首頁 減重塑身 「激瘦小腿」只要按這些穴位就辦到!日本懶人瘦腿法,一週明顯小一圈,試試驚人效果吧!

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「激瘦小腿」只要按這些穴位就辦到!日本懶人瘦腿法,一週明顯小一圈,試試驚人效果吧!

阿蕉
「激瘦小腿」只要按這些穴位就辦到!日本懶人瘦腿法,一週明顯小一圈,試試驚人效果吧!

拯救蘿蔔腿 用對瘦小腿方法 輕鬆甩掉蘿蔔腿~~ 
你知道嗎,原來「蘿蔔腿」也是一種病,除了讓你小腿看起來粗粗的影響美觀外,還容易導致心血疾病。所以瘦小腿刻不容緩。蘿蔔腿有分三大類型,不同類型有不同瘦腿方法,下面一起來看看你適合什麼樣的瘦小腿方法吧。 


◇甩掉蘿蔔腿全家一起來 

根據醫學統計,約有10%的人有蘿蔔腿。但是大部分的患者都不知道自己已經罹患了,所以一個完整的甩掉蘿蔔腿運動,以及靜脈曲張預防的推廣,是相當重要的! 因為大部分的家庭皆渾然不知蘿蔔腿是應該重視的一種「疾病」,使得一家之主的爸爸,常常讓蘿蔔腿變成心血管疾病的隱形殺手;一家支柱的媽媽,更從懷孕開始就被蘿蔔腿奪去美麗與健康;原本應該活潑快樂的寶貝女兒,也從青春期開始,受到荷爾蒙分泌的影響,產生蘿蔔腿,從此青春蒙上陰影;兒子則因為長期久坐上網,或是過度運動,造成蘿蔔腿。 

◇〈自我檢測〉 

蘿蔔腿分三大類型 
蘿蔔腿分成三大類型,形成原因都不相同,當然瘦腿秘訣也大為不同,要先抓對問題,才能有效甩掉蘿蔔腿! 

一,肌肉型蘿蔔腿: 
踮起腳後跟捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上,或是運動量較高的人。走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,像個結球形狀,腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練,可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。 

二、脂肪型蘿蔔腿: 
大多出現在體型較肥胖者身上,屬肥胖造成的身體脂肪過多現象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。 

要解決脂肪型蘿蔔腿,關鍵點必須要飲食控制,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時,多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的加強循環也是瘦腿的重點,包括:飯後半小時絕不可坐下,儘量透過散步,加強下半身的血液循環。 

三、水腫型蘿蔔腿: 
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」,跟高、矮、胖、瘦無關,根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。 

特徵包括: 
腿上血絲或血管較為明顯,像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。還有,腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀,皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。 

會產生「水腫型蘿蔔腿」,其實是腿部的血液循環功能比較差,必須以正確的方式來保養雙腿,才能有效調整腿型及循環問題,否則蘿蔔腿不僅甩不掉,反而加速了血管的惡化,症狀會愈腫愈嚴重,實在是不可忽視! 

為大家介紹一組日本的腿部穴位的按摩方法,可供你們參考哦~ 
承扶穴:位於臀下橫紋的中點,按摩此穴有瘦腿收臀的效果。 

 


血海穴:伸直腿,膝蓋內側凹陷處往上三指寬處(食指、中指、無名指併攏)就是。按摩此穴,除了能防治小腿浮腫,按摩左腿的血海穴對緩解女性痛經也有效。 

 


委中穴:位於膕窩正中,按摩此穴有促進小腿代謝的效果。 

 


承山穴:微墊腳尖,小腿後側肌肉隆起的尾端處即為承山穴。按摩此穴能促進代謝,緩解腿部疲勞和浮腫。 

 


參陰交:位於內踝頂點向上四指寬處(食指、中指、無名指、小指併攏),按摩該穴能改善肝腎機能,消除小腿浮腫。 

 


解溪穴:位於小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處,按摩此穴能緩解腿部浮腫和發冷。 

 


太谿穴:位於內踝中央凹陷處,按摩該穴有收緊腳踝、瘦腿及防治體寒的效果。 

 


小提醒,按摩最好在入浴後進行,此時人體血液循環暢通,按摩效果更佳。每個穴位按壓3~5秒後放鬆再按,如此每次持續3~5分鐘。按摩後喝一杯溫開水,以增進排毒。 

送給姑娘們一張絕版的美腿尺碼表,趕緊對照來看看吧! 

下面提供瘦水操給大家:只要跟著下面的瘦腿操堅持一段時間,就可以塑造纖細美腿哦!

1、把兩腿張開,比肩寬稍大,雙手叉腰,然後挺胸收腹,上身保持挺直,然後半蹲下來,注意,膝蓋要往兩側彎曲,不是往前彎曲,保持身體的平衡,然後踮起腳尖,腳跟離地,只是用腳尖支撐著身體,維持這個姿勢五秒鐘,而且重複五次。

2、平躺在地上,把雙腿伸向上方,然後把膝蓋彎曲成90度,維持半分鐘,然後把雙腳在空中像踩單車一樣,堅持踩100次。

3、雙腳併攏站直,然後用雙手從雙腿的腳踝向大腿方向按摩,雙腿的內側和外側都要按摩,並重複三十次,把雙手抓住大腿的贅肉揉捏,兩條腿各重複三十次,然後用雙手拍打大腿的贅肉,兩腿各重複三十次。

4、把腿張開與肩平寬,然後用雙手交替著由腿部腳踝處往膝蓋處,由下向上按摩小腿,左右兩腿各重複三十次,然後用手指指腹部由上往下揉捏三十次,注意,揉捏過多小腿內側,再揉捏外側,左右重複三十次。

只要按照這個瘦腿操堅持一段時間,就能瘦出迷人纖細美腿哦!讓你從此告別大象腿、蘿蔔腿。

 

附贈瘦腿的懶人秘笈~

每天搓腿50下

洗澡的時候,在腿上塗上厚厚的沐浴露,然後把一條腿抬起來,再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓,再反方向搓,搓50下後,再換另一條腿搓50下,每天堅持,很快就可以擁有一雙小鳥腿了哦!

 

每天刮腿20下

在臨睡前,準備好一隻刮痧板,在腿上塗上乳液,然後從上往下刮,每個穴位喬20下,刮完左腿換右腿,刮完後不要直接睡覺,不要接觸冷水哦!每天刮腿20下,很快就可以擁有一雙纖細小腿了。

 

薄底厚掌

穿上一雙硬底鞋,然後前腳掌站在一塊磚頭上,堅持20分鐘,每天這樣踩一踩,兩三個星期就可以看出效果哦!不但腿變纖細了,而且臀部也挺翹起來了哦!

 

抬腿運動

早上起床後或晚上睡覺前,做一做抬腿運動,儘量把腿抬高,就可以讓大腿的肌肉拉伸,燃燒腿部肌肉,常做可快速瘦出一雙竹竿腿。

 

狂蹬空中自行車

每天晚上睡前,抬高腿,做踩自行車動作,堅持做15分鐘,做完後,再把雙腿往兩邊分開約80度,做50下,可快速瘦掉大腿的贅肉。

 

上面這些方法既簡單又有效,很適合懶人們瘦腿哦!

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