近幾年來出國旅遊相當盛行，除了景點安排外，大嗑美食也是必備行程。不過，日籍人妻網紅黑木太太日前就分享，自己前往日本外食三天吃得很開心，不過因國外很少青菜，只好拿著「一大包生菜」狂嗑，引發網友熱議。對此，不少人就推薦3大妙招，能迅速促進腸胃蠕動、補充纖維。
旅日沒蔬菜吃 網推三大妙招
黑木太太在貼文寫下「菜單沒青菜？沙拉這麼小一碗」，直言第三天凌晨突然感到危機，火速到超商買一包高麗菜絲狂嗑，只見她拿著一大包的高麗菜絲，瘋狂往嘴巴裡塞，直言「去日本外食三天吃爽，但我的腸胃有意見」。對此，不少網友有同感直呼「日本外食真是蔬菜太少了啦」、「每次去日本旅遊回來，真的可以直接啃整包生菜」、「這根本我啊，哈哈哈」、「真的每次到日本看到青菜都且吃且珍惜」、「台灣有小吃攤燙青菜真的讚」、「在日三天以上： 從來沒有覺得我這麼喜歡蔬菜」。
過來人分享三大妙招補充纖維、促腸胃蠕動，可以選擇前往超商購買生菜沙拉、多多、優酪乳、水果冰沙或是蔬菜汁，不僅選擇多樣且份量剛好；也有人推薦前往中華料理店、火鍋店、燒肉店等，有機會吃到蔬菜，其中有人大推點炸豬排飯，部分店家能續加高麗菜絲；還有人乾脆直接自己帶著益生菌、纖維粉或是促進腸胃蠕動的保健食品，確保排便順暢。
出國大嗑美食 醫曝3大招不發胖
另外，肥胖症專科醫師蔡明劼醫師就曾在臉書分享，出國吃如何不變胖的三大方法：1. 努力補充膳食纖維：
比如火鍋裡的青菜和菇類，或是餐前的小菜泡菜，甚至超市裡的生菜沙拉都是好選擇。
2. 吃優良蛋白質、避開高熱量炸彈：
像雞肉、海鮮、豆腐，都是優良的蛋白質來源；至於五花肉、炸物這些高熱量食物，可以是大家分食、淺嚐即可，享受美味但避免暴食。
3. 增加活動量：
旅遊七天，一天都走一萬步以上，甚至兩萬步；雖然熱量消耗有限，但至少不要光吃而不消耗。而且多走走看看更有旅遊的樂趣。
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