只要堅持下去，深呼吸確實能夠改善疼痛不舒服。不過腰痛與肩頸痠痛都是身體習慣造成的，事實上很容易再度復發。正因如此，才需要養成深呼吸的習慣，讓自己戒掉不良姿勢。最後，如果您現在也有肩膀或腰痛困擾的話，就當作被騙一次，儘快嘗試看看深呼吸吧！
改善肩頸僵硬的訓練
②維持①的姿勢，雙頰鼓起以口吐氣7秒。
啟動肩膀附近的肌肉， 慢慢改善疼痛，並且將身體導回正確的姿勢。① ～ ② 做6組。
①站立時腳跟貼緊，腳尖向外打開，雙手向後伸直，手掌交扣，臍下丹田用力，鼻腔吸氣3秒。
改善腰痛的訓練
①椅子坐三分之一，雙腳打開到最大，腰往下彎，雙手往椅子下伸，放鬆身體反覆做深呼吸。
②慢慢反覆做深呼吸，習慣後可以試著將雙手慢慢往深處放。維持30秒後緩慢起身。
▲ 改善肩頸僵硬、腰痛的訓練。（圖：東販出版）
本文摘自東販出版《改善體質，你只需要深～呼～吸～：鍛鍊核心肌群、調整體態、增進免疫力……簡單＆高效的健康捷徑！》
