關於醫師：周伯翰身心醫學診所兼任醫師 尤冠棠
近年「多巴胺」幾乎成為情緒與成癮討論中的明星詞彙，只要講到滑手機停不下來、短影音成癮、明明很累卻還想再玩一下，許多人第一反應就是「多巴胺排毒。」
不過身心科醫師指出，這樣的理解其實只對了一半，「多巴胺比較接近的是想要（wanting）與追求動機，但真正的快樂與放鬆，往往牽涉更複雜的大腦系統。」
多巴胺不完全屬於「快樂荷爾蒙」
身心科醫師尤冠棠解釋，多巴胺比較常參與的是動機、期待、以及讓人持續靠近某件事的驅動力。換句話說，它更像是讓人「想去追求某件事」的驅動系統，而不是決定「得到之後有多快樂」這件事。
也因此，在很多情境下，人會不斷追逐刺激，例如滑社群、看短影音、玩遊戲，但最後卻感到空虛，這就是誤把「一直想要」當成「真的快樂」。
「那種停不下來的感覺，很多時候是來自追逐系統被持續喚起，而不是滿足感本身。」
真正的「舒服感」可能來自另一套系統
真正讓人感到放鬆、舒緩，甚至出現「終於鬆開了」這種感受的，常常還牽涉另一組神經系統「內生性類鴉片系統（endogenous opioid system）」，這套系統包括內啡肽等物質，是人體天然的止痛與調節機制之一。
▲ 多巴胺越高越快樂？醫揭「真正放鬆」關鍵不是它。（圖：123RF）
尤冠棠醫師進一步說明，當身體承受壓力、疼痛、運動負荷，或進入某些高喚起狀態時，體內可能釋放相關的內生性類鴉片胜肽，幫助降低不適、提高耐受度，並在部分情境下伴隨放鬆、舒緩、與輕度愉悅感。
這也解釋為什麼有些情境會讓人「整個人突然順了」，
-
跑步跑到某個節奏之後出現的輕快感
-
大笑過後，胸口突然鬆開的感覺
-
只是被擁抱了一下，情緒卻明顯穩定下來
「這些情境背後，常常不是單靠意志力，而是身體真的進入了比較能調節壓力與的生理狀態。」
不過，尤冠棠醫師也強調，不能因此把內啡肽當成「真正的快樂來源」。人的情緒與滿足感，不是由單一物質決定。多巴胺、內啡肽、內生性大麻素、催產素、血清素，以及自主神經與壓力系統的整體變化，都可能共同參與。
「情緒並不是某一顆按鈕被打開，而更像是一整個團隊在協調運作。」
研究指出：運動、音樂、笑都有助於情緒穩定
尤冠棠醫師指出，多方研究顯示，有助於情緒穩定的活動，較一致的答案仍然是「規律運動」，像慢跑、快走、游泳、騎車、跳繩這類節奏性活動，常和情緒改善、壓力下降、疼痛耐受提升有關。
▲ 有助於情緒穩定的活動，醫師較一致的答案仍然是「規律運動」。（圖：123RF）
此外，「音樂」也是一個典型例子。不是隨便放著的背景音，而是那種真的讓你起雞皮疙瘩、想一聽再聽、情緒被明顯牽動的音樂。
還有「笑」，不是禮貌性微笑，也不是社交場合裡配合氣氛的笑。而是那種笑到停不下來、呼吸節律改變、胸口跟著震動的笑。「有些人會說，笑完之後整個人比較輕，很多時候是身體狀態真的改變了。」
至於「身體接觸與親密感」常常也被低估。擁抱、牽手、依靠、被溫柔碰觸，未必會帶來強烈刺激，卻可能透過觸覺、安全感與社會連結，影響內生性類鴉片系統、催產素與自主神經反應。「它的特點不在於興奮，而在於安定。」
冥想、呼吸訓練與各種放鬆練習也是同樣的道理，可以幫助一個人從緊繃、急促、過度警覺的狀態，慢慢回到比較穩定、可恢復的模式。很多人以為放鬆只是心理層面的事，事實上，它同時也是生理層面的切換。
另外，近年常被談到的心流狀態，也值得放進來看。當一個人高度專注，時間感變淡，注意力和行動緊密貼合時，主觀上常會出現一種順暢、穩定，甚至帶有愉悅感的經驗。這在提示我們「人的舒服感，有時不是來自休息本身，而是來自身心系統進入一種協調良好的運作模式。」
最後，尤冠棠醫師也提醒，長期缺乏運動、睡眠失衡、壓力過高、缺少社交連結，或讓身體長時間停在高警戒狀態，大腦與身體就比較難進入那些原本有助於舒緩、滿足與穩定的生理模式。久了之後，人可能會變得比較空、比較煩、比較難放鬆，也更容易被即時刺激牽著走。
這時候，問題未必是你不夠努力，也不一定是不夠正向，而是身體根本還沒有回到適合恢復的條件。「先讓身體回到能恢復、能連結、能安定的狀態。當身體願意鬆開，情緒才比較有空間慢慢回來。」
