冬季適合曬太陽、不建議午休！「阿育吠陀瑜伽」四季50項養生指導

一年分春夏秋冬四季。不同季節的體質有很大差異。我們需要基於不同季節的差異，來安排自己的養生。

春季養生指導

1. 春季（尤其早春）主導的是水型（Kapha）能量，養生的基本要求是平息水型能量，水型體質的人尤其需要注意。晚春則是火型（Pitta）能量上升，火型體質的人需要注意。
2. 春天裡，適合輕禁食，如一週禁食一天，其他季節不太適合禁食。
3. 春天做排毒比較合適。
4. 適合早起。
5. 不建議午睡。水型體質的人適合晚睡。
6. 適合做拜日式，做降低水型的瑜伽體位，參見第十二章。
7. 調息法方面，適合做風箱式調息法和左右脈經絡調息法。根據體質，對於調息法可以有差異、有變化。
8. 避免食用難以消化的食物。
9. 春天適合食用各種肉類，但不太適合食用海鮮。
10. 春天天氣變化快，要特別注意調整穿著、飲食。
11. 春天適合性生活。關於性生活和體質的關係，參見第八章第三節「五鞘和火瑜伽」。

▲ 阿育吠陀瑜伽季節養生指導。（圖：資料圖庫）

夏季養生指導

1. 夏季主導的是火型（Pitta）能量，養生的基本要求是平息火型能量，火型體質的人尤其需要注意。
2. 衣服適合穿寬鬆，棉麻質地的。
3. 衣服適合的色彩是白色、藍色、灰色、紫色，其他的盡可能避免。
4. 多食用清涼類的水果蔬菜，如梨、西瓜、沙拉、苦瓜，少吃或避免食用熱性食物，如肥豬肉、薯片。
5. 夏天可以多喝常溫的水和飲料，不適合喝太熱或冰冷的，最好不食用冰塊。
6. 少喝熱性的酒，但可以多喝啤酒。
7. 適合午睡三十分鐘左右。
8. 身上黑痣多的人，或有大黑痣的人，不適合在夏日的陽光下，因為太陽曬多了，黑痣很容易癌變。
9. 瑜伽運動，不適合做太熱性的項目，避免激烈的運動，應該做一些比較清涼的瑜伽體式。火型體質的人適合做拜月式以及降低火型的瑜伽體位，參見第十二章。
10. 呼吸法中，多注意採用清涼呼吸法和月亮脈貫穿法。
11. 避免過多的性刺激。
12. 夏日晚上在月光下散步聊天，月光對人體具有滋養性。
13. 適合在清晨冥想，冥想對象應是清涼性的，而非熱性的。

秋季養生指導

1. 秋季主導的是風型（Vata）能量，養生的基本要求是平息風型能量，風型體質的人尤其需要注意。
2. 適合早起。
3. 適合的色彩是金色、黃色、橘黃色、綠色、紫色。
4. 不適合辟穀或斷食，因為這樣會增加風型能量，風型體質的人尤其不適合辟穀或斷食。
5. 保暖。
6. 避免冷氣流和冷風，避免過多的性生活。
7. 多食用暖身的食物。
8. 注意使用平息風型能量的食品（參見第三章）。
9. 瑜伽體位適度，不要太累。適合做拜日式，做降低風型能量的瑜伽體位（參考第十二章）。
10. 適合做左右脈經絡調息法以及冥想。
11. 風型體質的人適合做一些排毒的項目。
12. 適度喝黃酒或紅酒。
13. 適合睡前喝一小杯熱牛奶（但對牛奶過敏的人除外）。

▲ 阿育吠陀瑜伽季節養生指導。（圖：資料圖庫）

冬季養生指導

1. 冬季主導的是水型（Kapha）能量，養生的基本要求是平息水型能量，水型體質的人尤其需要注意。同時，由於乾燥、風大、寒冷等因素，風型體質的人也需要特別注意。
2. 早睡晚起。
3. 適合做瑜伽運動，可以強度大一些。
4. 適合做熱性的呼吸法，如太陽脈呼吸法、風箱式調息法，啟動臍輪能量的練習。
5. 推油，適合推暖性油，如芝麻油，尤其對風型體質的人。
6. 適合食用暖性食物，適合食肉。
7. 注意保暖。
8. 適合食用紅酒、黃酒，以及養生藥酒。
9. 適合與人多交流，保持感情溝通。
10. 不建議午休睡覺。
11. 適合曬太陽。
12. 冬季適合多做愛。
13. 水型體質的人適合排毒治療。

本文摘自橡實文化《阿育吠陀瑜伽：探索身心健康的當代瑜伽之路》

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