文／編輯團／Beauty美人圈
外食族想要減肥真的好困難，便當店、麵店的飯菜總是高熱量高油脂，忙碌的上班族也沒時間自己下廚煮三餐，一不注意飲食就會發胖，別擔心！這次來為外食族整理出「超商減肥必吃品項」，不管是沙拉、麵食還是優格通通都有，還有超商最新推出的減脂餐新品，只要食物選得正確，減脂期間三餐外食也能無痛瘦身！
超商減肥菜單1：7-11 紅藜毛豆雞肉沙拉
這款「紅藜毛豆雞肉沙拉」裡面有水煮蛋、毛豆、蔬菜、胡蘿蔔和雞胸肉，豆魚蛋肉類每份共提供了7g的蛋白質，熱量只有128大卡，吃起來清淡又能達到營養均衡，是減肥餐的好選擇！
圖片來源：美人圈
超商減肥菜單2：7-11 鮮蝦明太子冷義大利麵
想吃義大利麵又怕熱量過高嗎？這款7-11的「鮮蝦明太子冷義大利麵」絕對是你的好選擇！提供成人每日1/3的蔬菜量，綜合蘑菇、花椰菜和玉米筍，以及明太子白醬混合著七味粉的香氣，醬汁偏鹹可以加少一點，整體來說口味清爽開胃，非常適合夏日食用。
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超商減肥菜單3：全家 香草舒肥雞胸餐
全家「香草舒肥雞胸餐」整份蛋白質高達30g，嚴選氣冷雞胸肉，加入義式香料醃漬而成，雞肉吃起來鮮甜好入口，以花椰菜米取代部分白米飯，減低原有的澱粉熱量，增加纖維的同時還能有滿滿的飽足感！
圖片來源：全家FamilyMart
超商減肥菜單4：全家 凱薩雞肉握沙拉
這款全家「凱薩雞肉握沙拉」非常適合做為早餐食用，提供的蛋白質含量為10g，經典的凱薩沙拉搭配鯷魚及蒜香風味的醬汁，裡面有雞肉絲、蔬菜、蛋白、紫米和薏仁等穀物，滿滿的蔬菜含量讓減肥餐變得豐富又美味！雖然現在暫時買不到凱薩醬口味，但還是有青檸醬跟優格醬可以選擇～
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超商減肥菜單5：7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
在7-11相當熱賣的減肥餐「繽紛鮮蔬烤雞便當」，不只熱量低又健康，裡面有紫米飯、紅蘿蔔、高麗菜、花椰菜和去皮烤雞，一次將蔬菜和蛋白質都補充齊全，這款便當看似清淡但口味偏重，不過不油膩且清爽下飯，熱量也只有370大卡，是外食族減肥便當的好選擇！
圖片來源：7-11
超商減肥菜單6：全家 經典總匯
全家推出許久的「經典總匯」三明治，熱量低且裡面有生菜、火腿還有蛋，比起超商其他的三明治，選擇經典總匯對身體來說更沒有負擔，外食族的早餐選它就對了！
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超商減肥菜單7：7-11 馬修嚴選原味鮮乳優格
這款「馬修嚴選原味鮮乳優格」終於登陸7-11啦！無糖、無添加的鮮乳優格，嚴選6株好菌，每一口都能嚐到滿滿乳香，口感滑順濃稠，添加五大營養素醣類、蛋白質、脂肪、礦物質與維生素，讓身體更好吸收，還能補充好菌，不管是搭配早餐燕麥或是水果都非常適合！也能當作三餐後的小點心哦~
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超商減肥菜單8：7-11 地瓜雞胸肉沙拉餐
地瓜可以說是減肥的好朋友，這款7-11推出的「地瓜雞胸肉沙拉餐」選用台農57號地瓜，義式風味的雞胸肉香嫩好入口，有蔬菜也有澱粉，建議醬汁可以加少一點，同樣有飽足感又兼顧健康！
圖片來源：7-11
超商減肥菜單9：全家 大成享點子 嫩雞胸
想要瘦身減肥除了吃地瓜以外，雞胸肉也是個非常好的選擇！這款全家推出的「大成享點子 嫩雞胸」有法式舒肥、迷迭香等口味，吃起來軟嫩多汁且完全不乾柴，可在運動後迅速補充蛋白質，又不用擔心肉類油脂過多，當作消夜吃也不會有負擔！
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超商減肥菜單10：全家 多穀物起司軟歐
這款全家推出的「多穀物起司軟歐」新品，是一款健康的雜糧麵包，以優質的黃豆粉與穀物取代麵包原有的精緻澱粉，並將內含的膳食纖維增量，裡面有著起司塊和濃濃的麥子香氣，麵包體咬起來有嚼勁，想吃麵包又怕熱量高的話，選擇它準沒錯！
圖片來源：全家FamilyMart
超商減肥菜單11：全家 柚香油醋雞肉沙拉
說到減肥菜單絕對少不了沙拉！全家推出的「柚香油醋雞肉沙拉」以色彩繽紛的五色蔬食搭配雞肉絲，能補充同時補充纖維質及蛋白質，再加上些許天使細麵，佐上韓國特調柚香油醋醬，口感酸甜、清爽飽足，熱量只有232大卡！
圖片來源：全家FamilyMart
超商減肥菜單12：7-11 雞胸肉花椰菜飯減醣餐
想吃飯卻要兼顧減肥嗎？那這款「雞胸肉花椰菜飯減醣餐」就非常適合你！使用50%的花椰菜來取代白飯，不只減少了熱量，同時還能補充纖維質。雞胸肉是手撕雞，吃起來不柴，加上旁邊滿滿的時蔬跟超嫩的黃金炒蛋，重點是這樣一個花椰菜飯便當只有319大卡！絕對要列入2022超商減肥菜單！
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