《她的日與夜》鄭恩地「不復胖減肥」方法!自創美味瘦身菜單、不吃水煮餐,狂瘦15公斤

《她的日與夜》鄭恩地「不復胖減肥」方法!自創美味瘦身菜單、不吃水煮餐,狂瘦15公斤

BEAUTY美人圈 2024-11-02 21:23

文/Letisha/Beauty美人圈

Apink主唱鄭恩地近期因新劇《她的日與夜》再度獲得關注!充滿懸疑又輕鬆搞笑的劇情成為近期Netflix上的黑馬劇集,衝上前三名熱播推薦,鄭恩地的完美狀態也再度引起討論,事實上鄭恩地以女團出道時也曾因不夠纖細的身材受到攻擊,後來靠著健康、好上手的方法成功瘦下15公斤,並主張「不吃無調味水煮餐」,一起來看鄭恩地如何用美味又健康的瘦身方法維持狀態,瘦下後就零復胖

《她的日與夜》好評不斷,網友直呼:「意外好看!」

《她的日與夜》可說是Netflix上近期深受歡迎的黑馬劇集,許多人都直呼「意外好看」、「出乎意料精彩」!《她的日與夜》劇情講述考了八年公務員卻一直沒能考上的李微進(鄭恩地 飾),發現自己的積蓄被詐騙集團騙光的那天晚上,遇見了一隻神秘的「貓咪」,沒想到隔天早上一覺醒來,竟然變成了50歲大媽——失蹤多年的阿姨林順(李姃垠 飾)!


圖片來源:《她的日與夜》

自此,白天是50歲老年實習生林順,晚上才會變回28歲的李微進,年紀在20多歲和50多歲之間來回轉換,從此之後她每天都要查太陽升起的時間和日落的時間,避免被人發現。新穎有趣的題材、精彩劇情、笑點十足,相當下飯,重點是演員間的化學反應極佳,使《她的日與夜》無疑成為近期Netflix上深受歡迎的黑馬劇集!


圖片來源:《她的日與夜》

而鄭恩地在《她的日與夜》的亮眼表現、完美狀態,實在讓人難以想像鄭恩地自小是易胖體質、出道前身形肉肉的,作為女團出道,當時也引來不少負面討論!而多年來,鄭恩地採取健康、不復胖的瘦身方法,不僅成功剷去15公斤,慢慢練就精實好身材、11字腹肌,過去也曾在自己的Youtube上公開「維持身材」的日常,一起往下看鄭恩地如何成功瘦身、多年來不怕復胖!

《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法1.不吃水煮餐,避免體重回彈

不少人瘦身時會吃水煮餐,以最大量降低烹調、調味料來降低食物熱量,達到瘦身效果!不過鄭恩地認為,如果完全不吃鹽或調味料,體重容易回彈、出現留琉球效應,所以絕對不吃完全零調味的水煮餐!鄭恩地也分享自己的減肥心得:減肥第一週不要吃沙拉,因為沙拉醬熱量很高,更推薦吃「飯搭配綠色蔬菜」,但要減少1/2的澱粉量,少量加鹽調味就好;鄭恩地更加碼透露會自己準備健康餐盒,通常會是希臘優格、加麥片還有蜂蜜,以此當做一餐。


圖片來源:IG@artist_eunji

《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法2.戒掉宵夜習慣,瘦得更快

鄭恩地曾分享,過去工作時會不忌口的吃宵夜來犒賞自己,即便運動量大、努力健身,體重依舊直線上升飆破60公斤!後來為了維持身材,鄭恩地戒掉宵夜習慣,食物的選擇也以健康、均衡為主,並分享:「不吃宵夜後,若早上起床肚子很餓,會把烤雞蛋(韓國汗蒸幕會出現的食物)當作零食充飢。


圖片來源:IG@artist_eunji

《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法3.自創「一日一雞」減肥法,可當短期瘦身

熟悉鄭恩地的粉絲就知道,鄭恩地很愛吃肉,尤其是雞肉!因此鄭恩地自創了「一日一雞」減肥法,顧名思義,每天只吃一隻全雞,不吃其他食物,這樣的做法讓他成功減掉5公斤,但鄭恩地補充:「這是短期瘦身可用的方法,長期還是要均衡飲食搭配運動,才能健康、不復胖!」事實上,雞肉的蛋白質高,含有豐富的維生素A,加上脂肪量偏低,且多為不飽和脂肪酸、纖維又短,因此比紅肉更好吸收消化,加上相對好取得,因此成為增肌減脂人士的必備食材之一。


圖片來源:IG@artist_eunji

《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法4.菜單以「原型食物」、「低澱粉高蛋白」為方向

瘦身當中,食物佔7成、運動佔3成,因此,控制好飲食絕對是減肥時最重要的環節!鄭恩地不僅不執著只吃沙拉、無調味水煮餐,更把減肥食物變得很美味,方向是「低澱粉高蛋白」,鄭恩地也大方公布自己的飲控菜單,包含韓式玄米拌飯(將口味調成低鹽、加一顆煎蛋)、菇類雞胸肉三明治、無澱粉炒飯(用高麗菜、綠花椰菜、蝦仁跟鮪魚炒伴一起),且都是原型食物,好上手又好美味,減肥之路會更快樂持久!


圖片來源:IG@artist_eunji

《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法5.善用瑣碎時間運動

不僅飲食,鄭恩地運動也不馬乎!也時常在自己的Instagram分享運動影片,鄭恩地曾公開分享沒工作就會一早前往健身房,特別喜歡重量訓練,尤其是核心運動,練出緊緻線條,不過,真正讓鄭恩地體態長時間保持完美的關鍵是「善用瑣碎時間」,她曾在節目示範,工作空檔也會運動,像是在椅子上坐核心運動、刷牙時順邊深蹲,空間足夠的話,也很喜歡肘撐棒式、肘撐棒式後抬腳、仰臥抬腿、側抬腿等運動。


圖片來源:IG@artist_eunji

 

 

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