肥手臂好顯胖？5招懶人瘦手臂運動，雕塑線條有感，2周改善蝴蝶袖、虎背熊腰全消失
文／Celine Lin／Beauty美人圈
夏天到來又是專屬無袖的季節啦~不過冬天不小心囤積的手臂脂肪還來不及減掉嗎？今天就帶來小紅書爆紅的5招懶人瘦手臂運動，不需要器械或道具輔助，只要在家找一面牆即可開始瘦身，超實用的瘦手臂運動快來一起收藏吧！
懶人瘦手臂運動：牛面式
建議運動量：保持20秒 X 左右手各一次
現代人長期滑手機當低頭族，除了容易導致肩頸痠痛之外，也是造成手臂肥胖、肌肉無力的一大因子，我們不妨可以鍛鍊瑜珈牛面式，將右手臂往後背延伸，去找左手手指，這個雙手相扣的動作，可以提高髖關節和肩膀的柔軟度，達到開背、瘦手臂、提高代謝的效果。
圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐
懶人瘦手臂運動：手臂上舉
建議運動量：15秒X左右手各1組
接著第二組動作來到「手臂上舉」，我們可以先深呼吸一下，接著將左臂上舉，左手往頭部後方抓住右肘，再將目光維持在前方並保持15秒。
圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐
懶人瘦手臂運動：靠牆開胸
建議運動量：開合30組
除了手臂之外，副乳以及手臂下方也是容易囤積肥肉的部位，平常沒在雕塑的地方，就用靠牆開胸運動來加以調整吧~我們可以先站直身軀在牆壁前方，胳膊靠墻彎曲成約90度，在胸前來回開合做30組，搭配吸氣吐氣的節奏。
圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐
懶人瘦手臂運動：手臂側伸展
建議運動量：左右各15秒
想讓手臂線條看起來更精緻且柔和，這套測伸展動作絕對要筆記起來~身體站直，左臂上舉，右手往頭部後面抓住左肘，同時吸氣保持15秒後，反向做另一組，右臂上舉，左手往頭部後面抓住右肘，這個動作可以更全方位地雕塑到後頸、手臂以及副乳周圍的肌肉。
圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐
懶人瘦手臂運動：雙手抱肘
建議運動量：左右各15秒
最後，我們再以「雙手抱肘」動作收尾，全身身體站直，雙手繞過頭後相互抱肘，堅持15秒後，左右手前後交換另一組，記得做這套動作時要縮小腹、縮下巴，讓全身肌肉去感受到緊實的感覺。
圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐
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