文／Chia／Beauty美人圈
夏天越靠越近，再不加緊腳步瘦身，少了秋冬寬鬆厚重的衣服遮蔽，臃腫的身材馬上原形畢露！小編今天就為大家帶來小紅書熱議的一週減肥食譜介紹，網友實測30天，竟然無痛瘦了6公斤，減脂期間不知道該吃什麼的女孩們趕緊收藏起來，一起瘦成小仙女！
減脂地雷1：愛吃滷汁、醬汁
大家都知道減脂期間要避開油炸，但其實滷汁、醬汁類都使用相當多的調味料進行烹煮，例如白糖、油、醬油、蠔油以及勾芡等等，這些都是可怕的高熱量！此外也因為長時間的烹煮，因此食材本身的營養價值都會流失許多，所以基本上只剩下味道和油脂。
減脂地雷2：錯誤食用時間點
早餐是我們人體最容易吸收營養的黃金時間，吃對食物絕對比亂吃更好；午餐時間是活動量的高峰期，因此吃得飽，才有足夠的燃料去支撐，而澱粉、蛋白質和脂肪均勻的吃，不僅不容易發胖，也能大大減少精神不足、愛睏疲憊等狀況。
晚上是大多人休息少活動的時刻，不進食很容易會因為飢餓而難入睡，長期下來也很容易導致腸胃疾病，不過吃太多腸胃沒辦法消耗，也是導致肥胖原因之一，因此晚餐可以輕食蔬菜為主，並吃到6-7分飽即可，既不傷胃還能很好控制食慾 ！
減脂地雷3：愛吃混合烹調的食物
什麼叫混合烹調的食物？簡單來說，就是將所有食材加在一起烹調的料理，比如說炒飯、炸醬麵、燴飯等等，這樣無法算出每天的熱量，也看不出自己每餐的營養是否均衡。外食族們除了建議挑選原型食物外，也建議搭配「211餐盤飲食法」，每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉類，比例為2：1：1的方式進食，可以更精準拿捏攝取的營養！
減脂地雷4：節食
只靠節食減肥，只會減掉更多的肌肉，還會使基礎代謝降低，導致攝入的熱量更難被消耗，從而堆積成脂肪，更容易復胖。同時還會導致經期不順、大把掉頭髮、情緒變得不穩定等等作用，因此均衡飲食、培養正確的飲食習慣才是減肥的王道。
減脂地雷5：單純只做有氧運動
很多人為了減肥，都單純只做有氧，不搭配重量訓練，不過單純的有氧運動，僅僅是在消耗能量，尤其是過度的有氧，實際上對你的代謝率有負面影響，釋放皮質醇儲存脂肪，降低減脂的效果。和間歇的交替則有助於提高代謝，並讓身體在正確的軌道燃脂，並能夠讓你在睡眠狀態也消耗脂肪。
接下來就為大家帶來小紅書網友實測一個月瘦6KG的減肥食譜！減脂時期不需要煩惱要吃什麼，只要按照食譜無腦的跟著吃，搭配以上的減肥注意事項，保證就可以將身上的肉肉通通甩掉～
星期一
早餐：無油煎雞胸肉+全麥麵包一片+雞蛋一個
午餐：花椰菜炒龍利魚+清炒白菜+雜糧飯
晚餐：蝦仁菌菇湯
星期二
早餐：雜糧粥一碗+雞胸肉餅
午餐：花椰菜炒雞胸肉+米飯一碗
晚餐：清炒生菜+無油滑蛋
星期三
早餐：雞蛋+雞蛋白+全麥麵包一片+牛奶
午餐：青椒炒牛肉+清炒花椰菜+蒸南瓜
晚餐：水煮蔬菜+水煮雞胸肉
星期四
早餐：奇異果一個+水煮蛋兩個
午餐：花椰菜+香煎龍利魚+雜糧飯一碗
晚餐：香煎鱈魚+水煮花椰菜+水煮蛋一個
星期五
早餐：全麥麵包一片+無油煎蛋一個+柳丁半個
午餐：清炒花椰菜+紅椒炒雞胸肉+全麥麵包一片
晚餐：水煮白菜+水煮雞胸肉+蔬菜菌菇湯
星期六
早餐：全麥三明治
午餐：牛排一塊+意麵一份+水煮蛋一個
晚餐：牛肉炒花椰菜+蒸山藥
星期天
早餐：橘子一個+全麥麵包一片+雞蛋白一個
午餐：紅椒炒牛肉+清炒捲心菜+全麥麵包一片
晚餐：香煎龍利魚+雞蛋豆腐+蔬菜
《延伸閱讀》
骨盆前傾掰掰！4招改善骨盆前傾運動，改善小腹凸、O型腿無敵，視覺消腫5KG(beauty美人圈)
