文／Amy／Beauty美人圈
飛輪車體積小、方便移動，還可以邊追劇邊騎，成為許多人居家訓練的首選。飛輪可以調整不同的高度和阻力，進而改變訓練的強度。本篇統整了飛輪6大好處，以及飛輪減肥與其他常見運動的熱量消耗比較，以及2024 8款熱銷飛輪車推薦！
「飛輪減肥」真的有效嗎？
踩飛輪是一種很好的有氧運動，可以降低脂肪堆積、幫助燃燒卡路里，並提高心肺功能。透過不同的姿勢和速度變化，和對身體施加阻力的不同，也可以訓練到身體不同部位的肌肉，因此對於減肥是有幫助的，還可以讓體態變得更好看。從下列數據來看，飛輪在熱量消耗卡路里在上位圈，屬效率高的運動！
常見運動熱量消耗比較
- 飛輪：40分鐘/約280-415卡路里
- 步行：40分鐘/約150-250卡路里
- 慢跑：40分鐘/約300-400卡路里
- 游泳：40分鐘/約250-350卡路里
- 騎自行車：40分鐘/約250-350卡路里
- 高強度間歇訓練（HIIT）：40分鐘/約300-500卡路里
- 跳繩：40分鐘/約300-450卡路里
- 瑜珈：40分鐘/約150-250卡路里
- 重訓：40分鐘/約200-400卡路里
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但是，想要成功利用踩飛輪減肥，需要掌握以下三個重點：
飛輪減肥有效重點１：調整座椅
踩飛輪的第一步應該是要調整座椅，讓你在騎的時候感覺舒適，同時保持正確的姿勢，這樣可以提高運動效果並減少受傷風險。座椅的正確高度應該讓你的雙腳在踩飛輪時，能保持輕微彎曲，而不是完全伸直或過度彎曲。
飛輪減肥有效重點２：保持正確姿勢
正確的踩飛輪姿勢應該保持上半身輕微向前傾斜，這樣可以提高騎行效果，同時減少受傷的風險。握住手把時，手部輕輕放在把手上，不要大力緊握，這樣可以減輕手部和肩部的壓力，手肘微彎，不要完全伸直也不要張太開。踩踏時，雙腳不要外八或內八，應該平行於地面。
飛輪減肥有效重點３：持續40分鐘以上
踩飛輪消耗熱量是取決於：「個人體重」、「運動強度」、「騎行速度」和」「持續時間」這幾個條件。踩飛輪一次30分鐘～60分鐘，每週3到5次，是可以有效幫助減肥的！踩飛輪騎行40分鐘可以消耗大約280至415卡路里的熱量，當然使用較高強度或更重的阻力，就可以消耗更多熱量。
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「飛輪」６大好處
飛輪好處１：有氧運動
踩飛輪是一種高效的有氧運動，可以提高心肺功能和耐力，促進血液循環，有助於減少心血管疾病的風險。
飛輪好處２：燃燒脂肪
踩飛輪可以有效消耗卡路里，促進脂肪燃燒，有助於減肥和控制體重，尤其是在高強度的騎行過程，能夠達到更好的燃脂效果。
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飛輪好處３：訓練核心和鍛煉肌肉
踩飛輪可以強化下半身肌肉，包括：大腿肌、小腿肌和臀大肌，同時也能夠增強核心的穩定性，提升身體整體的力量。
飛輪好處４：低衝擊運動
踩飛輪屬於一種低衝擊的運動，對關節和軟組織的壓力較小，因此適合各種年齡和體能水平的人，並且可以減少受傷的風險。
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飛輪好處５：方便、不受限
踩飛輪可以在室內進行，不受天氣和時間的限制，隨時都可以開始運動，也很適合在家裡放一台飛輪機。而且設備易於調節，可以適應不同的體型和需求，非常方便簡單。
飛輪好處６：緩解壓力
運動有助於緩解痛苦、釋放壓力，踩飛輪是一種高強度的間接性運動，在踩飛輪的同時，會刺激腦中分泌「腦內啡」，讓人在運動完後會有一種心情愉悅的感覺，也可以提升心理健康水平。
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