- 發佈日期 2026-03-20
- 更新日期 2026-03-20
現代女性追求的不再只是精緻的妝容，而是由內而外散發的「原生好氣色」。營養師發現，最近在各大社群上正燒起了「補鋅幫助養顏美容」的趨勢，維持青春美麗的關鍵，往往藏在關鍵的營養補給裡。
除了大家熟知的維生素 C 與膠原蛋白外，其實「鋅」更是不可或缺的隱形推手。這次好食課與中大生醫innervibe合作，帶大家瞭解新興的女性養顏美容保健品！
評價一⟫鋅的養顏美容機制，如何幫助上班族維持舒適滋潤生活？
很多人對「鋅」的印象停留在男性的體力補給，其實這是很大的誤會！對女性而言，鋅在調節生理機能與維持狀態上，也扮演著關鍵的角色。
整理一⟫鋅有助於抗氧化，增進皮膚健康
鋅有助於抗氧化，是人體維持健康的一道重要防線。鋅也具有增進皮膚健康的作用，對於天天處於空調乾燥環境上班的女性來說，補充足夠的鋅，能保持滋潤生活、維持氣色。
整理二⟫鋅為多種酵素的成分，調節生理機能，促進新陳代謝
從另一個功能來看，鋅是多種酵素的成分，參與體內許多調整體質的作用，其中也包括有助於皮膚組織蛋白質的合成。
- 促進新陳代謝：幫助身體維持正常的運作節奏，調整作息、維持穩定狀態。
- 調節平衡：讓生理機能穩定，不論是換季或生理週期等環境變化，鋅能由內而外撐起妳的自信美。
評價二⟫鋅要怎麼選？營養師推薦「螯合型態」是關鍵
市售的鋅補給品琳瑯滿目，翻開後面的成分表，從硫酸鋅、葡萄糖酸鋅到螯合鋅，到底差別在哪裡？其中的差異就在「穩定性」與「效率」，營養師最推薦的是螯合型態的鋅，像是常見的「甘胺酸鋅」。
整理一⟫鋅保健食品分為無機鋅與有機鋅
鋅不會單獨存在於保健食品成分中，所以我們常看到補充品的成分會寫硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、甘胺酸鋅等。可以以「無機鋅」與「有機鋅」區分
- 無機鋅成分：硫酸鋅、氧化鋅等
- 有機鋅成分：葡萄糖酸鋅、酵母鋅、甘胺酸鋅（螯合鋅）等
整理二⟫螯合鋅穩定性與效率較高
無機鋅較容易受飲食、環境的干擾，效率較低。而甘胺酸鋅這類有機鋅則是利用「螯合」的方式，以胺基酸將鋅離子像螃蟹夾子一樣牢牢抓入，更不易受環境影響，效益高，在參與調節生理機能上也更加順暢。因此營養師會建議可以挑選以有機鋅為主的產品。
整理三⟫配方純淨，少賦形劑
近年來純淨、天然也成為挑選保健食品的一大重點，為了避免補給時吃下太多不需要的調味添加物、色素，又或者做成錠劑時賦形劑過多，影響有效成分比例，整體保健食品都走向崇尚自然、純淨，儘量減少無效添加的趨勢。
中大生醫innervibe螯合鋅活力膠囊採用「螯合鋅（甘胺酸鋅）」，是有機鋅成分，穩定、親和，並遵循天然純淨的品牌理念，採用膠囊型態，追求少賦形劑、添加劑，並且最大化減少色素添加，有助於營養補給、調整體質。
評價三⟫誰適合補充鋅？營養師推薦上班族女生的保養新選項
快節奏的生活模式下，不只是膠原蛋白、維生素Ｃ，想提升保養效率，「鋅」可能正是妳需要的保健食品。
整理一⟫上班族工作忙碌，生活緊湊，補充鋅促進新陳代謝
現代人的生活充滿各種挑戰，當我們長期處於緊湊狀態時，更需要調整好生活作息，而鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，也是多種酵素的成分，補充鋅能幫助上班族維持正常的生理機能，因應各種職場挑戰。
整理二⟫外食上班族多數可能缺少鋅！營養師推薦額外補充
根據最新的國民營養健康狀況變遷調查，成人各年齡層的「鋅平均攝取量」皆未達標。尤其對外食族來說，經常攝取不均衡或吃到更多加工食品，而整天飲食狀況可能更容易缺乏鋅等各種微量營養素。因此對於想追求效率保養的女性來說，透過營養補充品精準補給，是聰明且適合的選擇。
評價四⟫innervibe 螯合鋅活力膠囊：為上班女性量身打造的舒適補給
innervibe 螯合鋅活力膠囊是採用複合配方，以維生素B群與鋅同時補充為主，更加貼合上班族女性保養及維持效率生活的需求。
整理一⟫有機螯合型態，穩定、親和
innervibe 螯合鋅活力膠囊添加了60毫克的螯合鋅（甘胺酸鋅），每天2粒可達到每日參考攝取值的156%，不論男性、女性食用，都達到足夠添加量，幫助維持日常健康。
整理二⟫添加酵母來源 B 群，維持效率生活
對上班族來說，單純補充鋅可能還不夠！為了貼近多元的需求，innervibe 螯合鋅活力膠囊另一個核心成分添加了酵母來源 B群。
B 群是忙碌生活中不可或缺的營養素，對於需要長時間保持專注、維持效率生活的上班族來說，B 群能促進新陳代謝、增強體力。
innervibe 使用了國際知名的 Lalmin® 天然酵母，是天然酵母來源，採用非基改啤酒酵母發酵，溫和不刺激，孕媽咪、健身族都能安心、有效率的補給。
結語⟫innervibe 螯合鋅活力膠囊是維持青春美麗的重要拼圖
為了青春美麗，已經補充了不少保健食品，嘗試膠原蛋白、維生素Ｃ，但許多人都還沒開始嘗試「鋅」，在精準營養的概念下，我們應該要開始注重這個飲食上攝取不足、又與多種養顏美容機制有關的微量營養素。
美麗是由內而外的自信基底，透過 innervibe 螯合鋅活力膠囊，妳可以輕鬆地在忙碌工作中補充關鍵微量元素，維持質感生活，迎接更多挑戰！
責任編輯/好食課 編輯群
?點擊連結，加入Line@免費查詢：https://lin.ee/vwHuMEz
大家都在看
大家都在看
- 發佈日期 2026-03-12
- 更新日期 2026-03-12
每次生理期來訪，看著衛生棉上的經血顏色與血塊，妳有沒有也擔心過「這樣正常嗎？」月經不僅是女性的日常，更是觀察身體健康的指標之一。高雄旭陽生殖醫學診所的生殖醫學科許沛揚醫師，將深入解析經血顏色與質地的意義，幫助大家破除迷思，給予正確的日常應對與調理方式。
問題一⟫正常的經血外觀、質地與顏色是什麼樣子？
- 淺紅色/粉紅色： 通常出現在經期剛開始，血紅素被分泌物稀釋，代表出血量少。
- 鮮紅色： 代表子宮內膜正在持續脫落，血液循環快速、是新產生的血液。
- 暗紅色/褐色： 血液在子宮或陰道腔停留了一段時間，與氧氣產生氧化反應而變色，多見於經期末端，屬於正常的現象，不用過度擔心。
- 其他異常顏色（橙色/黃綠色/灰色）： 可能是血液混合了發炎的分泌物，代表潛在的骨盆腔或陰道感染，若伴隨異味或搔癢，最好盡速就醫檢查。
問題二⟫月經血塊很大是正常的嗎？
解析一⟫正常的血塊大小
如果在經期時，反覆出現直徑大於2.5公分的血塊，代表出血速度太快，子宮內的抗凝血酶原（Anticoagulants）來不及作用。當血量過多，長期下來容易導致缺鐵性貧血，讓人臉色蒼白、體力變差。
解析二⟫
- 白天若每1-2小時就必須更換一片「完全浸透」的日用衛生棉，或是需要同時使用衛生棉條與護墊「雙重防護」才不會滲漏。
- 夜間滲漏： 睡覺到一半必須起床更換衛生棉，或者早上起床發現經血頻繁滲漏到床單上。
- 血塊大小： 經期前兩天反覆出現大於10元硬幣的血塊。
問題三⟫非生理期異常出血或有咖啡色分泌物，是什麼原因？
解析一⟫生理性出血
如果在兩次月經中間出血，量少、1–3 天內自行停止，顏色可呈粉紅色或咖啡色分泌物、或白帶混少量血絲，通常是發生「排卵期出血」或可能是受精卵著床於子宮內膜時造成的「著床出血」。
“解析二⟫病理性出血
若在不該出血的時候持續超過3天以上，可能與子宮內膜息肉、子宮肌瘤、子宮腺肌症有關。許沛揚醫師特別提醒，當有這兩種情況發生時，一定要立即就醫：
- 懷孕出血： 若胚胎長在子宮以外的地方（如輸卵管）引起「子宮外孕」，嚴重時會引發大出血，有生命危險。
- 停經後出血： 停經後子宮內膜應已萎縮，若有出血需高度警戒子宮內膜長東西，甚至有子宮內膜癌的風險。
![]()
問題四⟫月經異常可以怎麼調理體質？
解析一⟫先由醫師評估病因，再對症下藥
解析二⟫穩定內分泌、荷爾蒙
管理日常飲食，調理內分泌、穩定荷爾蒙，讓排卵規律。
- 抗發炎飲食：
減少攝取精緻澱粉、加工糖分與反式脂肪（高飽和脂肪），多攝取富含Omega-3的深海魚或堅果，避免身體慢性發炎影響排卵。
- 保持優質的睡眠與壓力管理：
因為荷爾蒙的指揮中心在下視丘，長期熬夜、睡眠品質不佳或承受過多壓力，會打亂腦部荷爾蒙的分泌規律，調整睡眠品質及壓力狀況，月經才會比較規律。
- 溫熱飲食促進循環：
低溫時會導致血管收縮增加疼痛感，建議經期以溫熱飲食為主，促進盆腔血液循環。
結尾⟫
文/何瑄
資訊來源/許沛揚醫師
大家都在看
大家都在看
- 發佈日期 2026-02-23
- 更新日期 2026-03-09
問題一⟫罹患肺腺癌的成因有哪些？
解析一⟫肺腺癌主因包括遺傳、抽菸、二手菸、空氣污染，長期暴露危險環境增加風險
- 吸菸與二手菸
吸菸仍是最高的危險因子，估計約占肺癌死亡 70–80%。而長期暴露於二手菸的環境之中，也會是罹患肺腺癌的原因之一。
- 空氣污染
PM2.5懸浮微粒、柴油排放、廚房油煙造成的空氣污染，已經被WHO（世界衛生組織）和IARC（國際癌症研究機構）確定列為人類致癌物，和肺腺癌風險增加有明確關聯。
- 職業暴露
長期在暴露粉塵、金屬與化學品的工作環境，例如：礦工、金屬冶煉、部分製造業、有機溶劑相關產業者，罹患肺癌與肺腺癌風險較高。
- 遺傳
有肺癌家族史者，相比一般人有較高的機率罹患肺腺癌。
千萬不要等到出現咳血、胸痛的嚴重症狀發生，否則就已經太晚了。
問題二⟫空污對人體的嚴重程度？
解析一⟫空污的標準
空污包含的重大污染物包括PM2.5、PM10、臭氧（O3）、二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）及一氧化碳（CO），會依據WHO健康型指標（AQG）和各國訂出的法定空氣品質指數（AQI）分級。以下是台灣環境部所發布的AQI數值分級標準：
0 – 50：綠色/良好
51 – 100：黃色/普通
101 – 150：橘色/對敏感族群不健康
151 – 200：紅色/對所有族群不健康所有族群應開始減少戶外活動
201 – 300：紫色/非常不健康應避免戶外活動
301 – 500：褐紅色/危害
台灣整體的空污雖然有逐年下降的趨勢，但也因台灣空污有明顯的「地域性」與「季節性」，再加上東北季風和中央山脈的阻擋，全台的污染物質容易被帶往並堆積在中南部，因此冬季時的中南部空污最為嚴重，甚至在早晨時就可以看見濃厚的霧霾。
具有致癌性的PM2.5並不如一般人認為只會造成肺部的損傷，當它從鼻腔進入呼吸道後，是會穿過肺泡、微血管並透過血液竄流全身。一旦進入血液便會引起心血管及新陳代謝疾病，增加心臟病、高血壓、中風、糖尿病罹患的風險，千萬不可小看它的可怕威力。
問題三⟫如何對抗空污有效防護自己？
- 門窗緊閉：
空污嚴重時不建議隨意開窗，一旦室外PM2.5很高的情況下開窗通風，室內PM2.5 會在短時間內迅速上升，若要淨化空氣需費數小時才能慢慢降回一般空氣品質。
- 加強阻隔：
想要保持室內空氣品質良好，建議可以安裝防霾紗窗、窗濾機、全熱交換器等等，盡可能將污染源隔絕在外。
- 降低室內油煙濃度：
烹飪的「煎煮炒炸」會產生極高的PM2.5污染物，為避免快速擴散，煮飯時一定要打開抽油煙機，持續運轉到結束烹飪，且煮飯期間搭配空氣清淨機同時運轉，就能將污染濃度降低。
文/何瑄
專家資訊/何建輝 醫師
?點擊連結，加入Line@免費查詢：https://lin.ee/vwHuMEz
大家都在看
大家都在看
- 發佈日期 2026-02-12
- 更新日期 2026-02-12
從過敏兒到胸腔科專家
體悟醫者本分，學會「接受極限」是重要課題
「一開始都會蠻挫折的。」回想起剛踏入醫療職場真正成為醫師的那陣子，何建輝醫師表示無論是在內科還是重症科，每天都會經歷病人離世，當你開始意識到就算已經盡全力，病人的狀況還是有可能不如預期，會很容易產生「是不是我做得不夠好？」、「是不是我能力不夠？」懷疑自己的想法。
因此「建立心態」非常重要，醫師要有理解疾病的進展、治療的經過，並接受竭盡目前醫學的能力，病人依然有機率會走到終點的領悟。
擅長幽默生活化比喻化解病患恐懼
不論是面對重症、一般患者還是家屬，何建輝醫師就是有辦法快速讓對方「秒懂」。他擅長以生活時事比喻病情，利用簡單易懂的方式降低對方的恐懼感之外，更重要的是能夠精準讓病患及家屬了解情況。
「如果用一堆專有名詞，一般民眾可能會有聽沒有懂。」憑藉著之前在台北榮總當住院醫師，一人負責多床位又只有五到十分鐘溝通時間的經驗，何建輝醫師訓練出另類解釋病情的方式。
「假設病人長了一顆0.3或0.4的肺結節，我會跟他說：『這就像是你看到一個可疑的人在你家的社區晃來晃去、鬼鬼祟祟，你要做的事情就是盯著他看。雖然他可能只是附近居民忘記帶鑰匙，或著是想追你家樓下的女生，但為了得知事情真相，就是要密切觀察，當發現苗頭不對才能即時應對。就像是你的肺結節已經超過0.8公分，請外科醫師（警察）來處理切除病灶去化驗。』這樣解釋他們就知道，只要密切觀察就好，不需要過度擔心。」
淺顯易懂的說法不僅可以達到安撫病人的作用，也能避免家屬誤會院方隱瞞，將憤怒轉移到醫療人員身上；當聽見病人誇獎自己解釋得很好，願意和他一起努力對抗病痛，那種成就感就更加滿足。
秉持初衷，盡力而為
何建輝醫師自行醫以來，始終秉持著「心存善念、盡力而為」的初衷。而在宜蘭榮民醫院任職的那段時光，截然不同的環境資源與氛圍狀況，令他至今仍印象深刻。
當時院內附設長期照護病房，收治的多是孑然一身、或與家屬關係疏離的榮民，每逢這些榮民病患危急需聯繫家屬時，電話那頭傳來的往往不是焦急，而是令人心寒的漠然，甚至有人直接冷言：「等他走了再通知我就好。」這番景象對當時的何建輝醫師相當衝擊，因此決定要更加投入榮民的醫療協助。
他舉出許多榮民是老菸槍，長期受肺阻塞所苦，痰液極重且多已臥床，根據治療，這類病人最需要的是吸入式支氣管擴張劑，然而一旦長輩失智或失能，便無法自行吸藥。
雖然這類問題通常能透過約一千元的自費輔助型面罩解決，但在榮民醫院的特殊環境下，院方考量經費不願引進，醫師也無法隨意動用病患財產購買自費醫材。當時若僅靠口服藥治療，不僅效果有限，病患可能會更常因急性發作反覆住院，就此喪命也不一定。
面對這種體制與資源的困境，何建輝醫師並未放棄，他利用現有材料發揮巧思，將急救後留下的面罩，搭配藥商提供的呼吸器轉接環，手工拼湊出簡易卻有效的吸藥輔助器。
這項克難式的發明在臨床上成效顯著，不僅大幅降低了病患因肺阻塞急性發作而住院的頻率，更在無形中降低了死亡率。對何醫師而言，這種在有限條件下為弱勢病人爭取一線生機的過程，正是他行醫路上最具成就感的時刻之一。
趕在「來不及」之前傳播正確衛教
如今，何建輝醫師積極深耕自媒體，儘管醫療工作繁忙，他仍堅持每日分享正確的衛教資訊。透過創立「Dr. Airway 你的呼吸道醫師」與「Chest Dr. Ho」等平台，將專業建議傳遞給更多需要的民眾。
何建輝醫師直言：「這麼做是為了預防『來不及』。」他深感傳統衛教的侷限，往往病患察覺異狀就醫時，病情已達發病期；而自媒體具備快速與普及的優勢，能讓大眾在疾病發生或惡化前，就先掌握正確的健康觀念，從源頭守護呼吸道健康。
除此之外，何建輝醫師也強調，長久以來累積的資歷和成就同步在部落格官網上，不僅能替自己建立個人品牌形象，更重要的是能讓民眾看見醫師透明化的背景，給予病人安心感。
始終與病人站在同一陣線
從加護病房的生死博鬥到自媒體的衛教傳播，何建輝醫師始終扮演著願意「多做一點」的暖心角色。對他來說，醫療不單是制式化的看病治病，更是人性溫度的傳遞與幫助。
無論是當年為老榮民手作呼吸輔助器的巧思，還是用幽默比喻化解家屬恐慌的耐心，他都用行動實踐了「與病人站在同一陣線」的承諾。在這條漫長的行醫路上，何建輝醫師不只是治療肺部的專家，更是每一位病患在面對未知恐懼時，最堅實且溫暖的守門人。
訪談、撰文/何瑄
責任編輯/好食課團隊
照片/何建輝 醫師提供
?點擊連結，加入Line@免費查詢：https://lin.ee/vwHuMEz
大家都在看
大家都在看
- 發佈日期 2024-11-24
- 更新日期 2025-12-27
文/周湘庭
責任編輯/好食課團隊
專家資訊/何建輝醫師
?點擊連結，加入Line@免費查詢：https://lin.ee/vwHuMEz
大家都在看
大家都在看
- 發佈日期 2024-08-04
- 更新日期 2024-08-04
消費者十分關注空氣污染議題，許多研究也指出空氣污染會導致發炎問題，是否可以透過飲食改善空汙帶來的健康危害呢？日前，陳怡婷營養師受桃園環保局邀請，與大家分享如何用飲食，在空汙時代中維持健康！
?點擊連結，加入Line@免費查詢：https://lin.ee/vwHuMEz
空氣污染比想像中嚴重，導致眾多健康問題
世界衛生組織（WHO）的資料顯示，全球每年有近700萬人因空氣污染而提早死亡，而且有超過90%呼吸的空氣是不符合WHO訂定的空氣品質標準。陳怡婷營養師在演講中也引述WHO數據，指出空污問題不只是在戶外，其實市內空汙在全球也影響超過21億人，顯示民眾正面臨的是一個全面性的空污時代。
陳怡婷營養師說明，空氣污染物中包含一氧化碳、懸浮例子、二氧化硫等等，會經由呼吸道進入人體血液循環，不僅增加呼吸道病變問題、也會造成眼睛、腦部與心血管疾病。
提高保護力，從日常生活做起
營養師指出，我們無法直接改變空汙現況，但可以透過調整日常習慣，能提高人體的自我保護力，增強調節能力，就能改善空污帶來的生理變化。
改變飲食型態
陳怡婷營養師說明如果是高油、高糖或高鈉的飲食內容，不僅會直接增加心血管疾病風險，同時也會誘發人體發炎反應，讓我們在面對空污時更容易出現健康問題，因此改變飲食習慣，朝向均衡、健康的型態是在空汙時代維持健康的關鍵
規律運動
運動能幫助人體維持良好的心血管功能、也能促進新陳代謝，提高肝臟解毒能力，因此營養師建議大家要保持運動習慣。
維持標準體重
陳怡婷營養師指出，許多疾病的發生率都是肥胖者遠高於正常體重者，這與脂肪細胞增加發炎反應，減少人體對環境變化的調適能力有關，所以維持標準體重能減少空污帶來的健康負擔。
避免抽煙與酗酒
營養師指出，抽菸和酗酒會提高人體發炎反應，而且菸品又會直接吸入體內，因此想要好好改善健康，不抽菸、不酗酒十分重要！
營養師建議採用地中海飲食，幫助對抗空汙
地中海飲食富含抗氧化營養素，幫助降低發炎反應
陳怡婷營養師在演講中，建議民眾可以採用地中海飲食，透過地中海飲食富含的營養素，如：多酚類、膳食纖維等，能提高抗氧化力、改善腸道菌叢、降低發炎反應，進一步能預防心血管、腦血管、癌症等眾多疾病！
- 天然食材取代加工製品
- 天然辛香料取代人工調味料
- 選擇新鮮蔬果
- 選擇未精緻全穀雜糧
- 選擇好油烹調
- 白肉優於紅肉
- 適量攝取乳品
- 減少甜食攝取
自我評估地中海飲食方式
在演講中，陳怡婷營養師也分享一項評估工具（Mediterranean Diet Serving Score, MDSS），可以了解自己的飲食方式是否能達到地中海飲食的要求：
- 每餐是否吃1-2份水果（每份水果約拳頭大）？□是：3分 □否：0分
- 每餐是否吃超過2份蔬菜（每份蔬菜約半碗）？□是：3分 □否：0分
- 每餐是否吃超過2-4份全穀雜糧（半碗至1碗）？□是：3分 □否：0分
- 每天是否吃1-2份堅果種子？□是：2分 □否：0分
- 每天是否 2份乳製品？□是：2分 □否：0分
- 每週是否吃超過1-3份馬鈴薯（約半個至1.5個）？□是：1分 □否：0分
- 每週是否吃 ≧ 4份豆製品？□是：1分 □否：0分
- 每週是否吃 2-4顆蛋？□是：1分 □否：0分
- 每週是否吃 ≧ 6份魚類（1掌心約2份）？□是：1分 □否：0分
- 每週是否吃 ≧ 6份白肉（1掌心約2份）？□是：1分 □否：0分
- 每週是否吃 ≦ 6份紅肉（1掌心約2份）？□是：1分 □否：0分
- 每週是否吃 ≦ 2份甜食？□是：1分 □否：0分
- 是否使用橄欖油作為烹調油？□是：3分 □否：0分
總分達13分以上即貼近地中海飲食型態，反之則可以檢視自己的飲食是否哪邊可以改善。
註：原始評估量表中有提及飲用紅酒，但因近年醫界普遍認為紅酒的健康價值無法抵銷酒精帶來的危害，因此在本報導中未列入。
圖、文/好食課 編輯群
專家資訊/陳怡婷 營養師
