腰痠背痛的原因千百種!消除痠痛、用瑜珈6式改善

腰痠背痛的原因千百種!消除痠痛、用瑜珈6式改善

境好出版 2022-06-16 09:43

有效解決不適的瑜伽動作

下半身篇:一個動作消除腰痠背痛

[原因與解決方法]

腰痠背痛的原因千百種,不過骨盆沒有位於身體中心導致不穩定的影響最大。若想要改善,關鍵在於將骨盆確實立起,使腰部保持在自然的弧度,且力道要適中。另外,髖關節的柔軟度變差,也會對腰部造成不良影響。尤其要留意臀部的肌肉不能僵硬!此外,當身心疲勞缺乏活力時,骨盆很容易傾倒,所以要好好提振心情,保持積極的心態。

 

//調整骨盆保持穩定//

樹式

將身體往上拉,保持動作的平衡,藉此穩定骨盆周圍。


 

牛面式

伸展臀部的肌肉,提升髖關節的柔軟度。


 

//鍛鍊腰部周圍//

椅式

藉由將鼠蹊部往後拉的動作,可同時鍛鍊到背肌與臀部的肌肉。


 

反向棒式

以背肌為主,鍛鍊身體的後側,打造強健的軀幹。


 

//讓內心更有活力//

戰士式

胸部打開後從中心伸展手腳,讓身心更穩定、自在。

 

船式

還可試試稍具挑戰性的瑜伽動作。

增加幹勁後,能使人內心更充實。


 

原文出處轉自境好出版【瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】:精準剖析關鍵肌群,讓瑜伽姿勢不只正確,更能打造不畏壓力的身心狀態

 

【本文由境好出版提供,《境好出版》粉絲團未經授權;請勿轉載】

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