼吸變順暢後會感覺十分輕鬆自在。


 

 

原文出處轉自境好出版【瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】:精準剖析關鍵肌群,讓瑜伽姿勢不只正確,更能打造不畏壓力的身心狀態

 

【本文由境好出版提供,《境好出版》粉絲團未經授權;請勿轉載】

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