變成不易增加脂肪的體質
前川醫師來示範！肌力訓練
透過增加肌肉量，打造不易復胖的體質吧！
鍛鍊大肌群，醫生最推薦的肌力訓練
後跨弓步蹲
次數：左右來回10次×3組
等級：一般
▲ 後跨弓步蹲：鍛鍊大肌群，醫生最推薦的肌力訓練。（圖：東販出版）
減輕膝蓋負擔的同時也能鍛鍊臀部及大腿內側！
寬距深蹲
次數：10次×3組
等級：一般
對這裡有效！
臀部（臀大肌）
大腿內側（內收肌群）
▲ 寬距深蹲：減輕膝蓋負擔的同時也能鍛鍊臀部及大腿內側。（圖：東販出版）
集中鍛鍊側腹及下腹！
在椅子上旋轉手肘碰膝蓋
次數：左右來回10次×3組
等級：簡單
對這裡有效！
腹部（腹直肌）
側腹（腹斜肌）
大腿根部（髂腰肌）
▲ 在椅子上旋轉手肘碰膝蓋：集中鍛鍊側腹及下腹。（圖：東販出版）
燃燒脂肪刺激棕色脂肪細胞！
肩旋轉棒式
次數：左右來回10次×3組
等級：困難
對這裡有效！
腹部（腹直肌）
肩胛骨及肩胛骨之間（中斜方肌、菱形肌）
肩膀後方（後三角肌）
▲ 肩旋轉棒式：燃燒脂肪刺激棕色脂肪細胞。（圖：東販出版）
本文摘自東販出版《圖解人體最便捷的能量來源 醣類：零概念也能樂在其中！瞭解醣類的功能＆機轉》
