文／LISA／Beauty美人圈
中國女星賈玲為演出電影《熱辣滾燙》成功在「一年狠甩50公斤」，甚至練出精實線條，成為女孩們的瘦身典範！（太勵志～）要知道女人過了中年後新陳代謝就會下降，減肥之路越發困難，但41歲賈玲卻做到了，不僅直接瘦成一道閃電，前後對比照更是驚人！而日前為宣傳電影，賈玲也登上訪談節目《魯豫有約》曝光自己的獨門瘦身便當，同時分享了5個減重好習慣，究竟她這一年做了哪些努力？以下也公開專屬的「賈玲瘦身法」，就等你堅定減脂的決心！
▼先來看看賈玲「減肥前後對比照」來激勵一下正在減重之路拼搏的自己吧～
圖片來源：weibo@电影热辣滚烫、截圖自微博
圖片來源：截圖自微博
賈玲瘦身法1：少油少鹽
日前在訪談節目《魯豫有約》中，賈玲也獨家公開了粉絲們都在瘋狂敲碗的健康便當！可以看到便當菜色裡有大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯，同時她也透露自己現在還奉行「少油少鹽」原則，每天只會吃20克油、5克鹽。不難發現賈玲便當內幾乎都是滿滿的菜，不少專家分析後都表示「少吃主食」是減肚子肉的關鍵，想要甩掉小腹肉一定要做到這一步，否則很難瘦下來。雖然賈玲並未公開每天具體吃多少主食，但可以確定不會超過100g，且都以糙米、全穀類、蕎麥麵為主。
圖片來源：截圖自《魯豫有約》、weibo@电影热辣滚烫
賈玲瘦身法2：16+8輕斷食原則
賈玲能在一年內從身材豐腴渾圓、原本105公斤瘦到如今現身螢光幕前的55公斤，正是採用時下最夯的「16+8」輕斷食！也就是8小時內要吃完一天的食物，剩下的16小時則不再進食，以下也公開幾個關鍵點：
1.8小時進食：在每天8小時內盡可能攝取多樣化的食物，包括優質蛋白、蔬菜和主食，並且要嚴格控管、安排合適的熱量餐食，避免高糖、高脂肪和高鹽的食食物。
2.16小時禁食：在剩下的16小時中，不吃任何有熱量的食物，包含飲料！但可以喝水、無糖茶或是黑咖啡來緩解飢餓感。
3.嘗試16+8輕斷肯定會有適應期，建議一開始可以先從較長的進食時段（如12小時、10小時）逐步去過度。
4.間歇頻率：一週三天進行16+8輕斷食，或者持續安排2~3週，然後根據身體適應狀況選擇是否繼續。
5.建議進食以「少量多餐」為主，可以分3~4餐，如兩頓正餐搭配1或2次小份量加餐。
圖片來源：weibo@电影热辣滚烫
賈玲瘦身法3：細嚼慢嚥很重要
賈玲透露減重第一步除了改善攝取的食物類型外，「放慢進食速度」也很重要！把用餐時間拉長至少20分鐘，讓大腦有辦法接收到飽足感的荷爾蒙、並且感受胃部膨脹，就可以有效降低食慾。
▼電影《熱辣滾燙》發佈了主題歌曲《一切都來得及》MV，當中可以看到賈玲完美蛻變、瘦身有成的模樣！
賈玲瘦身法4：改變生活習慣
過去的賈玲緩解壓力的方式就是吃飯和喝酒，但自從改變生活習慣後，她開始戒掉這些壞習慣，和編劇聊劇本就喝無糖茶，或是直接約健身房討論，有時在對談過程中也會不時站起來來回走動讓整個人「動」起來。
圖片來源：weibo@电影热辣滚烫
賈玲瘦身法5：高燃脂有氧拳擊運動
因為電影《熱辣滾燙》，賈玲也開始接觸拳擊運動，並發現打拳的好處真的很多！拳擊作為高燃脂運動之一，不僅短時間就能快速燃燒全身卡路里和脂肪，還能迅速爆汗。此外，由於拳擊動作很規律，所以可以幫助強化肌力，雕塑肌肉線條超有感。當然，除了拳擊，賈玲也會搭配引體向上、坐姿肩上推舉杠鈴、保加利亞訓練袋等，讓全身每一塊肌肉都完整訓練到。
圖片來源：weibo@电影热辣滚烫
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