許多人面臨肚子瘦不下來的困擾，基因醫師張家銘指出，關鍵在於內臟脂肪對健康風險較高。2026年BMC Public Health研究發現，採用有氧與阻力併行的同步訓練，內臟脂肪下降幅度約為皮下脂肪的2倍。這種運動方式能從分子層級改善胰島素敏感性、減輕血管壓力並降低慢性發炎，幫助身體找回穩定的代謝節奏，讓原本瘦不掉的腹部脂肪能被優先處理。
同步訓練優先處理內臟脂肪 研究證實減脂效率為皮下２倍
內臟脂肪位於器官周圍，會分泌發炎物質影響血糖與血管，是許多慢性病的起點。研究顯示，同步訓練會讓身體優先動用這塊代謝活躍的區域。由於內臟脂肪血流量高且對荷爾蒙敏感，在運動刺激下比皮下脂肪更容易被動員。因此，即使體重變化不明顯，透過正確的運動組合，血糖、血脂等健康指標也能在短時間內獲得實質改善。
兩階段運動啟動分子反應 先釋放脂肪再藉肌力訓練精準消耗
張家銘建議將同步訓練分為兩步：首先進行20至30分鐘的有氧運動，如快走或騎單車，啟動交感神經讓內臟脂肪從儲存狀態釋放；接著銜接20至30分鐘的肌力訓練，如深蹲或核心訓練，將釋放出的脂肪消耗掉並提升基礎代謝率。這種方式一邊分解脂肪、一邊提高能量消耗效率，能同時改善粒線體功能，並讓胰島素調控變得更穩定。
45歲以上族群效果更顯著 規律給予代謝信號找回身體穩定
張家銘指出，觀察發現，45歲以上或停經後女性，內臟脂肪下降效果更為明顯。這顯示身體具備良好的適應力，只要給予正確的訓練刺激，就能有效調整隨年齡累積的代謝異常脂肪。建議一週維持至少3次節奏，即使時間有限，只要確保有氧與肌力兩個系統都有啟動，就能逐步重新校準身體的分子背景，讓代謝回歸健康節奏。
延伸閱讀：
【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
