2025年11月1日下午，丁寧在金石堂汀洲店舉辦新書《丁寧的轉念學》發表暨簽書會，現場座無虛席、氣氛溫暖又動人。這是她繼《我不要完美，只要完整——成為自己的七堂課》後的第三本著作，再次聚焦於身心靈成長主題。多年來，她以演員、作家與瑜伽老師等多重身分活躍於不同領域，這次則以最誠懇、幽默的語氣，帶領讀者學習「如何讓自己從卡住到自由」。

丁寧笑著回憶，自己真正體會「轉念」的力量，是在39歲懷孕時。面對原生家庭留下的恐懼與婚姻的不安，她透過瑜伽練習學會「活在當下」，一步步整理心裡的雜音。「我不再活在父母的過去，而是學會與自己和解。」她溫柔地說，「那是我人生最珍貴的練習。」

▲ 事業巔峰獲得金馬獎肯定後，丁寧卻曾陷入低潮與自我懷疑。（圖：齊石傳播）

 

事業巔峰獲得金馬獎肯定後，她卻曾陷入低潮與自我懷疑。「當工作突然歸零，我開始學會把每一次失落的案子、每一段緊張的人際關係，都當成練習轉念的機會。」丁寧表示，演藝圈壓力龐大，但唯有學會轉念，能讓能量重新流動，讓自己更有力量繼續前行。

這次新書中，她也難得談到婚姻與家庭關係的心路歷程。她透露，與先生個性都強勢，結婚後吵了七年，直到有一天激烈爭執時突然「抽離」，意識到：「關係是一面鏡子，不會照出自己所沒有的。」她笑說，透過伴侶的對映學會認識自己，關係變得更自在，也成為「修煉自己」的過程。

▲ 丁寧認為透過伴侶的對映學會認識自己，關係變得更自在。（圖：齊石傳播）

 

談到母職，丁寧不再追求完美媽媽的形象。「孩子叛逆時，我以前會焦慮想管，但後來學會等。當我願意相信他的節奏，他反而更願意靠近我。」她說，這樣的體悟，也成為《丁寧的轉念學》中幾個重要篇章。

▲ 丁寧不再追求完美媽媽的形象。「孩子叛逆時，我以前會焦慮想管，但後來學會等。」（圖：齊石傳播）

 

全書以30個生活練習為核心，從呼吸、思考到行動，帶領讀者一步步練習用更溫柔、穩定的方式面對生活挑戰。章節包括〈在衝突裡尋找理解的空隙〉、〈當孩子不聽話時，先回到自己的呼吸〉、〈對伴侶說謝謝，而不是「你應該」〉等，像一封封生活信，讓讀者在日常中重新找回平靜與力量。