腰痠背痛的原因千百種!消除痠痛、用瑜珈6式改善

腰痠背痛的原因千百種!消除痠痛、用瑜珈6式改善

境好出版 2022-06-16 09:43

有效解決不適的瑜伽動作

下半身篇:一個動作消除腰痠背痛

[原因與解決方法]

腰痠背痛的原因千百種,不過骨盆沒有位於身體中心導致不穩定的影響最大。若想要改善,關鍵在於將骨盆確實立起,使腰部保持在自然的弧度,且力道要適中。另外,髖關節的柔軟度變差,也會對腰部造成不良影響。尤其要留意臀部的肌肉不能僵硬!此外,當身心疲勞缺乏活力時,骨盆很容易傾倒,所以要好好提振心情,保持積極的心態。

 

//調整骨盆保持穩定//

樹式

將身體往上拉,保持動作的平衡,藉此穩定骨盆周圍。


 

牛面式

伸展臀部的肌肉,提升髖關節的柔軟度。


 

//鍛鍊腰部周圍//

椅式

藉由將鼠蹊部往後拉的動作,可同時鍛鍊到背肌與臀部的肌肉。


 

反向棒式

以背肌為主,鍛鍊身體的後側,打造強健的軀幹。


 

//讓內心更有活力//

戰士式

胸部打開後從中心伸展手腳,讓身心更穩定、自在。

 

船式

還可試試稍具挑戰性的瑜伽動作。

增加幹勁後,能使人內心更充實。


 

原文出處轉自境好出版【瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】:精準剖析關鍵肌群,讓瑜伽姿勢不只正確,更能打造不畏壓力的身心狀態

 

【本文由境好出版提供,《境好出版》粉絲團未經授權;請勿轉載】

熱門文章
最強寒流冷颼颼 北市今11人到院前無生命跡象
最強寒流冷颼颼 北市今11人到院前無生命跡象

CTWANT

機瘟?小型客機阿拉斯加上空失聯 機上10人生死不明
機瘟?小型客機阿拉斯加上空失聯 機上10人生死不明

中天新聞

大S表妹轉發具俊曄貼文!「懇求一事」:別再給傷害
大S表妹轉發具俊曄貼文!「懇求一事」:別再給傷害

中天新聞

悲傷!具俊曄寸步不離愛妻大S 傳小S情緒出現重大變化!
悲傷!具俊曄寸步不離愛妻大S 傳小S情緒出現重大變化!

中天新聞

大S猝逝!唐綺陽示警「4星座」 2月恐爆健康危機
大S猝逝!唐綺陽示警「4星座」 2月恐爆健康危機

中天新聞

「天魁星」發威!4生肖事業起飛 貴人助攻賺大錢
「天魁星」發威!4生肖事業起飛 貴人助攻賺大錢

TVBS新聞網

小S開撕汪小菲意外曝光「公司名稱」 老粉絲一看全哭了
小S開撕汪小菲意外曝光「公司名稱」 老粉絲一看全哭了

中天新聞

今年3波寒流「凍很久」 專家:冷26天、10年最長
今年3波寒流「凍很久」 專家:冷26天、10年最長

TVBS新聞網

深夜暗殺「咖波」兇手抓到了 街友氣憤動刀竟只因「心情不好」
深夜暗殺「咖波」兇手抓到了 街友氣憤動刀竟只因「心情不好」

CTWANT

日月光董座獨子張能傑逝世 接班布局全亂
日月光董座獨子張能傑逝世 接班布局全亂

上報Up Media

嘉義規模5.2強震!破裂面大小=北市大安區 專家關注震央異動
嘉義規模5.2強震!破裂面大小=北市大安區 專家關注震央異動

中天新聞

導遊爆大S就醫過程 !網怒轟:該被全亞洲抵制
導遊爆大S就醫過程 !網怒轟:該被全亞洲抵制

品觀點傳媒

獨/來不及對具俊曄說?命理師通靈曝大S感人遺言:靈魂陪伴你
獨/來不及對具俊曄說?命理師通靈曝大S感人遺言:靈魂陪伴你

中天新聞

驚爆汪小菲「利用大S」立人設 她曝「超渣真相」:不肯放過她
驚爆汪小菲「利用大S」立人設 她曝「超渣真相」:不肯放過她

藝點新聞

又傳死訊!曾演「桂綸鎂媽媽」演員馬玉過世 導演證實了
又傳死訊!曾演「桂綸鎂媽媽」演員馬玉過世 導演證實了

中天新聞

大S猝逝/大S身故「遺產+子女之爭」一觸即發!S家喊話:只求汪小菲、張蘭「做到1事」
大S猝逝/大S身故「遺產+子女之爭」一觸即發!S家喊話:只求汪小菲、張蘭「做到1事」

CTWANT

網友放錯重點!高雄分屍案訪問一半 鄰居狗探頭偷聽爆紅
網友放錯重點!高雄分屍案訪問一半 鄰居狗探頭偷聽爆紅

中天新聞

96
0
分享